liga.avtorov

5 лет назад

ТВОРЧЕСТВО БЕЗ ГРАНИЦ. Книга “КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ, НАЙТИ СЕБЯ И ДОСТИЧЬ ЧЕГО УГОДНО”. Глава 2. Теория. Часть 11. Действие. Продолжение

Автор: @misha (Михаил Палей)

Дорогие друзья! С удовольствием знакомим вас с книгой человека, который, наверняка, хорошо известен многим пользователям Голоса как кит @misha. Многие из вас ощутили, как его личную поддержку блогов некоторых авторов, так и поддержку во главе паровозика сообщества @chaos-legion. А быть может, вы даже не замечали, что под вашими постами стоит ап пользователя @misha - но это, скорее, относится к очень невнимательным пользователям.

Михаил принимал активное участие в деятельности Голоса в момент его становления, затем разные жизненные обстоятельства “увели” его в тень. Но, несмотря на это, он всегда был с нами! Даже, если мы этого не замечали).

Сообщество Лиги Авторов благодарит Михаила Палея за оказанное доверие и разрешение опубликовать на сайте сообщества его книгу “КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ, НАЙТИ СЕБЯ И ДОСТИЧЬ ЧЕГО УГОДНО”!

Если вы хотите познакомиться с Мишей еще ближе, то можете посмотреть его ролики и стримы на youtube вот здесь.

Приятного знакомства!

Глава 2. Теория

В этой части книги рассказывается о парадигмах и техниках создания благоприятной и эффективной жизни.

Часть 11. Действие. Продолжение

Давайте разберем каждый из пунктов

Прикинуть сколько и как собираешься трудиться

Выберите время труда, основываясь на личном чувстве баланса. То есть, время, которое будет достаточно коротким, чтобы вызывать интерес к выполнению, и недостаточно долгим, чтобы вызывать ощущение дискомфорта и внутреннего конфликта. К примеру, один час.

Затем разделите этот час на интервалы времени, доступного для влияния. Определение этой цифры будет вашей главной задачей в течении нескольких ближайших дней. Я рекомендовал бы начинать с минимально возможной цифры - с 15 минут труда и 5 минут перерыва. Получается, что вы собирались трудиться сегодня 3 полных круга. Так как 60 \ (15+5) = 3.

Дело в том, что рамки труда крайне важны для внесения ясности в деятельность. Как известно, отсутствие ясности – самая разрушительная сила. Для благоприятной и эффективной работы важно знать не только, что конкретно и как делать, но и сколько вы будете этим заниматься, когда будете отдыхать, и где находятся рамки рабочего дня. То же самое в отношении выходных. Разуму крайне важно знать, что у вас будет четко обозначенное время для восстановления сил и отдыха от рабочих будней

Выбрать одно конкретное действие

Выбирайте несколько важных дел из списка следующих конкретных шагов и впишите их в список сегодняшних дел. Распределите их по интервалам. Например: приготовить суп – 2 интервала, убрать на столе – один интервал.

Не забывайте начинать с простого.

Наша задача – не растрачивать внимание, пытаясь делать несколько дел сразу. Мы берем одно дело и фокусируем на нем все наше внимание. Если же вы закончили с делом до завершения таймера или у вас такое дело, которое слишком мало для целого интервала, то следует начать делать что-то похожее или переключить внимание на следующую задачу из списка. Самое главное – не прерывать таймер и не отвлекаться от важных дел

Запустить таймер

Один из главных уроков, который нужно будет запомнить в рамках этой темы. Мы уже проделали огромную работу по освобождению рабочей памяти. Мы избавились от сиюминутных проблем, разобрались с тревогами, создали систему самоорганизации, поставили цели, основные на важнейших для вас ценностях, смоделировали оптимальный стиль жизни и, наконец, определились с конкретными следующими действиями. Но ни одна система не способна избавить вас от сомнений, бесконечных вопросов и внутренних противоречий. Такими мы созданы, наш разум всегда будет искать пути наименьшего сопротивления и способы оставаться в зоне комфорта. Даже, если это идет вам во вред

Выход из данной ситуации крайне прост – необходимо волевое решение. Насколько вы знаете, как только таймер запущен, его нельзя прерывать, пока он не остановится, соответственно, все что нужно, это только запустить его, все остальное – дела автоматическое. Это единственное, что зависит от вас лично.

Каждое утро вам необходимо усилием воли освободить разум от всех отвлекающих мыслей. Выкиньте из головы заботы, рассуждения об объеме работы, о предстоящих делах, о будущем, прошлом и настоящем. Освободите разум и просто беритесь за дело. Составьте список задач на сегодня и сразу заводите таймер.

Скорее всего, сначала будет сложно отложить все дела и заботы, тревожащие мысли и противоречия. Но впоследствии вы привыкните, это станет рефлексом и не будет вызывать каких-либо трудностей. Главное – соблюдайте баланс и придерживайтесь абсолютной ясности труда

Полностью сфокусировать внимание на деле

У нас только одна задача – сфокусировать внимание на деле. Если вы отвлеклись, то интервал не считается пройденным, и таймер должен быть запущен заново.

