10 мифов о похудении, в которые нужно перестать верить!

 Знаете ли вы, что некоторые устойчивые мифы мешают вам добиться прогресса на пути к снижению веса? Весь этот огромный объем дезинформации должен быть отправлен в утиль.

 Все калории созданы равными

 Белки, жиры и углеводы оказывают различные эффекты на возникновение чувства голода, на уровень сахара в крови и гормональные реакции в организме. Поэтому одна калория, полученная вами из белковой пищи, не является эквивалентной тому, что вы получаете из сладостей. 250 калорий, добытые из куриной грудки, значительно улучшают метаболизм и справляются с чувством голода. А вот 250 калорий, полученные из газировки, мгновенно повышают уровень глюкозы в крови, влияют на настроение и энергетические уровни.

 Похудение является линейным процессом

 В течение дня ваш вес может колебаться, а показатели на шкале весов зависят от времени суток, количества поглощенной жидкости и съеденной пищи. Вот почему необходимо отслеживать свои результаты в долгосрочной перспективе, так как это отражает общую тенденцию (например, наличие эффекта плато). Далеко не все ваши усилия могут увенчаться успехом, поэтому вам придется менять стратегию.

 Добавки помогают похудеть

 Если ваша диета не работает, вы раздумываете над способами, которые якобы помогли похудеть знаменитостям. Однако реклама пилюль для похудения направлена на получение прибыли, а сам товар является пустой тратой денег. Никакой прогресс не может быть обеспечен без усилий. Это слишком хорошо, чтобы быть правдой.

 Прогресс зависит от силы воли, а не от биологии

 Ваша способность набирать и терять вес зависит и от образа жизни, и от генетики. Если вы будете опираться только на силу воли, можете считать эту битву заранее проигранной. Необходимо работать со своим телом таким образом, чтобы учитывать все индивидуальные потребности и природные наклонности.

 Нужно меньше есть и больше времени посвящать спорту

 На первый взгляд этот тезис не звучит как утопия, но этот совет не может стать идеальным для каждого человека. Некоторые люди едят, чтобы снять стресс и не понимают, почему стрелка на шкале весов ползет вправо. Другие люди не понимают, что их образ жизни далек от идеала и считают, что можно отработать в спортзале каждое пирожное.

 Углеводы провоцируют набор веса

 Люди едят углеводы в течение многих веков, но слишком остро проблема ожирения встала лишь в последние годы. Секрет низкоуглеводных диет, исключающих потребление сахара, прост. Ваше тело, не получая быстрой энергии, вынуждено брать ее из накопленных ранее жировых клеток. Однако вы не можете исключить из рациона все углеводы, так как вы рискуете замедлить обмен веществ и поместить тело в режим суперэкономии. Ешьте меньше хлеба и макарон, а вот не крахмалистые овощи, цельные зерна и бобовые должны содержаться в вашем рационе.

 Жир должен быть исключен из меню

 На протяжении последних десятилетий жиры заслужили дурную репутацию и подверглись тотальной обструкции. Но пока вы будете соблюдать умеренность, вы не поправитесь. Исключая продукты важной питательной группы, вы мешаете своему телу нормально функционировать и поглощать витамины. Точно так же как и в случае с углеводами, жиры делятся на полезные и вредные. Например, половина плода авокадо отличается от столовой ложки растительного масла.

Спасибо за просмотр!