LXXXVII. Чум(к)а XX века
Если бы Фима Собак, обладательница чудовищного словарного запаса в целых 180 слов жила сегодня, богатое слово гомосексуализм ей бы заменило другое — прокрастинация. Оно гораздо более роскошное и встречается не в пример чаще. Все мы хоть раз занимались этим, даже если не подозревали. Прокрастинация — откладывание дел на потом. Верно говорят: «Чего только не сделаешь, лишь бы не работать!». Это как раз про нее, родимую.
А может лень страшнее?
Нифига подобного! Мало кто задумывается, но прокрастинация более подлая и трусливая штука, чем лень. Лень-матушка требует известной самостоятельности (психолог бы даже сказал «субъектности» — это когда ты сам автор своей жизни). Лентяй как бы говорит себе «ой, нихачу! потом, отстаньте!». И в этом есть известное мужество — повернуться к работе спиной и сказать «нет». Тогда как прокрастинация зачастую выглядит очень деятельностной. Ты не то чтобы ничего не делаешь, нет. Ты не делаешь то, что нужно в первую очередь.
Тебе надо срочно дописать план лекции, но у тебя находятся 223 срочных дела, которые надо завершить, прежде чем ты сядешь за работу. Попить чаю, убраться, вымыться, наконец — «Кто же за важные дела немытыми руками берется?!». В глубине души ты понимаешь, что это жалкие отмазки, но ничего не можешь с собой поделать. Эта мнимая деятельность спасает от укоров совести. Потому что ты не бездельничал, ты просто не успел. То есть вообще заслуживаешь похвалы, потому что очень много работал.
Можно бесконечно хихикать на эту тему, но она и правда становится бичом современного общества (говорит статистика и персональный опыт). Как только в жизни людей исчезает необходимость выживать, появляется прокрастинация. По разным оценкам от трети до полвины людей выделяют ее как существенную проблему. Что же делать?
Знание — сила
Знание не то чтобы решает все проблемы, но помогает двигаться в нужном направлении. В этом смысле Френсис Бэкон был прав. Давайте посмотрим, что нам известно по теме. Возможно, это как-то поможет нам в нашей неравной борьбе. Итак, несколько возможных причин. Возможно, что-то из этого пригодится и нам.
Технические причины
Прежде чем мы возьмемся за всякую психологию, нужно рассмотреть чисто технический вопрос. Иногда (не всегда, но как вариант — вполне реально) просто не понятно, что делать. Когда не можешь решить «с чего начать», то проще взяться за какую-то понятную, пусть даже и неприятную работу.
Особенно часто это бывает в ситуациях, когда человек хочет быть максимально эффективным, в своих действиях, а для этого надо не просто поставить задачи (хоть как-то), но сделать это самым эффективным способом. Впрочем, это уже мотивационные сложности, к которым мы сейчас и перейдем, только скажем два слова о том, что может помочь при прокрастинации по техническим причинам.
Получить со стороны готовую схему действия. Не хочешь выдумывать сам, спроси у товарища. В конце концов, не ты же один мучился. Если волевым образом сказать себе «Не знаю как надо, но я буду делать как Леша, его результаты меня устраивают», то вопрос выбора алгоритма снимается. Кому-то может показаться это не особо красивым решением, но, я вас хочу спросить: «Вам шашечки или ехать?».
Мотивационные причины
Паралич перфекциониста
Перфекционизм — это стремление делать все самым идеальным образом. Никаких компромиссов в качестве. Чуть хуже, чем отлично — уже не годится. Думаю, очевидно, что с такими установками начинать работу очень трудно. Потому что все равно человек живет в реальном мире, и понимает, что с первого раза идеально едва ли получится. А раз не получится, то может и не начинать?
Личный пример: когда я начинал преподавать, я никак не мог взяться за подготовку лекций. Готовился в последний момент, садился буквально в час ночи и сидел до 5, спал 3 часа и шел на занятия вареный. Измучился страшно, а потом набрался смелости и посмотрел правде в глаза. В глубине души мне хотелось провести занятие так, чтобы студенты не дышали (у меня были преподаватели-примеры для подражания, мне хотелось не хуже). А это нереально для человека, который первый раз ведет семинар. Меня отпустило, когда я сказал себе:
«Ну чего ты дергаешься? Даже если что-то будет не так, никто кроме тебя этого не поймет. Ты сам не в курсе того, что хочешь им сказать, почему они должны догадаться, если вдруг что? Им понравится уже то, что ты не читаешь по бумажке. Для них это и будет «отлично».
И знаете, полегчало! )))
Боязнь неудачи
Это более сложный случай, потому что связан с повышенной тревожностью. Пара слов про тревожность. Она отличается от страха тем, что страх — это боязнь чего-то конкретного, а тревожность — это боязнь чего-то. И этим она особенно неприятна. Со страхом можно бороться хотя бы тем, чтобы предусматривать шаги, которые помогут в случае чего. А на тревожность страховок не напасешься — все может пойти не так. Человек, охваченный тревожностью, катастрофизирует последствия — все пойдет не так, причем самым ужасным образом. Как именно? Не знаю, но от этого еще страшнее.
Вы спросите, при чем же тут прокрастинация? При том, что лучше не рисковать. Тот, кто ничего не делает — никогда не ошибается.
Выученная беспомощность
Про выученную беспомощность обычно говорят в связи с депрессией. Впрочем, не обязательно иметь справку от психиатра, чтобы оказаться в ее (выученной беспомощности) цепких липких лапах. Феномен был впервые описан ученицей И.И. Павлова, а 50 лет спустя переоткрыт М. Селигманом. Понятие слишком сложное, чтобы в одном абзаце его описать, но если коротко, это когда ты ощущаешь полную безнадегу — «много раз пытался, никогда не получалось». Выученная беспомощность — это про привычку поражения, когда ты на телесном уровне запомнил, что «тут рыбы нет, это сказал директор стадиона». Поэтому у тебя просто рука не поднимается пробовать, потому что в пространстве возможного решение отсутствует как вариант. И это ощущение безнадежности до такой степени пронизывает тебя, что ты занимаешься чем-то другим.
Бороться с этим можно, но долго и трудно — выученная беспомощность ликвидируется так же как и создается, то есть долго. В любом случае, это хороший повод обратиться к специалисту.
Ну хоть что-то практическое будет?
Обязательно. Если коротко, то полезно одновременно двигаться в нескольких направлениях:
Работать с мотивацией (посмотреть, не мешает ли что-то из вышеперечисленного). Если так, скорректировать мотивационные ожидания. Например, заменить установку «я должен сделать все наилучшим образом», на более скромную «я бы хотел, чтобы все было отлично, но если что, никто не умрет».
Быть адекватнее и ставить реальные задачи. Никаких «выучу 40 неправильных глаголов сегодня же!». Не сходите с ума, трех будет вполне достаточно. Если делать это каждый день, то из троек сложится длинный список. А если начать с идеи завоевать мир или с 40 слов, то вы точно далеко не уйдете.
Постараться выработать привычку. Если каждый раз задумываться перед тем, как что-то делать, то никаких сил не хватит. Самым удачным выходом будет (а это сложно) выработать мотивационный навык. Когда начальное движение запускает (без обдумывания!) каскад действий. Такое можно наблюдать у спортсменов, когда мысль «время идти в зал» запускает у них цепочку действий, и в себя они приходят уже в зале. Я немного утрирую, но идея понятна, да?
А есть ли в прокрастинации какие-то плюсы?
Есть старая максима «У каждой тучки серебряная изнанка». Есть такая изнанка и у прокрастинации. Существую ситуации, когда прокрастинация эффективна или просто приносит удовольствие. Например:
- Если достаточно долго откладывать работу, возможно, ее сделает кто-то другой.
- Жизнь так быстро меняется, что иногда неплохо погодить с заданием начальника — есть вероятность, что он передумает, а вам снова придется «заделывать в зад» все то, что вы только что с таким усердием выполняли.
- Если речь идет о своих решениях (больших покупках), прокрастинация дает возможность передумать. Утром вчерашняя идея может уже не казаться такой гениальной, и вы поблагодарите небо, что у вас не дошли руки.
- В конце концов, сложные ситуации иногда разрешаются сами. В этом случае прокрастинация заменяет нам выдержку и стратегическое мышление. Со стороны можно подумать, что ты человек с железными нервами, и только ты знаешь, кто тут не Джеймс Бонд.
Так что, если вдруг победить не удалось, может с паршивой золоторунной овцы получится сорвать клок чего-нибудь ценного. Но, лучше просто побороть. Так или иначе ;)
Автор: @nikonov
Контакты
Чат Легиона Хаоса в телеграм: Scintillam
Почтовый ящик для желающих стать авторами: vpchaoslegion@gmail.com
Личка в телеграм: varwar и mamasetta
Тег: chaos-legion