Отжимание урок № 1

  На многих тренировках присутствует неотъемлемое силовое упражнение – отжимание. Все прекрасно знают что такое отжимание и примерно могут объяснить как это делать. 

Но! Отжиманий на самом деле не один и не два вида. Разнообразие отжиманий рассчитано на разные группы мышц, хоть и похожи между собой, а именно прием горизонтального положения с упором на руки. Основная наработка мышц при отжимании это трицепс, бицепс, передняя дельта, грудные и брюшные мышцы. По видам отжимания делятся на классические, взрывные, круговые, кистевые, скоростные, на упоре, вниз головой и т.д. В данной статье мы разберем отжимания, которые используются в боевых искусствах изначально. Всем новичкам нужно нарабатывать мышцы для хороших ударов руками и ногами, поэтому для начала используются классические виды отжиманий на ладонях и кулаках. Руки ставятся перпендикулярно полу, вдоль туловища, спина прямая, лучше голову поднять и смотреть прямо перед собой. Кулаки ставятся на указательный и средний пальцы.  

 Особое внимание заслуживают кистевые отжимания. Их задача наработать кисть и сустав, соединяющий кисть и предплечье. Есть 2 вида кистевых отжиманий – отжимание на тыльной стороне кисти, и смена кулака на тыльную сторону кисти. Кистевые отжимания такие же, как и классические, разница только, что вы стоите на тыльной стороне кисти. Отжимание с переходом с кисти на кулак выполняется без сгиба в локте, и требует внимательного выполнения, чтобы не повредить кисть. Начинать такие отжимания лучше от стены, стоя на ногах, затем с упором на колени от пола, и только через время перейти на упор лежа. Ну и конечно, отжимания на пальцах для укрепления и наработки пальцев. Этот вид отжиманий также советуется начать выполнять от стены, затем на коленях, и только после переходить в упор лежа. 

Еще со временем можно усложнить отжимания на четырех, трех, двух и одном пальцах.  Итак, мы разобрали с вами, с каких отжиманий нужно начинать при занятиях боевыми искусствами. С другими видами мы разберемся немного позже.  

P.S. Внимание!  Любые тренировочные упражнения лучше всего и правильнее выполнять под руководством тренера.