GOLOS
RU
EN
UA
marfa
3 года назад

2. Бодримся. Скоро ГОЛОС Фест...

***

Итак, вы живете в ГОЛОСе почти круглосуточно, изводите себя размерами чужих кошельков, обижены, что ваш пост с корявым фото оценен раз в десять скромнее, чем не менее корявый соседский, но стукнуть флагом предпочитаете того, кому и вовсе не платят, в надежде, что придет Навальный и еще покажет всем этим хапугам, а впереди ГОЛОС Фест и как-то бы очухаться от всей этой эмоциональной мутотени, чтобы хотя бы два летних дня мы "бодры" звучало бодрее, а "веселы" - веселее...

Не ждите нотаций про здоровый образ жизни, достаточный сон и утренние пробежки. Все равно вам давно на это плевать, если утро приходит с помятостью и ощущением, что всю ночь вагоны разгружали.

***

Дам парочку эффективных техник, как по-быстрому восстановить баланс в некоторых ситуациях.

1. Если испытываете вялость, апатию, нежелание двигаться:

- Массаж ушных раковин 

Массаж выполняется большим и указательным пальцами. Двигаясь по контуру от мочек вверх, энергично промассируйте уши в течение 1 минуты. В заключение закройте уши ладонями и сделайте энергичные движения вверх и вниз (уши двигаются вместе с ладонями). 

Весьма заметный прилив энергии почувствуете уже через 5 минут.

2. Если испытываете глухое раздражение (или устали от физнагрузки):

- Упражнение "Прокачка"  

Сделайте глубокий вдох (старайтесь, чтобы не плечи поднимались, а живот надувался), задержите дыхание на 5 секунд и выдохните воздух через нос, выпуская его как можно медленнее. Прокачка будет максимально эффективной, если сделаете от 5 до 10 повторений (количество зависит от накала эмоций) 

После этого упражнения признаки негативной эмоции (сердцебиение, рваное дыхание, скачок давления и т.д.) исчезают полностью.  

3. Если получили флаг  или оскорбление, которое пришлось проглотить:

- Упражнение "Человек у моря"  

Чрезвычайно эффективный прием! Закройте глаза, глубокий вдох-выдох. 

Скажите себе:   «То, что я сейчас чувствую, – только эмоция. Это не я сам (-а)».   

Теперь представьте обидчика на берегу теплого моря – усадите его в удобный шезлонг, дайте в руки освежающий напиток, и пусть он улыбнется под лаской солнечных лучей.  Удержите эту картинку насколько возможно долго, убедитесь, что человеку, который сидит у моря, очень и очень хорошо.   

Вы отчетливо почувствуете на физическом уровне, что становится легче дышать. Это эффект нейтрализации эмоции. Суть эффекта: отражение энергии обидчика.  Она перестает быть опасной лично для вас - нейтрализуется.    

4. Если испытываете тревогу:

- Идите на улицу.  

Первый признак сильной тревоги - синдром неспокойных ног. Метаться в замкнутом пространстве – это усиливать, концентрировать тревогу. Развеять, «распылить» тревожное состояние можно только на открытом пространстве – выключайте компьютер и идите на улицу. 

Чтобы успокоиться максимально быстро, сосредоточьтесь на счете шагов.   


Пока достаточно.

Пробуйте, осваивайте, отписывайтесь в комментариях!

Увидимся на ГОЛОС Фест!

  @marfa  

По всем оргвопросам и наличию свободных мест юзать  @sheriff - а. 

0
206.326 GOLOS
На Golos с January 2017
Комментарии (28)
Сортировать по:
Сначала старые