Любовь к себе в актуальном физическом облике. Размышления и немного статистики

Доброго вечера, уважаемые читатели! Недавно я услышала рассуждения одной милой леди:

- О да, я люблю себя! – говорит она, улыбаясь. Я вся такая симпатичная, просто королевишна! - И, после паузы:
- Вот только бы эти морщинки убрать… И пару-тройку килограммчиков, и вот тут подтянуть, а сюда добавить…

Сколько бы мы не говорили о любви к себе, вернее, о любви к любой себе в актуальном физическом облике – страсть девчонок любого возраста к самосовершенствованию неистребима. Оговорюсь: я не имею ввиду болезненные проявления несовершенства. Понятно, что в этом случае коррекция и лечение необходимы. Но когда гармонично сложенная леди заводит подобные разговоры… Увы и ах!   

В подавляющем большинстве мужских компаний тема коррекции своей фигуры не поднимается вообще! 

Статистика утверждает, что 92% российских мужчин в возрасте от 25 до 55 лет довольны своей фигурой. Между прочим, среди опрошенных 72% мужчин имеют «пивной животик», 48% - лишний вес. 

А как дела у леди? В той же возрастной категории лишь 12% леди довольны своей фигурой без оговорок. Какое-то общероссийское самобичевание! Да, в России каждый третий житель имеет массу тела, превосходящую предельно допустимую. Да, избыточный вес имеется у 25% россиян, ожирение – у 15-20%. Но неудобство этот факт, как мы видим, доставляет в основном женщинам.

Сколько весит среднестатистическая россиянка   

Среднестатистический россиянин прибавляет по 1 кг в год (!). Это общая мировая тенденция - мир стремительно толстеет. С вариациями: американцы толстеют в три раза быстрее, французы – в 2,5 раза медленнее. Около 52% россиянок страдают от избыточного веса, американки и испанки – 57 и 65% соответственно. Средняя россиянка в возрасте от 20 до 40 лет весит 65,1 кг, англичанка – 68 кг, японка – 51 кг. 

Как это ни печально, но женщины худеют значительно медленнее мужчин (на одной и той же диете мы теряем вес на 23% медленнее), причём независимо от национальности, просто у нас разный обмен веществ. 

«Опасные» периоды для нас - зимний сезон и предменструальные дни. Осенью сокращается световой день, по этому поводу ухудшается настроение – организм «радует» себя вкусненьким, и может порадовать до трех килограмм в зиму. Столько же, и даже больше, набирают вполне здоровые женщины перед «критическими» днями и в период самой менструации.   

Решайся быстро! 

Психологи установили, что между моментами принятия решения, связанного с постройнением (садимся на диету, отказываемся от сладкого, начинаем заниматься физкультурой) и собственно началом активных действий должно пройти не более 72 часов. Всего три дня! Если за это время мы не начнем хоть что-то предпринимать, благие намерения так и останутся намерениями.  

Экспериментальным путём американские учёные установили дневную норму потребления жира для женщины, желающей похудеть на 8-9 кг за год – не более 20-30 граммов в день

Варианты «разруливания» ситуации 

Их всего три и все хорошо известны: 

• изменение системы питания; 
• увеличение двигательной активности;
• косметические процедуры. 

Я сознательно не использую слово «диета» и вот почему. Есть несколько важных аспектов, которые хорошо бы знать при формировании индивидуальной системы питания. Правильная система питания учитывает эти моменты, диета – нет.   

• Первый -  наследственность. 
• Второй - наши вкусовые предпочтения, сформированные в раннем детстве. 
• Третий - малая Родина, место на земном шарике, в котором мы имели счастье родиться и вырасти, имеет недооцененное нами влияние на наш организм. 

Почему местные помидорки бабулька продает по 200 рублей (условно), когда рядом у перекупщиков турецкие – по 100? Вкуснее? Не только. Поверьте, бывают очень вкусные турецкие помидоры. Но мы-то родились не в Турции! Нам надо кушать то, что выросло на нашей земле. Да, у этого факта чувствуется некоторый эзотерический привкус, но факт отнюдь не «жареный». 

