Как быстро похудеть

Составьте список вредных продуктов. Вы твердо решили, что цель превыше всего, и 3 килограмма, которые не помещаются в новое платье, должны сказать вам: «Прощай!» Теперь нужно усвоить, что не все из вашего привычного меню имеет право занять место на обеденном столе. Вам будет легче ориентироваться в меню, если перед глазами будут все вредности: жирное, сладкое, мучное, картофель, белый рис.

Ведите дневник калорий, движения и веса. Он поможет вам следить за динамикой процесса. Записывайте все, что вы съели, сколько сбросили, сколько километров прошли или сколько раз присели. После того, как вы оцените свои усилия и сравните с результатом, вам станет понятно, где вы ошиблись и что стоит исправить. Записи должны быть честными – обманывать себя не стоит. Кстати, страничка в соцсетях поможет вам делиться своими достижениями и не позволит лениться – подписчики зорко следят за вашими успехами.

Запаситесь заранее ПП-рецептами. Людям, которые не задавались целью питаться правильно, сложно на ходу придумывать полезные блюда. Зайдите в сеть и изучите поварские сайты, странички блогов тех, кто успешно справился с задачей похудения и делится секретами диетической кулинарии с единомышленниками. Помните, полезные блюда могут быть вкусны!

Проведите беседу с близкими. Вы определились со списком полезных продуктов. Ваша задача не превратить их в жирное блюдо под натиском родных. Поэтому заранее предупредите их, что вы питаетесь отдельно. Иначе провокаций не избежать. Ешьте вареное, тушеное или приготовленное на пару. Если у вас нет пароварки или мультиварки, вспомните о том, как готовили на пару бабушки: кастрюля с кипящей водой, сверху – решетка, дуршлаг или марля. Поверьте, организм вскоре поймет, что это вкусно, и поблагодарит за заботу! А близкие будут рады стройной жене и маме.

Носите ланч-боксы с нужными перекусами на работу. Это еще одна полезная привычка, которой стоит обзавестись на пути к стройной фигуре. С вечера разложите блюда по емкостям, чтобы утром вы не поленились, а просто сложили все необходимое в сумку. Тогда у вас будет меньше шансов соблазниться перекусами фастфудом.

Заведите привычку есть больше клетчатки. Особенно в теплый сезон, когда урожай на стол попадает прямо с грядки. Дело в том, что продукты содержат много клетчатки, но немного калорий. Вы будете есть достаточно, но низкалорийно. А это позволит вам не испытывать чувство жестокого голода. Только вводите ее в рацион постепенно, чтобы избежать дискомфорта в кишечнике. Клетчаткой богаты ягоды, овощи, фрукты, бобы, сухофрукты, крупы и цельнозерновой хлеб.

Меняйте калорийность меню. Из-за способности организма приспособляться к новым условиям необходимо менять количество калорий, которые мы потребляем каждый день. Если вы уменьшили калорийность продуктов при желании похудеть, организм просто рано или поздно приспособится и вновь понизит уровень метаболизма. Словом, наше тело создано природой так, чтобы максимально долго сохранять свои силы при любых критических обстоятельствах. Поэтому учитываем все его хитрости и пару раз в неделю позволяем себе немного больше, чем обычно.

Употребляйте много белка. Для того чтобы ускорить процесс обмена веществ, в рационе должно быть немало белка – мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, нежирный творог, твердые сорта сыра. Для его усвоения организму приходится немало попотеть, а, следовательно, потратить калорий больше обычного. К тому же это строительный материал для наших мышц.

Пейте витамины. Любое решение избавиться от лишнего веса приводит к снижению объема пищи, а значит, и витаминов. Чтобы не терять силы и идти намеченным курсом, принимайте поливитамины.

Ешьте из посуды меньшего объема. Вы по-прежнему будете есть целую «тарелку» каши, только эта тарелка на треть или вполовину меньше привычной. Кстати, психологи считают, что тарелки темных оттенков также отбивают желание съесть много или уж тем более отправиться за добавкой. А, как говорится, на войне с лишними калориями все средства хороши!

Увеличьте количество приемов пищи. Вы уже поменяли объем тарелки, а теперь не морите себя голодом и начните есть чаще: в день у вас должно быть 5−6 основных приемов пищи и перекусов. Устройте последний прием пищи за 3 часа до сна. Если после ужина начало мучить чувство голода, съешьте белок – вареное яйцо. Кстати, исключите приемы пищи перед телевизором. Есть вы должны без сопровождения гаджетов и сидя.

Ешьте медленнее. Частая вина переедания – слишком быстрый темп поглощения пищи. Чем медленнее вы едите, тем больше и лучше усваивается еда. А зачем есть лишнее, если насытиться можно меньшим? К тому же наша физиология такова, что мозг посылает сигналы о сытости не ранее, чем через 15−20 минут. Так что набираемся терпения и наслаждаемся трапезой медленно.

Чистим зубы после каждого приема пищи. Если есть возможность, соблюдать это правило гигиены после завтрака, обеда и ужина. Во-первых, на то есть медицинские рекомендации, и ваши зубы дольше останутся здоровыми. Во-вторых, оказывается, что мятный вкус способен притуплять восприятие вкусовых рецепторов, а значит, вы не будете ощущать вкус оставшихся специй во рту или случайно съеденной вкусности, тем самым не возбудив излишнюю потребность немедленно добавить в ваш рацион чего-то еще.

Высыпайтесь. Что может быть лучше крепкого здорового сна? Именно он способствует потере веса и предотвращает впоследствии его увеличение. Для здоровой жизнедеятельности организма требуется спать не менее 8 часов и соблюдать режим. При выполнении этих условий биоритмы человека не нарушаются, и гормональный фон остается в порядке и не приводит к усилению аппетита.

Используйте в уходе за собой эфирные масла. Массаж с ними результативен, но лучше всего использовать их при обертывании. Процедура в оздоровительных салонах стоит нескромно. Поэтому учимся делать процедуру сами. Тщательно моемся, распариваем кожу и натираем ее нежесткой губкой или скрабом. После наносим состав для обертывания аккуратными круговыми движениями на живот, зоны ягодиц, ноги. Затем оборачиваем зоны пищевой пленкой, сверху укутываемся полотенцем и релаксируем час. Кроме эфирных масел, для обертывания также подойдет мед, разведенная непосредственно перед процедурой сухая горчица, голубая глина, смешанные с водой водоросли ламинарии. Спустя час принимаем душ и на 15−20 минут погружаемся в солевую ванну. Питательный крем завершит процедуру.

Спрячьте весы. Они лишь будут отвлекать вас от процесса и не всегда верно давать представление о картине дня. Когда вы теряете жир, но наращиваете мышцы, вес не сдает свои позиции. Поэтому запаситесь терпением. Главное, не отчаиваться и соблюдать режим. А еще использовать измерительную ленту. Она должна показать вам, уходит ли подкожный жир.