Ты слышишь, как ты страдаешь?

Время чтения – 1,5 минуты

Я понимаю людей, которые считают, что психологи (психиатры/психотерапевты) люди со странностями и еще те затейники.

Но уж такие это профессии: в поисках способов того, как помочь людям с психологическими проблемами и психическими заболеваниями чего только не пробовали.Сегодня я опишу вам очень необычный терапевтический прием, и читатель сам может его на себе применить и понаблюдать за своими реакциями.

Все просто: в моменты сильных негативных переживаний включите диктофон на телефоне и запишите собственный звук плача, стоны, восклицания, вздохи, крики.
Не спокойный монолог, а именно естественные голосовые проявления своего страдания (можно записать и свою речь, если эмоционально бурная)Конечно, это нужно делать наедине, в комфортной и безопасной обстановке.

Время записи: от 10-15 минут. Даже если вы не плачете и не стонете, то просто поднесите микрофон к лицу и запишите звук своего дыхания, в момент, когда вам плохо и тяжело на душе.

Затем, (опять же, в уединении и безопасности) прослушайте эту запись полностью. Прослушивать один или два раза в день, не менее 3-5 дней, до достижения ощущения облегчения.

Будьте готовы, что вначале вам не понравится то, что вы услышите: возможно сильное сопротивление в виде злости, раздражения, тревоги, плача. Могут всплывать в памяти тяжелые и травматичные воспоминания из прошлого. Иногда возникают переживательные сновидения.
Но в какой-то момент вы заметите, что становитесь спокойнее и уравновешенне, наступает облегчение текущего состояния. А события, которые вспомнились, дают понимание как связаны с нынешней жизнью ситуации из прошлого.

В каких случаях применяется эта техника?

Она полезна людям, которые переживают затянувшееся психотравмирующее событие, испытывают сложности с регуляцией своих эмоций, очень бурно их проявляют. В тоже время это помогает прожить подваленные и вытесненные переживания, что помогает процессу проживания и переработки травмирующего опыта.

Несмотря на причудливость методики, она имеет под собой научное обоснование и связана с такими понятиями как отреагирование, катарсис, психическая травма. А называется эта техника «Автологокатарсис Атанасова» Вот.

Тимофеев Александр, семейный психотерапевт.