Тому подтверждение – данные Всемирной Организации Здравоохранения: за последние 20 лет общий избыточный вес населения земного шара вырос в 3 раза и достиг угрожающих цифр. По последним расчетам, один из трех взрослых людей в мире страдает избыточным весом, и один из десяти страдает ожирением. 

Самое большое количество толстых людей, по подсчетам ВОЗ, проживает в двух местах: в Европе и на мелких островах Тихого Океана в Америке. Мировой рекорд побило государство Науру - избыточная масса тела зафиксирована у 96,5% мужчин и 92,4% женщин. Аналитики ВОЗ утверждают, что за последние 20 лет похудело только население России. Ура!  

Глобализация питания 

За все время существования цивилизации сформировалось множество культур и столько же систем питания, определенных местными условиями и доступностью той или иной пищи. В рационе приморских народов традиционно преобладала рыба, а скотоводы, в основном, питались мясом. Сейчас мы наблюдаем – и активно участвуем – в объективном, но печальном процессе, вызванном изменением образа жизни на всей планете, процессе глобализации и урбанизации. 

Продукты теряют «привязку» к месту, свою экзотичность. Многие из них удачно встроились в мировое производство и логистику. Именно они продаются в супермаркетах и правят бал на наших с вами столах. Подменяя, а иногда уничтожая местные пищевые традиции. Скажите, пожалуйста, когда это русские люди увлекались суси? Ну, пицца хоть внешне похожа на пироги, а эти суси? На что они похожи? Умные дядьки маркетологи, очень высокооплачиваемые, навязали нам с вами свое меню – одно на всех жителей Земли. Одни на всех продукты по единым пищевым стандартам, одинаковые болезни, общая для всех борьба с лишним весом.   

Глобализация подкралась незаметно, и страны, которые недавно боролись с голодом, теперь сражаются с ожирением. А как же – гуманитарная помощь, а в ней – ням-ням – американские булки с американскими котлетами непонятно из какого зверя.   

А как мы с вами питаемся? За мясом мы идем на рынок или в супермаркет? Увы, и в России научились кушать иначе: огромными цифрами растет потребление полуфабрикатов, замороженного мяса, консервов, сладкого.  

Хомо мясоедовс 

Россияне превратились в нацию мясоедов, усердно поедающих  жирные или чрезмерно сладкие продукты, с большим количеством химических добавок и консервантов. Мы не одни такие – к примеру, греки и испанцы, исторически потребляющие много овощей, рыбы и растительного масла и чуть-чуть мяса и молочных продуктов, стали включать в свой рацион больше мяса, ранее недоступного из-за высокой цены. 

Самое интересное, что родившиеся в США сети ресторанов «быстрого питания» ошеломляюще популярны в регионах, где наиболее сильны национальные кулинарные традиции – в Испании и Южной Корее, к примеру, эти сети приобрели большую популярность, чем рестораны традиционной испанской и корейской кухни. Аналогичные процессы произошли и в Японии, национальная система питания которой признана превосходной в диетическом смысле (рис, овощи и морепродукты). 

Уже примерно 15% японцев обладают лишним весом, а до конца 1950-х годов это было редкостью. А что нам до японцев? Мы-то не сильно постройнели на их суси! Девочки! Пришло время возвращаться к гречневой кашке да отварной картошечке с нерафинированным «постным» маслом. 

Это страшное слово «диета» 

Я ничего не имею против настоящих лечебных диет, разработанных врачами-диетологами. Меню, по которому нас кормили еще в советских роддомах, в советских детсадах и в советских больницах,  были разработаны корифеями диетологии с учетом состояния пациента, его возраста, его показаний. Тогда еще не брали денег за «доппитание», не было и «волшебных» био-добавок. Еду готовили из обычных русских продуктов, и пусть «хлеб да каша – пища наша» - эти каши со многими творили чудеса, пусть и казались нам немного пресными. 