Одна из главных причин, почему данная методика эффективна – она идеально подходит для потоковых состояний. У нас есть четкие цели (задачи), правила (работаю столько-то, делаю то-то, отдыхаю столько-то, получаю в награду то-то), полная концентрация и немедленный отклик (мы оцениваем не результат работы, а сам отрезок труда).

А если работа вызывает поток, значит, она приносит удовольствие и является наградой сама по себе. Труд становится благом, а не необходимостью

Прекратить действия после звонка таймера и отдохнуть

Отдых делится на физический и умственный.

А) Ум. Исследования сна показывают, что ночью мы восстанавливаемся, обрабатывая всю полученную за день информацию. То же происходит во время коротких перерывов между работой. Мы усваиваем полученные знания, понижаем уровень стресса и восстанавливаем силы. Главное, во время этого не заниматься чем то, что будет включать в себя активную психическую деятельность. К примеру, просмотр телевизора или интернет-серфинг хоть и являются хорошим отдыхом, но все же заставляют нас шевелить мозгами, поэтому нам лучше избегать его.

Б) Физиология. Наше тело весьма выносливо, но долгая концентрация на одном деле истощает силы. Самый лучший способ достижения максимально эффективного и долгого труда – своевременный отдых. Проще говоря – чтобы не уставать, нужно вовремя отдыхать.

Проблема в том, что время необходимое для восстановления сил, прямо пропорционально времени, потраченному на работу. К примеру, чтобы восстановиться после часа труда, достаточно и десяти минут отдыха. Чтобы восстановиться после трех часов – не полчаса, а час. Чтобы восстановить силы после восьмичасового рабочего дня, необходимо - 3-4 часа, а это почти половина потраченного на труд времени. Те же законы, работают в отношении нашей психики. Как только мы начинаем превышать лимиты рабочего времени, у нас снижается концентрация, скорость и глубина мысли. На восстановление уходит много времени.

С учетом всего вышесказанного становится понятно, что выгоднее всего отдыхать заранее, до наступления уставания, чтобы быстрее восстанавливать силы и работать вновь, а не тратить время на исправление последствий переутомления. Таких как: неспособность к труду, снижение показателей и прочее.

С этой позиции ясно, что разделение труда на отрезки кратковременного отдыха и труда идеально для повышения общей эффективности. Разделяя работу на отрезки, мы работаем дольше и эффективнее.

Как уже говорилось ранее, крайне важно иметь ясное видение рамок работы. Видение, которое не будет искажаться неопределенностью из-за неясных объемов труда. Интервалы не являются исключением. Несколько интервалов необходимо группировать и разделять между собой. Три-четыре интервала необходимо объединять в сеты. Сеты позволяют видеть работу более осознанно. Это полезно, если вы часто занимаетесь монотонной работой и используете интервалы для повторяющихся действий. И не только.

Например:

1 сет = (15+5)х4
2 сета = (15+5)х8

Между сетами необходимо отдыхать дольше – от пятнадцати до тридцати минут. Это - ваша награда за труд и возможность восстановить силы после четырех интервалов. Также, как и с коротким отдыхом, лучше не тратить это время на дела тяжелые или требующие сильной мозговой и физической активности. Пройдитесь, подкрепитесь чем-либо, приберите на столе.

Продолжение следует...

Автор: @misha
Редакция и публикация: @lubuschka

16.10.2019

Дорогие друзья! ТВОРЧЕСТВО БЕЗ ГРАНИЦ – рубрика для тех, кто умеет отпустить свою фантазию на волю и творить прекрасные вещи – тексты, рисунки, поделки, все, что угодно! Главное – творческий полет!

Голосуем за наших лидеров -
@ladyzarulem, @liga.avtorov, @vp-liganovi4kov и @epic90s!!!

Как это сделать - На вкладке Лидеры - выбрать пользователей, которые, на ваш взгляд, делают для приложения полезные действия (создают полезные сервисы, пишут интересные посты, активно коммуницируют, предлагают нововведения и инициативы, проводят конкурсы, ведут блог сообщества и другие). Набрать в окошке их ник и проголосовать.

Мы на Steemit - https://steemit.com/@russiancommunity

stihi tvorchestvobezgraniz творчествобезграниц ligaavtorov liga-avtorov vox-populi chaos-legion ladyzarulem

ТВОРЧЕСТВО БЕЗ ГРАНИЦ. Книга “КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ, НАЙТИ СЕБЯ И ДОСТИЧЬ ЧЕГО УГОДНО”. Глава 2. Теория. Часть 11. Действие. Продолжение

Глава 2. Теория

Часть 11. Действие. Продолжение

Давайте разберем каждый из пунктов

Голосуем за наших лидеров - @ladyzarulem, @liga.avtorov, @vp-liganovi4kov и @epic90s!!!

Голосуем за наших лидеров -
@ladyzarulem, @liga.avtorov, @vp-liganovi4kov и @epic90s!!!