Как я пережила эмоциональное выгорание
Дети выгуляны, накормлены, накупаны, уложены спать. У меня было планов громадье на эти драгоценные два часа после отбоя. Но что-то руки трясутся и сил совсем нет. Похоже, мытье волос снова переносится на завтра…
Теперь я знаю, что это за зверь такой – выгорание. Когда ежедневная рутина по уходу за детьми вытягивает из тебя все силы. Главным образом, эмоциональные. Когда ждешь наступления ночи, чтобы в тишине отупленно сидеть в интернете, потому что уснуть все равно не сможешь. Когда утро отвратительно как факт. Когда от нового дня не ждешь ничего, кроме похода за продуктами и возни на ненавистных детских площадках. Когда твоим единственным за день собеседникам 4 года и 1 год, и они все время от тебя чего-то хотят.
Знаю-знаю, "с жиру бесишься", "скажи спасибо, что здоровы", "некоторые и родить не могут" и т.д. и т.п. Но мы ведь не на рынке, где в обмен на психическое благополучие я получаю здоровых детей? Я безмерно благодарна судьбе за мою чудесную семью. Пост о другом. Выгораю я не оттого, что не люблю их, а от “дня сурка” в хелперской и обслуживающей роли.
Тема обширная и серьезная. Для того, чтобы узнать о ней побольше, рекомендую вебинар Людмилы Петрановской "Если мама на нуле".
Психологи выделяют три стадии эмоционального выгорания: стеническую, астеническую и деформацию личности.
Как это было со мной? Сразу скажу, до деформации дело не дошло.
Обычно стеническую стадию я пролетаю на ура, не замечая подвоха. Ну, подумаешь, через "не хочу" все делаю. Соблюдаю режим и барахтаюсь в болоте рутины, поддерживая обычный ход жизни. Завтрак, прогулка, обед, сон, прогулка, ужин, купание, сон. Между ними где-то стирка, уборка, готовка. Знакомо, мамы? Изо дня в день на это уходит очень много сил. В этой стадии еще можно помочь себе шоколадкой, прогулкой в одиночестве, ванной с пеной, книжкой вином...
Вместо того, чтобы забить тревогу и заняться своим состоянием, я с упорством идиота продолжаю этот бессмысленный забег, истощая ресурс нервной системы. Потому что «я должна, яжемать».
Вскоре я обнаруживаю себя в астенической стадии, выбраться из которой сложнее. Это состояние, в котором хочется забиться в угол и смотреть в одну точку. Это то, что я сегодня чувствую после отбоя. Это "Ыыы! Я плохая. Я не справляюсь. Все напрасно".
Как быть? Поскольку делать ничего не можется (именно "не можется", а не "не хочется"), то я и не делаю. Сбрасываю балласт. Не готовлю, только – суп детям, а в остальном говорю "спасибо" доставке готовой еды. Не убираюсь: вещи и игрушки за день ровным слоем покрывают пол, а вечером муж раскидывает по ящикам. Прошу о помощи подруг, и по возможности они приезжают в гости, вытаскивая меня на прогулку. На выходные еду с детьми к своим родителям или зову их к нам – меняю обстановку. Отдыхаю, сплю, лежу. Вот так потихоньку восстанавливаю ресурс.
Третья стадия – личностная деформация. Это бывает у профессиональных работников помогающих специальностей: учителей, воспитателей, врачей, волонтеров и т.д. Психика начинает защищаться: «Это не у меня не хватает сил, это они все плохие, чего-то хотят от меня». Включается отстраненное и циничное отношение к подопечным. Обычно мамы до такого не доходят.
Мой пример это не образец для подражания. Я флегматичная, терпеливая, с обостренным чувством долга, тут эти качества сыграли со мной злую шутку, не дав вовремя остановиться и прислушаться к себе.
Да, бывают просто смены настроения, но когда это состояние "минуса" продолжается несколько дней и вы не видите просвета – аларм-аларм! Пора себе помогать. Как барон Мюнхгаузен тащите себя вверх за косичку. По возможности освобождайте себя от дел, восстанавливайте режим сна и бодрствования, просите о помощи близких, не стесняйтесь обращаться к профессиональному психологу.
И еще, распространяйте информацию, говорите об этом с подругами. Эмоциональное выгорание – это не нытье и лень, а серьезная проблема. Возможно, какая-нибудь мама вовремя найдет у себя тревожные признаки и все обойдется малыми жертвами. На это и я хочу надеяться, потому делюсь такими личными переживаниями. Будьте счастливы!
автор: @galinakim