Умение расслабляться — жизненно важное качество человека
«Все болезни от стресса!» Думаю, каждый слышал это утверждение, но вряд ли все понимают его смысл.
Физическое и умственное напряжение можно назвать главной проблемой современности. Из-за отсутствия навыков расслабления люди постоянно находятся в напряжённом состоянии, которое не только выматывает и лишает их сил, но и является причиной большинства возникающих у них заболеваний.
Попробуем разобраться, что является распространённой причиной частых стрессов: хронической усталости, беспокойства, тревоги, угнетённого душевного состояния? Это достаточно частые «спутники» современных людей, живущих в быстром ритме жизни, в условиях дефицита свободного времени, эмоциональных и информационных перегрузок. Ко всему этому добавляется хроническое недосыпание по причине чрезмерной занятости либо регулярная бессонница. В результате силы не восстанавливаются, накапливается стресс и состояние усугубляется.
Почему люди не умеют отдыхать
Не всегда человек способен поменять определённые условия своей жизни: увеличить количество времени в сутках, уменьшить объем выполняемых обязанностей на работе и в семье. То, что в силах человека — по-другому структурировать свои действия, поменять внутреннее отношение ко всем происходящим событиям и применять методики восстановления сил не только посредством сна и бездействия.
Интересно, что когда у нас появляется свободное время и возможность немного отдохнуть или восстановить силы, нормальной «перезагрузки» не происходит. Причина — немолкаемый внутренний диалог в нашем уме, постоянные размышления о том, о сём, которые идут в фоновом режиме. Бессистемное поглощение информации: общение с людьми по поводу и без него, телепередачи, кино, развлекательное чтиво, а также «активный» отдых, который зачастую выматывает больше, чем любая работа: приём гостей, походы в гости, шумные развлекательные центры, где мозг не отдыхает по сути.
Наличие свободного времени, оказывается, не гарантирует нам возможность восстановить силы и расслабиться, потому что мы применяем для этого крайне неэффективные методы.
Что помогает, а что мешает расслаблению
Не расслабляется тот, кто не напрягается
Необходимо присутствие физических нагрузок и занятий спортом, чтобы силы были потрачены и появлялась физиологическая потребность в отдыхе. Тяжёлый физический труд может способствовать «отключению мозга», но не должен выматывать человека, и желательно присутствие в вашем режиме восстанавливающих физических занятий, иначе умственные перегрузки просто заменяются физическими.
Научиться слушать своё сердце
Не всегда современный человек понимает, что ему нужно в данный момент. Он заставляет себя идти «отдохнуть» на шумное мероприятие, когда хочется побыть в уединении, и напротив, когда не помешало бы сменить обстановку, замыкается в четырёх стенах, пытаясь восстановить силы посредством обычного безделья, чтобы не «переутомиться» на вечеринке.
Техника работы с умом
Беспокойный ум не даёт расслабляться ни на секунду. Наиболее эффективно помогает успокоение внутреннего диалога путём различных техник: медитации, самовнушения. Первоначально ознакомиться с подобными методиками лучше под руководством опытного специалиста. К примеру, шавасана в хатха-йоге как техника глубокого расслабления практикуется на каждом занятии. Однажды изучив её в группе, можно практиковать и дома.
Шавасана в переводе с санскрита означает «поза трупа». Не стоит пугаться этого названия! Оно говорит нам лишь о том, что мы должны быть полностью расслаблены и неподвижны на протяжении всей практики. Шавасана, пожалуй, самая простая из всех позиций йоги, но и её можно выполнять неправильно. Вы можете делать эту асану как вначале, так и в конце комплекса своих тренировок. Также рекомендуется расслабляться в шавасане, когда вы чувствуете усталость или напряжение, даже без тренировки. 15-20 минут помогут вам полностью расслабиться и восстановить силы
Несмотря на доступность информации в литературе и интернете, для начала, лучше посетить хотя бы несколько занятий по хатха-йоге либо какому-то другому оздоровительному направлению, где применяются эффективные техники расслабления, чтобы в дальнейшем практиковать что-либо самому, а лучше совмещать их с регулярным посещением группы. Наличие в вашей жизни единомышленников и смена обстановки благотворно влияет на душевное состояние.
Радуйтесь каждому мгновению жизни!
Хорошее настроение и положительные эмоции
Искать повод для радости, замечать, что приносит положительные эмоции и отдавать этому предпочтение в обыденной жизни. Стараться контролировать содержимое своих мыслей: генерировать позитивный настрой и отсекать мысли, которые повергают в уныние. Не нужно думать о прошлом и будущем, больше внимания уделять настоящему моменту, проживая его осознанно.
Если техники расслабления удачно освоены, это поможет эффективней восстанавливать силы и даже меньше времени тратить на сон, потому что высвободится ресурс организма, который ранее расходовался не по назначению.
Практика шавасаны с ведущим голосом инструктора поможет вам научиться расслабляться и снимать стресс:
