Life Tools. Страница 11. Изменение поведения

Рассматриваемая технология дает простой, но эффективный изменения поведения. Если вам не нравится то, как вы себя ведете - измените свое поведение! Для этого у вас есть все возможности - и они внутри вас. Вы не должны вести себя так, чтобы это было непродуктивно или расстраивало вас.

Если вы определили часть вашего поведения, которую вы хотите изменить, то для ее изменения вам надо сделать следующее:

Решите, чего вы действительно хотите и что не дает вам быть таким сейчас. Убедитесь, что формулировка нового поведения дается в терминах "к чему я стремлюсь", а не "чего я хочу избежать". К примеру, "Я хочу есть здоровую пищу" вместо "Мне нужно перестать есть мусорную еду". Также определите то, что мешает вам достичь желаемого поведения. Например, спросите себя: "Что мешает мне есть здоровую пищу?".
Сопоставьте большое удовольствие с изменениями прямо сейчас и большое неудобство от отказа что-либо менять. Это даст вам хорошую мотивацию к изменениям. К примеру, представьте связь прекрасно сложенного тела и большого количества энергии со здоровым питанием и связь толстого тела и одышки с мусорной пищей.
Разбейте ограничивающие рамки.Определите ключевые точки, в которых вы должны изменить поведение и найдите способ отказать от вашего старого поведения. К примеру, если вы голодны, то вам нужно думать о вазе фруктов, а не о пакетике чипсов! Найдите способ прерывать неверное поведение, когда вы видите, что начинаете вести себя не верно. Вы должны сделать это действие максимально выразительным для себя. К примеру, если вы обнаруживаете, что хотите съесть мусорной еды, вы должны закричать "Мусорная еда делает меня толстым!" и убежать из кухни.
Создайте новую мощную альтернативу. Замените все ограничивающие рамки или поведение на мощную и приятную альтернативу . Например, если вы хотите сесть на оздоровительную диету, вы должны найти полезные и вкусные закуски, которые заменят шоколад и чипсы.
Отрабатывайте новое поведение, пока оно не станет для вас ествественным. Подбадривайте себя или давайте себе маленькую награду, когда ваше поведение становится таким, каким вы себе его представляли.
Проверьте новое поведение. Теперь представьте некоторые события, которые требуют, чтобы вы вели себя по новому и представьте себя, применяющим новую технологию. Если вы можете представить себе новое поведение, значит вы имеете все, чтобы начать использовать новую технологию. Если вы не можете себе этого представить, тогда повторите все шаги заново. Также убедитесь ,что изменения вашего поведения не влияют отрицательно на другие важные сферы вашей жизни.