Вы готовы изменить свой мозг? Краткий обзор книги доктора Дэниэля Амена

Года два назад я заболела. Диагноз тогда так и не поставили: медики перекидывали меня из кабинета в кабинет и разводили руками — результаты обследований в норме, а мне плохо настолько, что невозможно встать с кровати.
Пожилая врач сказала: «Похоже, вам правда плохо, но, видимо, вы с такой силой убеждаете себя в обратном, что анализы в порядке».
Я задумалась над ее словами. Мне и раньше была интересна тема о возможностях человеческого организма, я много всего перечитала, а после того, как полностью поправилась, стала искать новые материалы.

фото

Сегодня я хочу вас познакомить с одной из книг, которые прочла. «Измените свой мозг — изменится и жизнь!». Ее автор — Дэниэль Амен, доктор медицины, нейрофизиолог и нейропсихиатр. Я не врач, поэтому судить о книге с медицинской точки зрения не могу, я расскажу, что вынесла из нее для себя.

Ваш мозг — своего рода «компьютер» вашей души. Компьютерное обеспечение вашей человеческой сущности. Вы не можете стать тем, кем хотите, если ваш мозг функционирует неправильно.

Так начинается книга, автор которой ставит себе задачей объяснить, как функционирует наш мозг, почему возникают нарушения и как их исправить.
В книге много примеров реальных пациентов, которых наблюдал доктор Амен. В своей работе он использует метод SPECT, известный, по некоторым источникам, с середины 20 века, который измеряет мозговое кровобращение и уровень метаболической активности мозга.

Автор выделяет пять систем мозга и рассказывает о каждой из них достаточно подробно.

Глубокая лимбическая система размером всего с грецкий орех, но ее действие очень сильно. Она влияет на эмоциональное состояние, определяет эмоционально значимые события, контролирует аппетит, циклы сна и бодрствования. Если она не в порядке, у вас буду преобладать негативные эмоции, нарушится аппетит, повысится раздражительность и снизится сексуальность. Исправить нарушения можно, строя с окружающими добрые отношения и четко контролируя свои мысли.

А вы знаете, что каждая наша мысль, которая приходит в голову, посылает в мозг электрический сигнал? Мысли на самом деле обладают физическими свойствами. Они реальны! Они оказывают сильнейшее воздействие на каждую клеточку вашего тела.

Негативные мысли автор называет «тараканами» и считает, что как только вы нашли своего таракана, вы лишили его власти над вами. Какие же бывают «тараканы»:

Пример. Сам «таракан»: я глупый. Вид «таракана»: ярлык. Убить «таракана»: может, я иногда поступаю не очень умно, но я отнюдь не глуп.

Помимо избавления от «тараканов» автор советует для нормализации работы лимбической системы уделять внимание своим детям (это поможет также улучшить с ними отношения), замечать хорошее, следить за питанием, заниматься физическими упражнениями и окружать себя приятными запахами.

Базальные ганглии отвечают за двигательные функции и мелкую моторику, усиливают мотивацию. Если с ними что-то не так, вас будет преследовать физическое ощущение тревоги, приступы паники, тремор, головные и мышечные боли и боязнь конфликтов.

Для улучшения работы базальных ганглий необходимо уничтожить «таракана» сосредоточенности на плохом, отказаться от составления мрачных прогнозов. Мысли — это всего лишь мысли, а не факты, не стоит все принимать на веру и переживать из-за этого. Поменьше думайте о других людях (они о вас не думают, поверьте), чаще расслабляйтесь, медитируйте и дышите диафрагмой.

Когда мы начинаем злиться, почти сразу изменяется наше дыхание. Оно становится более быстрым и поверхностным. Такое дыхание неэффективно и уровень кислорода в крови разгневанного человека понижается. В результате в мозг поступает меньше кислорода. Это делает наш мозг еще более раздраженным, импульсивным, сбитым с толку и склонным к негативному поведению, как например, к крику, угрозам, а то и физическому насилию.

Префронтальная кора - наиболее развитая часть мозга. Отвечает за организованность, самоконтроль, настойчивость, способность делать выводы, планировать будущее и т. д. Если ее работа каким-то образом нарушается, вы можете стать гиперактивным, постоянно опаздывать, быть медлительным и неспособным учиться на собственном опыте, испытывать проблемы с кратковременной памятью, высказывать ошибочные предположения, быть неорганизованным.

