Спать, чтобы выспаться

(*)

Хронический недостаток сна может нарушить работу всего организма и привести к серьёзным заболеваниям.

Сон занимает важное место в жизнедеятельности человека - в этом ни у кого нет сомнений. От того, как спим, зависит то, как на протяжении дня функционирует организм.

По статистике, мы проводим во сне 25 лет жизни. Вот именно, по статистике... Но в реальности для большинства людей хороший сон - недостижимая мечта. От проблем в этой сфере страдает около 20 процентов людей. Почему так получается?

Причины

Обычно бессонница возникает из-за стресса или сильного эмоционального напряжения. Иногда её вызывает приём лекарств. Наиболее часто тревожит людей, которые по разным причинам ведут "несистемный" образ жизни: изменения времени отдыха, что связанно с работой по сменам или переход с летнего времени на зимнее и назад. В редких случаях бессонница бывает симптомом другой болезни (депрессии или гипертонии).

Что делать?

Важно не ждать, пока проблема исчезнет сама по себе: чем дольше длится нарушение, тем сложнее его вылечить. Для начала попробуйте позаботиться о гигиене сна. На протяжении дня постарайтесь устать физически - час прогулки или более динамичного движения прекрасно подойдёт. Последний приём пищи должен быть за два часа до сна. Наведите порядок в спальне и проветрите её. Это должно быть место без телевизора, компьютера и телефона. Уберите из комнаты все источники шума. Прежде чем лечь в кровать, постарайтесь успокоиться и расслабиться. Оставьте за дверью спальни все сомнения, проблемы и ссоры. В этом может поспособствовать релаксирующая ванна или чай из мелиссы. Если всё это не помогает, необходимо обратиться к врачу.

Бессонница

Если причина бессонницы - это перемена времени, постарайтесь переходить на новый график постепенно. Если вы проснулись посреди ночи, попробуйте почитать скучную книжку. Иногда нарушения сна происходят из-за недостатка магния, кальция и витамина В6. Попробуйте восполнить их дефицит.