Уважаемые пользователи Голос!
Сайт доступен в режиме «чтение» до сентября 2020 года. Операции с токенами Golos, Cyber можно проводить, используя альтернативные клиенты или через эксплорер Cyberway. Подробности здесь: https://golos.io/@goloscore/operacii-s-tokenami-golos-cyber-1594822432061
С уважением, команда “Голос”
GOLOS
RU
EN
UA
ladyzarulem
6 лет назад

ВЕСЕЛАЯ ФИЗКУЛЬТУРА С НЕБОЛЬШИМ ОТРЫВОМ ОТ РУЛЯ. Памятка автолюбителям

Совсем недавно опубликовала пост о том, как правильно сидеть за рулем, чтобы сидение это имело минимальное отрицательно воздействие на организм. Сегодня, в продолжение темы, хочу рассказать вам небольшую историю.


Хорошее настроение за рулем - залог безаварийной езды!

Когда мы выпускали печатную версию журнала, как у любого уважающего себя издания, у нас был врач-консультант. Он отвечал на вопросы членов клуба и авторов, можно сказать даже, что был семейным врачом. Кроме того, он следил за тем, чтобы статьи на медицинские темы были грамотными. И часто предлагал нам нестандартные темы и решения, основанные на его долгом опыте работы с пациентами.

Звали доктора Василием (и зовут), он работал в медицине по призванию, был любимым доктором в поликлинике — к нему всегда стояла очередь из пожилых пациентов. Он был с ними строг, заставлял их вести тетрадки, следил за выполнением поставленных задач. Удивительно, как старики слушались его, уважали и любили. К сожалению, наша система здравоохранения так устроена, что не обеспечивает работникам минимальный прожиточный уровень, и Василий уволился из поликлиники, чтобы найти работу, способную прокормить его увеличившуюся семью. До сих пор он навещает на дому своих стариков, но уже по зову сердца, а не по долгу службы. Но вернусь к теме поста.



Гимнастика за рулем


Учитывая тот момент, что клуб и журнал автомобильные, и многие из наших девушек проводили долгие часы за рулем, Василий разработал для нас систему упражнений — для дома и для «руля», то есть времени, когда мы стоим в пробках. Сегодня я хочу познакомить вас с некоторыми из упражнений, предложенных Васей.

Главное упражнение для водителей и не только

Первое, что преследует водителя в большом мегаполисе, это эмоциональное и нервное возбуждение, и, как следствие всего этого, стресс. Вас подрезал какой-то нехороший человек на старой копейке, или наоборот, на какой-нибудь крутой иномарке. Хорошо, если не зацепил, а таких случаев, наверное, был не один в вашем водительском опыте. Чтобы не кричать ему вслед разные гадости, не вспоминать всех его родственников до седьмого колена, ну, и по крайней мере, не кидать вдогонку баллонный ключ, нужно, прежде всего, глубоко вдохнуть, досчитать до десяти вслух, медленно выдохнуть. Это первое, что нужно сделать в любой конфликтной ситуации, и за рулем в том числе.

Комплекс упражнений для снятия нервного напряжения и эмоционального возбуждения

Эти упражнения можно делать, когда вы стоите на светофоре или медленно движетесь в пробке.

  1. Голову отводим назад, руки располагаем на затылке. При вдохе прогибаем позвоночник в грудном отделе, разводя при этом локти в стороны, насколько возможно. При выдохе расслабим спину, чуть сдвинем плечи вперед и опустим голову на грудь, а руки — вниз. Все это проделываем в медленном темпе.
    Повторяем столько раз, сколько позволяет задержка в движении потока.

  2. Расположим руки на рулевое колесо, на 10 и два часа, ладошками вверх. Большим пальцем левой руки начинаем последовательно касаться всех остальных пальцев, от второго до мизинца. Одновременно проделываем подобную манипуляцию правой рукой, большим пальцем касаемся остальных, но в другом порядке — начиная с мизинца.

Попробуйте сначала по отдельности, разными руками. Это не так просто, как кажется. Когда получится, нужно будет делать эти движения одновременно и правой, и левой рукой. Нужно следить за последовательностью выполнения задания и не сбиться, постепенно увеличивая скорость. В идеале — менее одной секунды для каждого пальца. Повторить упражнение по возможности три и более раз, насколько позволяет дорожная ситуация.

3. Проделываем все то же что описано в пункте 2, но в другой последовательности. То есть правая рука начинает с указательного пальца, а левая с мизинца.

Путаница неизбежна. Наблюдая за движениями своих пальцев, не забывайте следить за дорожной обстановкой.