Сейчас слово «диета» в женском хоровом исполнении звучит как реквием. От него многие леди впадают в транс. Первые  – немедленно записывают «новый чудодейственный рецепт» и начинают претворять его в жизнь, экспериментируя на собственном теле. Вторые – назло первым демонстрируют окружающим свое «фи» по отношению к любой диете, таская каждый день по шоколадке к чаю. Но это все эмоции. Когда дело касается фактов, имеем следующее. 

Насилие и в Африке насилие 

Не важно, кто его осуществляет над нашим организмом, посторонние люди или мы сами – организм будет ожесточенно сопротивляться. Он в шоке. Сопротивление может быть мгновенным (1) и отсроченным (2). 

1. Первое выражается в разбалансированности систем - начинают «просыпаться» хронические заболевания, появляются аллергические реакции, которых раньше не было, изменяются кожные покровы, появляются высыпания, проявляются гинекологические заболевания, связанные с общим изменением микрофлоры организма. 

Во время диеты, особенно неудачно подобранной, нервная система критически лабильна. Настроение трудно контролировать. Падает общая сопротивляемость болезням, возникает иммунодефицит. Работоспособность – «делаю вид, что работаю».   

2. Отсроченное сопротивление - обратный набор веса более того, который был до диеты. Организм жаждет компенсировать то, что ему «недодали», и еще беспокоится о будущем, откладывает «про запас». А вдруг его опять будут мучить? Чем диета короче и жестче, тем резче проявляются эти факторы. 

Своя система 

Есть такое знакомое всем слово – пост. В нем все продумано с учетом русских традиций, прописан даже выход «из поста». Только поститься не очень модно. А «сидеть» на вареных морковках – модно? А записывать калории в блокнотик, сходя с ума от количества цифр? А засушивать мозг отсутствие глюкозы? 

Давайте продумаем свою систему питания. Наши главные помощники в этом деле – ощущения, воспоминания и разум. Разделим нашу жизнь на этапы: младенчество, детство, юность, зрелость, еще раз зрелость. Составим табличку – вертикально возраст, горизонтально вопросы. Вспоминаем и ощущаем: 

• любила; 
• не любила; 
• отдавала кошке; 
• хотела есть, но не могла себе позволить; 
• могу позволить, но не хочу. 

Вопросы придумываем разные: 

• Когда и почему менялись наши вкусы? 
• К чему приводили эти перемены? 
• Какие продукты любим сейчас? 

В этой табличке появятся названия продуктов, которые сопровождают нас на протяжении всей жизни – это «наши» продукты «радости», от них не надо отказываться ни за какие коврижки. Если они слишком калорийные – просто уменьшаем порцию или «уреживаем» прием.  

Идем дальше, подключаем разум. Объективно оцениваем состояние своего организма и наши энергетические затраты. Думаем, как организовать питание таким образом, чтобы не ввести себя в состояние стресса – может быть, что-то можно заменить менее энергонасыщенными продуктами, или изменить режим приема пищи. И, наконец, составляем меню на неделю – личное меню, к домашним отношения не имеющее. 

Всевозможные диеты, от надоевшего подсчитывания калорий до американской, индийской, шведской, болгарской, средиземноморской, множатся так же быстро, как и невротические расстройства - булимия и нервная анорексия, в последнее время принявшие характер эпидемии.

Это все кажется сложным, но стоит начать «процесс» - это будет изумительно увлекательно! Если подойти к делу правильно, то организм порадуется и телесно, и душевно – вспомнятся милые детские шалости, эти банки варенья украдкой большой ложкой, эти дефицитные орешки из запретного комода… Эти конфетки  только по праздникам… Глядишь, и книгу напишем! Пробуем? 

У нас в Тг есть чатик - Стройная фигурка. Мы там общаемся, делимся секретами и отправляем друг другу "виртуальные наказания". Приходите! )

Вот ссылочка на лучшую диету. Помогает всем без вреда для здоровья.

С вами Наталья, @ladyzarulem

Инфографика с просторов интернета