Учимся концентрироваться

Концентрация — это умение, позволяющее контролировать своё тело, мысли, память. Чтобы научиться концентрироваться, необходимо много работать над собой, и только тогда можно добиться хороших результатов. Улучшая память, мы гарантируем себе достойное будущее в профессиональной деятельности, в учёбе и дома. Главная цель в концентрации — не давать нашим мыслям или вещам отвлекать наше внимание. С самого начала необходимо настроить себя на новые ощущения и привести свои мысли в порядок, только тогда можно приступить к упражнениям.

Упражнения

Их необходимо разделить по дням, выбрать для себя по одному упражнению в день и выполнять его регулярно.

Зрение

1. Откройте окно в своей комнате, посмотрите вокруг, заострите своё внимание на любом движущемся предмете — это любой человек, животное, машина, качели, самолёт. Запомните форму, цвет и закройте глаза. Вообразите картину в своей голове. Откройте глаза и сравните воображение с реальностью.
2. Концентрация за столом.
   Изучите все предметы, которые находятся на вашем столе. Закройте глаза и вспомните все, что увидели, до мелочей. Важно запомнить количество, форму предметов, цвет, материал. Откройте глаза, сравните свой образ.
3. Понадобится подборка картинок, это могут быть комиксы, фотографии, красочные книги. Примите удобную для вас позу и возьмите одну из понравившихся картин. Посмотрите на изображение и закройте глаза. Вообразите в своей голове картинку и откройте глаза. Затем снова закройте и откройте глаза, вглядываясь на изображение. Повторяйте несколько раз.

Слух

Упражнения для тренировки слуха необходимы нам для концентрации и отсеивания нужных звуков.

1. Откройте окно и прислушайтесь к звукам вашего города. Постарайтесь выделить из общего звука только один и остановитесь на нём. Потом плавно переходите от одного звука к другому.
2. Включите любимую мелодию и настройтесь на воспроизведение музыкальных инструментов, выделите для себя какой-то один инструмент и концентрируйтесь на каждом из них по очереди.
3. Включите телевизор, возьмите пульт. Выйдите из помещения, прислушивайтесь к голосу из телевизора, с каждым разом убавляйте звук.

Осязание

1. Откройте шкаф для одежды и возьмите подходящий тёмный платок или повязку. Закройте и завяжите глаза. Затем ощупайте вещи в шкафу и определите их материал по ощущению.
2. Сядьте за стол, закройте глаза. Возьмите в руки любой предмет и ощупайте его. Определите, из чего состоит предмет, его форму и вес.
3. Рассмотрите свою комнату и закройте глаза. Двигаясь по комнате, установите цель взять какой-либо предмет.

Обоняние

Задача — определить разные запахи.

1. Пройдитесь по комнатам и принюхайтесь к запахам, определите, чем пахнет ваша квартира.
2. Выложите на стол разные продукты. Закройте глаза и склонитесь над овощами. Начните определять каждый из видов по запаху.
3. Возьмите три бокала, в каждый из них налейте разное вино. Поднесите к носу поочерёдно и почувствуйте аромат, определите по запаху, какое перед вами вино. Не забудьте закрыть глаза.

Вкус

1. Определите на вкус непривычные для вас продукты, расскажите о своих вкусовых ощущениях.
2. Приобретите пиво или вино разных видов, определите на вкус название или происхождение напитка.

Старайтесь, выполняя упражнения, следить за своим ощущением, концентрируйтесь и тренируйтесь каждый день.
@katherina