2. Бодримся. Скоро ГОЛОС Фест...
Итак, вы живете в ГОЛОСе почти круглосуточно, изводите себя размерами чужих кошельков, обижены, что ваш пост с корявым фото оценен раз в десять скромнее, чем не менее корявый соседский, но стукнуть флагом предпочитаете того, кому и вовсе не платят, в надежде, что придет Навальный и еще покажет всем этим хапугам, а впереди ГОЛОС Фест и как-то бы очухаться от всей этой эмоциональной мутотени, чтобы хотя бы два летних дня мы "бодры" звучало бодрее, а "веселы" - веселее...
Не ждите нотаций про здоровый образ жизни, достаточный сон и утренние пробежки. Все равно вам давно на это плевать, если утро приходит с помятостью и ощущением, что всю ночь вагоны разгружали.
Дам парочку эффективных техник, как по-быстрому восстановить баланс в некоторых ситуациях.
1. Если испытываете вялость, апатию, нежелание двигаться:
- Массаж ушных раковин
Массаж выполняется большим и указательным пальцами. Двигаясь по контуру от мочек вверх, энергично промассируйте уши в течение 1 минуты. В заключение закройте уши ладонями и сделайте энергичные движения вверх и вниз (уши двигаются вместе с ладонями).
Весьма заметный прилив энергии почувствуете уже через 5 минут.
2. Если испытываете глухое раздражение (или устали от физнагрузки):
- Упражнение "Прокачка"
Сделайте глубокий вдох (старайтесь, чтобы не плечи поднимались, а живот надувался), задержите дыхание на 5 секунд и выдохните воздух через нос, выпуская его как можно медленнее. Прокачка будет максимально эффективной, если сделаете от 5 до 10 повторений (количество зависит от накала эмоций)
После этого упражнения признаки негативной эмоции (сердцебиение, рваное дыхание, скачок давления и т.д.) исчезают полностью.
3. Если получили флаг или оскорбление, которое пришлось проглотить:
- Упражнение "Человек у моря"
Чрезвычайно эффективный прием! Закройте глаза, глубокий вдох-выдох.
Скажите себе: «То, что я сейчас чувствую, – только эмоция. Это не я сам (-а)».
Теперь представьте обидчика на берегу теплого моря – усадите его в удобный шезлонг, дайте в руки освежающий напиток, и пусть он улыбнется под лаской солнечных лучей. Удержите эту картинку насколько возможно долго, убедитесь, что человеку, который сидит у моря, очень и очень хорошо.
Вы отчетливо почувствуете на физическом уровне, что становится легче дышать. Это эффект нейтрализации эмоции. Суть эффекта: отражение энергии обидчика. Она перестает быть опасной лично для вас - нейтрализуется.
4. Если испытываете тревогу:
- Идите на улицу.
Первый признак сильной тревоги - синдром неспокойных ног. Метаться в замкнутом пространстве – это усиливать, концентрировать тревогу. Развеять, «распылить» тревожное состояние можно только на открытом пространстве – выключайте компьютер и идите на улицу.
Чтобы успокоиться максимально быстро, сосредоточьтесь на счете шагов.
Пока достаточно.
Пробуйте, осваивайте, отписывайтесь в комментариях!
Увидимся на ГОЛОС Фест!
По всем оргвопросам и наличию свободных мест юзать @sheriff - а.