Для того, чтобы скорректировать работу префронтальной коры, автор советует прежде всего определиться со своими целями.

Чтобы добиться успеха в этом мире, мы должны иметь перед собой четкие цели.

Так же необходимо сосредотачиваться на приятном, старайтесь избегать ссор. Если кто-то намеренно пытается вас провоцировать, попробуйте следовать этим советам:

• не кричите
• чем громче собеседник, тем вы должны быть тише
• возьмите паузу, если ситуация выходит из-под контроля (например, скажите, что вам надо в туалет)
• включите юмор
• слушайте внимательно
  И еще одна интересная рекомендация для регулирования функций префронтальной коры — слушать музыку Моцарта.

фото

Поясная система позволяет переключать внимание с одного объекта на другой, видеть различные варианты решений. Если ее работа нарушена, вы будете постоянно обращаться к прошлым обидам, страдать навязчивыми мыслями и/или навязчивым поведением, стремиться к спорам, и ваш стиль вождения автомобиля будет крайне агрессивен. Вы также можете употреблять только определенные блюда и отказываться пробовать новые, расстраиваться, если поменялись планы на вечер, заставлять членов семьи делать работу по дому только так как вы ее видите, тем самым отбивая желание помочь вам.

Если вас начинают одолевать навязчивые мысли, читайте молитву о спокойствии: «Господи, дай мне спокойствие принять то, что я не в силах изменить. Дай мне мужество изменить то, что могу. И мудрость отличать первое от второго»

фото

Старайтесь найти такую деятельность, которая позволит отвлекаться от навязчивых мыслей, переключить внимание, если вы «подвисли».

Височные доли

Если у вас проблемы с обеими височными долями, то вы можете страдать амнезией, головными болями, безотчетными страхами, головокружением и ощущением потерянности, судорогами. Для проблем с доминантной левой долей также характерны мрачные мысли, трудность с подбором слов и чтением. Для правой — проблемы с распознаванием лиц, отсутствие социальных навыков.

Несколько интересных рекомендаций для коррекции проблем с функцией височных долей — пойте, где и когда только возможно, мурлыкайте под нос, слушайте классическую музыку, учитесь играть на музыкальных инструментах, ритмически двигайтесь. И обязательно высыпайтесь.

Также в книге большое внимание автор уделяет влиянию состояния мозга на агрессивность, насилие, жестокость. Несколько главы посвящены воздействию на мозг наркотиков и алкоголя, и их связи с насилием.
Очень подробно доктор Амен останавливается на влиянии состояния мозга на личную жизнь и взаимоотношения. Причем он рассматривает каждую из пяти систем и их роль, и дает рекомендации по коррекции функциональных расстройств.

В конце каждой главы с описанием функций той или иной системы дается небольшой тест, пройдя который вы можете понять, правильно ли у вас работает каждая из них. Конечно, это не будет являться медицинским заключением, но по крайней мере, вы будете знать о себе немного больше. А кто-то, возможно, после этого обратится к врачу за консультацией. Кстати, как выбирать врача доктор Амен тоже советует в книге. В последней главе очень детально расписано, что надо делать, чтобы наладить работу мозга, и что делать нельзя.
Что меня удивило, так это то, что врач рекомендует в конце каждой главы подумать о приеме препаратов.

Можно по-разному относиться к той информации, которая поступает в ваш мозг из разных источников — книг, статей, передач, для себя я приняла решение никогда слепо не следовать тому, что советуют, всегда все проверять и перепроверять, особенно, если это касается здоровья.
Книга «Измените свой мозг — изменится и жизнь!» мне понравилась, часть советов я взяла на вооружение. Советую ли прочитать? Если вам интересна данная тема, да, прочитайте, потому что вы наверняка обнаружите в книге что-то свое, на что я могла не обратить внимания. Я читала, что доктора Амена критикуют в Америке за его подход к лечению и рекламу собственной клиники в данной книге, но если отвлечься от рекламы и предложений пить лекарства, то советы, которые дает автор, могут вам пригодиться!
Решать вам!
Главное, будьте здоровы!