Можно и нужно увеличивать скорость выполнения, доведя количество упражнений до 10 за один раз. Эти упражнения можно делать и дома — если сосредоточиться на задаче правильного выполнения, вы и не заметите, как стрессовая ситуация отступит на второй план, дыхание и давление постепенно нормализуется, и вот вы уже смеетесь, потому что совершенно не ожидали, что такие простые действия будет сложно выполнить!



Пение за рулем - хорошая штука. Только руль отпускать нежелательно!


Следующая проблема, постоянно преследующую водителя, которая может даже послужить причиной аварии. Это — нарушение кровообращения, особенно кровообращения головного мозга.

  1. Самое простое и действенное — перекаты головы. Опускаем голову вниз и начинаем медленно вращать сначала по часовой стрелке, потом против часовой. Не больше 3-5 раз в каждую сторону.

  2. Сгибаем руки в локтях и прижимаем к груди. Резкими движениями опускаем руки вниз и чуть-чуть назад. Голова прижата к груди, когда руки прижаты и чуть поднимается вверх, когда отводим плечи назад. Количество повторений до 10.

Если мы все еще в пробке — еще пара минут для упражнений

  1. Найдем перед глазами, за лобовым стеклом, самую дальнюю точку, на которой можно сфокусироваться. Горящий красным светофор вдали прекрасно подойдет. Заодно оценим плотность потока и поймем, что до него ехать еще минут пять, не меньше. 5-7 секунд смотрим на этот несчастный светофор, максимально концентрируясь, затем смотрим на свои прекрасные ноготки на руке, или разглядываем новое колечко, которое купили в ювелирном пару часов назад. Руки перед этим надо вытянуть вперед, но не надо тянуться телом, спина должна прилегать к спинке кресла. Проделываем эту серию раз 10.

  2. 15-20 секунд энергично моргаем. И пусть стоящий рядом в пробке мужчина думает, что мы подмигиваем именно ему. Затем отдых 30 секунд. 3-5 раз.

  3. Если мы видим, что светофор еще не загорится секунд 30, тогда пора приступить к этому упражнению: на 5-7 секунд зажмуримся как можно сильнее, затем «распахнем» их на 10-20 секунд, чуть-чуть подтягиваясь в пробке, и снова повторим, до 5-7 раз.

  4. Закроем глаза и 3-5 раз вращаем глазами, не открывая век. Сначала влево, потом вправо. Повторите 3-5 раз.



Устал - остановись и отдохни!

Для выполнения следующих упражнений нужно выйти из машины. Они отлично подойдут тем водителям, которые совершают длинную поездку. Я уже говорила о том, что более полутора-двух часов непрерывного сидения за рулем могут привести к неприятным последствиям. Необходимо останавливаться и делать несложную разминку. Вот в чем она будет заключаться:

  1. Ноги ставим на ширине одной стопы, приподнимаемся на носочках и тянемся вверх, как бы пытаясь руками достать до неба, делаем глубокий вдох. Опускаем руки вниз, встряхиваем и, соответственно, выдыхаем. Повторяем 3-5 раз.

  2. Ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Начинаем вращать тазом. Не стоит оставлять без внимания одну из самых прекрасных частей тела. Сначала в одну сторону 5 раз потом в другую 5 раз. Главное не делать у загруженной трассы, иначе можно создать аварийную обстановку на дороге. Проезжающие водители будут очень отвлекаться.

  3. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поворачиваемся в одну сторону потом в другую по 3-5 раз. Можно усложнить это упражнение сгибанием рук в локтях.

  4. Если вы не на каблуках, что тоже желательно исключить при длительной поездке, можно слегка попрыгать на месте. 3-5 раз.

Все эти упражнения очень хорошо бодрят.


В этом видео более сложный комплекс упражнений, но вполне выполнимый. А тот, о котором я написала - совсем легкий. Но даже он поможет всегда находиться в тонусе и бодром настроении. Сэкономит кучу нервов в пробке, да и ехать будет веселее. Если делать упражнения постоянно, то зрение не будет падать лишних 3-5 лет, да и с остеохондрозом шейного отдела позвоночника можно "разобраться".

Дорогие водители. Давайте не будем искать отговорок — слишком просто, обыденно, ничего нам не даст. Вы попробуйте хотя бы раз сделать!

С вами @ladyzarulem, благодарная вам за время, уделенное этому тексту!

1
888.546 GOLOS
На Golos с February 2017
Комментарии (31)
Сортировать по:
Сначала старые