Первая пробежка. Что учесть, как и куда бежать!

Сегодня рассмотрим несколько нюансов, с которыми сталкивается начинающий бегун.

  1. Выбор кроссовок. Кроссовки в беге - это как резина для авто или презервативы в сексе, какие выбрал столько и проехал !). Выделю пару тезисов : кроссовки должны быть легкими, подошва с амортизацией с утолщением на пятке. Беговые кроссовки должны плотно сидеть на ноге и в то же время не сдавливать ее. Поэтому необходимо максимально точно подбирать размер обуви и обязательно мерить ее перед покупкой (цифра на подошве может не соответствовать действительности). Идеальными кроссовками для вас будут те, в которых большой палец ноги не достает до носка на 3 мм. Запас по ширине должен составлять около 1,5 мм с каждой стороны. От себя выделю пару фирм Nike и Asics, ну а дальше все зависит от ваших финансов и вкусов. P.S. никакой рекламы , хотя не отказался бы от пары кроссовок в подарок от брендов).
  2. Выбор дистанции и места для бега. Первая пробежка должна соответствовать вашей физической и психологической форме. Не для кого не секрет что психология в беге на длинные дистанции играет очень большую роль, например на своем первом марафоне я не 2 раза хотел остановиться, бросить все и идти пешком, но благодаря атмосфере на трассе и окружающим бегунам собрался и успешно и быстро добрался до финиша. Поэтому если последний раз вы бегали в школе на физкультуре, советую выбрать дистанцию 1-3 км. Для разминающихся в зале на беговой дорожке попробуйте 3-5 км- совсем другие ощущения. Для коротких дистанций хорошо подходят спортплощадки близлежащих школ. Сам предпочитаю бегать в крупных парках т.к дистанция 20 км на спортплощадке 50 кругов, бегать по кругу скучно. Желательно чтоб ваша локация для бега находилась по-дальше от дорог, т.к. во время пробежки вы потребляете больше кислорода и воздух должен быть по-чище.
  3. Выбор темпа бег. Главный тезис - бег должен приносить удовольствие. Темп бега должен быть связан с вашим дыханием. Во время пробежки вы ни в коем случаен не должны задыхаться, не хватает воздуха сбавь темп. У новичков во время первой пробежки может ощущаться жжение в ногах, не беспокойтесь, терпите через мин 10-15 пройдет.
  4. Приложение помощник. В 21 веке глупо не пользоваться современными приложениями для бега, поэтому скачайте на свой смартфон какое-нибудь не пожалеете. Кстати, приложений для бега очень много. Чтобы разобраться в них, нужно потратить уйму времени, тестируя софт на разные «фишки». Сам пользуюсь приложением Nile+ runClub, т.к. я начинал бегать в 2010 и достойных конкурентов у этого приложения не было, а сейчас не вижу смысла рассматривать другие приложения. Приложение содержит курсы тренировок, аудиотренировки - полезно для новичков, позволит вам отслеживать ваш беговой прогресс.
    Подытожим. Выбрали кроссовки, парк и побежали. Удачи!
    hodba-po-lestnice-e1457782201310.jpg
бегспортздоровьехобби
25%
0
11
0.521 GOLOS
0
В избранное
demonist93
На Golos с 2018 M04
11
0

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать за пост или написать комментарий

Авторы получают вознаграждение, когда пользователи голосуют за их посты. Голосующие читатели также получают вознаграждение за свои голоса.

Зарегистрироваться
Комментарии (3)
Сортировать по:
Сначала старые