stikhiya
6 лет назадЧто такое l- карнитин ? Как применять ? Для чего он нужен ?
L-карнитин — это природное витаминоподобное вещество, которое относят к витаминам группы В. Он образуется в почках и печени при участии витаминов группы В, а также лизина и метионина, а хранится преимущественно в мышцах и мозге
Существует большое количество карнитина: L-карнитин пропионил-L-карнитин, L-карнитина L-тартрат, ацетил L-карнитин. Однако, несмотря на разные названия, принципы их действия, как и эффективность, примерно одинаковыe:отличается только ацетильная форма, которую сокращенно называют алкар (ацетилкарнитин).
Функции L-карнитина
Производство нейротрансмиттеров и серотонина
Карнитин играет важную роль в процессе образования энергии в организме, производстве нейротрансмиттеров и серотонина в коре головного мозга. К молекуле L-карнитина присоединяется ацетильная группа, которая усиливает его способность проникновения в мозг, облегчая прохождение через гематоэнцефалический барьер. Там он проявляет себя в качестве сильного антиоксиданта. По результатам некоторых исследований, эта способность ацетил-карнитина усиливает защитные функции организма против механизмов старения и нейродегенерации.
Образование энергии в организме
Основная роль L-карнитина состоит в транспортировке жиров в клеточные митохондрии, где они используются в качестве топлива для создания аденозинтрифосфата, или, попросту говоря, АТФ-кислоты, являющейся универсальным источником энергии. Результаты исследований также продемонстрировали, что действие L-карнитина особенно эффективно проявляется при интенсивных физических тренировках. Наш организм способен вырабатывать карнитин в достаточном количестве для своего нормального функционирования, однако, если по каким-либо причинам в организме наступит его дефицит, большая часть жиров не сможет попадать в митохондрии клеток и использоваться в качестве энергии. Это является серьезной проблемой для людей с его недостатком в организме и может приводить к ухудшению метаболизма, проблемам с сердцем, нарушениям функций мозга и другим заболеваниям.Влияние на действие инсулина
Шотландскими учеными было обнаружено, что L-карнитин усиливает действие инсулина на клетки мышц, тем самым он помогает снижать уровень глюкозы в крови даже после употребления богатой углеводами пищи.Прием карнитина атлетами
)
Карнитин в период сушки
Если вы будете применять карнитин в период сушки, он поможет вам сжигать жир, так как он будет использоваться как дополнительный источник энергии – этот механизм работы мы уже рассмотрели. Но как может помочь прием карнитина во время набора массы?Карнитин при наборе мышечной массы
Большинство людей хочет набирать не просто массу, а мышцы, без жира, именно поэтому дополнительный прием карнитина нужен во время массонабора – он помогает ограничивать накопление жира, тем самым обеспечивая набор «чистых» мышц.Результаты исследований
1. Ученые из медицинской школы Ноттингема провели следующее исследование на этот счет. У них было две группы испытуемых спортсменов: первая группа принимала утром 2 г L-карнитина и 80 г быстрых углеводов, спустя 4 часа после этого, вторая получала углеводы без карнитина. Исследование длилось 24 недели, и по его итогам выяснилось, что первая группа сжигала на 55% меньше гликогена и на 55% больше жира. В течение высокоинтенсивной кардионагрузки уровень молочный кислоты был ниже обычного, в то время как уровень креатинфосфата, необходимый для создания АТФ, наоборот, оказался выше. Уровень группы, получающей L-карнитин, увеличился на 25%, так как во время тренировки они сжигали большее количество жира и меньше гликогена. И наконец, вторая группа за этот период набрала 2 кг жира, в то время как первая не набрала его вовсе. Это значит, что при приеме карнитина вместе с количеством быстрых углеводов, эквивалентным порядка 600 калорий (1 г углевода содержит около 4 калорий), не отмечается набор жировой массы. 2. Ученые из университета Коннектикута выявили, что L-карнитин способствует увеличению количества андрогенных рецепторов в мышцах. В результате повышается уровень тестостерона, который может связываться с этими клетками, что помогает мышцам расти и увеличивать силу. Неожиданное качество для «жиросжигателя», каким его считают многие, не так ли? 3. Исследования также показывают, что действие L-карнитина схоже с действием инсулиноподобного фактора роста 1, который отвечает за рост мышц.Как и когда принимать карнитин?
Для лучшего эффекта L-карнитин, L-карнитина L-тартрат и пропионил-L- карнитин нужно употреблять с углеводами и белком 1-3 раза в день: достаточно принимать 1 г карнитина, но для максимизации эффекта желательна доза 2-3 г в сочетании с 30-40 г углеводов и 20-40 г белка. Это приведет к более эффективной транспортировке глюкозы и самого L-карнитина к мышцам, усилит действие инсулина на мышцы, не говоря уже о его основных свойствах, отмеченных выше. Поэтому лучше всего принимать L-карнитин после тренировки или вместе с высокоуглеводной и высокобелковой пищей в течение дня. 
)
Однако принимать ацетил-L-карнитин следует по другой схеме. Он усваивается намного лучше на пустой желудок, поэтому его лучше принимать между приемами пищи совместно с другими жиросжигающими препаратами. Рекомендуемая дозировка — 2-3 г 1-2 раза в день.