GOLOS
RU
EN
UA
mikkitezz
3 года назад

остановись мгновение № 7

 Продолжая серию очерков о жизни в моменте "здесь и сейчас", попробую подойти к этой проблеме более практически.   

  Многие при личном общении говорят: Да всё это отлично, только нужно медитировать, осознавать всё в какой специальной комнате, в специально отведенное время, медитировать, делать упражнения, тратить уйму времени!

    Многие берутся и бросают через три дня, неделю, месяц!     

   Замечу, так происходит со многими добрыми начинаниями – диетами, спортом, увлечениями, отношениями и т.д.   

 Проблема кроится во многих аспектах, но один из них умение вписать любое нововведение в обыденную повседневную жизнь. Так вписать, чтобы это стало нормальной частью распорядка дня, хорошим и приятным дополнением к социальным и профессиональным обязанностям человека .

 Не нужно нововведение, занятие чем-то превращать в испытание для себя, наоборот нужно его сделать приятным подарком себе. Чтобы подкрепить свое мнение, хочу указать на упражнение, связанное с ходьбой. Ходьба самое естественное движение для человека, как и дыхание. Человек много ходит в течении дня и может использовать этот метод в любой момент, естественно первоначально отработав его дома.  

  Медитация при ходьбе (вариант дзен)  

  Для выполнения медитации во время ходьбы вам нужно отдельное место с пространством достаточным, по крайней мере, для пяти-десяти шагов по прямой линии. Например,  комната в квартире или дорожка во дворе, уединенное место в парке.  

  Выберите место, свободное от помех, начните шагать с одного конца. Постойте минуту в выжидательном положении. Руки можно держать, как вам будет удобно: спереди, за спиной или спустив по бокам. Затем, делая вдох, поднимите пятку одной ступни; выдыхая воздух, держите эту ступню на пальцах. При новом вдохе поднимите ступню, переместите ее вперед и, делая выдох, опустите и поставьте на пол. Повторите то же самое с другой ступней. Шагайте очень медленно к противоположному концу, постойте одну минуту. Затем очень медленно повернитесь кругом, постойте еще минуту, прежде чем шагать назад. Затем повторите процесс. Держите голову поднятой, шею расслабленной. Держите глаза открытыми, чтобы сохранять равновесие, но не смотрите на какой-то отдельный предмет. Шагайте естественно, как можно медленнее, но без ощущения неудобства; не обращайте внимания на окружающую обстановку.   

  Наблюдайте за возникающими внутри тела очагами напряженности и освобождайтесь от них, как только их заметите. Здесь - упражнение в осознании.   

 Ваша задача - достижение тотальной бдительности, повышения чувствительности и полного, беспрепятственного переживания движения ходьбы.   Направьте все свое внимание на ощущения, приходящие от ног и ступней. Старайтесь регистрировать как можно больше информации о движении каждой ступни. Погрузитесь в чистое ощущение ходьбы и отмечайте любой тонкий оттенок движения. Прочувствуйте каждый отдельный мускул в движении. Переживайте каждое мельчайшее изменение в ощущении прикосновения, когда ступня прижимается к полу и затем снова поднимается.

  Отмечайте, каким образом эти по видимости плавные движения состоят из сложной совокупности едва заметных рывков. Постарайтесь ничего не упустить. Для того чтобы повысить чувствительность, вы можете разбить движение на отдельные составные части. Каждая ступня проходит через подъем, перемещение вперед и движение вниз. Любая из этих составных частей имеет начало, середину и конец. Для того чтобы подстроиться к этой серии движений, вы можете начать с того, что будете делать подробные отметки каждой ступени.     

  Сделайте в уме отметку: "подъем", "движение вперед", "опускание", "касание пола", "давление" - и так далее. По мере того как вы полнее осознаете бесчисленное множество происходящих тонких событий, у вас не останется времени для слов. Вы обнаружите, что погружены в текучее непрерывное осознание движения. Ступни станут для вас целой вселенной. Если ваш ум уклоняется в сторону, отмечайте отвлечение обычным способом, затем возвращайте внимание к ходьбе. При выполнении этого упражнения не глядите на ногу и не наблюдайте в уме за картиной своих ног и ступней, когда шагаете взад и вперед. Вообще не думайте, только чувствуйте. Вы не нуждаетесь в понятиях ступней, вам не нужны и картины. Просто регистрируйте ощущения, когда они протекают. В начале вы, вероятно, будете испытывать затруднения с равновесием. Вы пользуетесь мускулами ног по-новому, так что период обучения будет естественным. Если возникнет разочарование, просто отметьте его - и дайте ему уйти. 

Отработав его дома. Можно постоянно возвращаться к ощущению себя во время любой ходьбы!   

  Упрощенный вариант взят от сюда.  http://meditation-zen.narod.ru/meditation.html 

Если Вам практики понравились или кажутся спорными. Пишите, обсудим!  

0
28.115 GOLOS
На Golos с November 2016
Комментарии (8)
Сортировать по:
Сначала старые