Сообщество "Будь легким". Как обмануть аппетит?
Набрали немного лишнего веса? А сейчас твёрдо решили сесть на диету и довести это дело до конца? Но в такой момент нас могут одолеть муки голода! Как правило, такого порыва обычно хватает на пару дней... И чем дольше мы пытаемся соблюдать диету, тем все труднее становится нам сдерживать себя. Вот тут и начинаются разные поблажки: съедим парочку сладостей, откусим кусочек любимого пирога. И после этого обязательно поклянемся себе, что вот со следующей недели теперь точно сядем на диету. Мы попытаемся облегчить ваш процесс похудения и рассказать о способах обмануть аппетит.
Несколько простых способов обмануть аппетит
Как ни удивительно, но есть такие продукты, которые способны снизить аппетит. Вы, наверное, замечали, что съев немного горького шоколада, у вас на время пропадает чувство голода. Не бойтесь, что это сладкое. Тут главное - количество, а немного вкусностей нам даже на пользу, сладкое нужно для нормальной работы печени. Обязательно помните, что всё хорошо в меру.
Избавить вас от чувства голода способен простой стакан воды. Перед приёмом пищи выпейте не спеша, маленькими глотками стакан минеральной (только без газа) воды, томатного сока или же обычной воды и поверьте, съедите вы после этого меньше на целую треть вашей привычной порции.
Никогда не ешьте прямо со сковороды или кастрюли. Есть надо из маленькой посуды, тут срабатывает обман зрения, вам попросту кажется, что вы наложили себе много. И как ни странно вы наедаетесь меньшим количеством пищи. Принимайте пищу из тарелок, которые окрашены в голубой цвет. Большинство психологов утверждают, что посуда этого цвета успокаивает, понижает аппетит, а вот более яркие цвета наоборот его разжигают.
Не торопитесь есть! Не глотайте пищу кусками, ведь наш желудок не успевает послать сигнал о том, что ему уже достаточно. Поэтому принимать пищу стоит не спеша, и тщательно пережёвывая, а вставать из-за стола надо обязательно с легеньким чувством голода. Тот самый сигнал, посланный желудком в наш мозг, идёт целых 20-25 минут. За этот промежуток времени мы способны очистить от продуктов половину холодильника.
Откажитесь от пряностей и специй, ведь они сильно обостряют чувство голода. Лучше ограничить потребление соли с перцем, но это в идеале.
На столе непременно должна стоять ваза с овощами и фруктами, ведь когда мы голодны, то берём первое, на что упал наш взгляд, и пусть это будут лучше они.
Холодильник лучше всего очистить от продуктов, содержащих много калорий. Вы, конечно же, станете уверять себя, что вы к этому пирогу никогда не притронетесь и немедленно спрячете его подальше, заставив банками с соленьями. И будете твёрдо верить, что придут гости, и только тогда вы его достанете. Но, поверьте, вы съедите его в одиночестве, не дожидаясь гостей.
Отличное средство для борьбы с голодом это настойка из чеснока. Для приготовления настойки надо взять зубчика три чеснока растереть их при помощи ступки залить их тёплой, кипяченой водой и дать настояться. Перед тем как лечь спать выпейте столовую ложку чесночной настойки, и ночью вас не разбудит ваш аппетит. Но стоит учесть, что чесночную настойку не стоит пить людям, которые страдают от заболеваний желудка.
Позаботьтесь о том, чтобы в ваше меню на обед обязательно входил салат из овощей. Он богат на содержание клетчатки, а она неплохо утоляет голод. Большой порции овощного салата вам будет вполне достаточно, чтобы наесться.
Если вы ощутили чувство голода перед сном, попробуйте почистить зубы. Так мы обманываем организм, вроде мы поели и теперь чистим зубы и как ни странно, но работает.
Если же вы всё-таки проснулись ночью от голода, то выпейте несладкий зелёный чай или обезжиренное молоко. Ложитесь спать, и ваш аппетит заснёт вместе с вами.
Не стоит есть в определённое время, вам надо научиться слушать, что хочет ваш организм и если он не хочет - не надо заставлять его принимать пищу только потому, что пришло время обедать. Но помните, что после 22.00 наш желудок значительно хуже переваривает пищу, поэтому заранее стоит спланировать приём пищи так, чтобы не есть после 19.00 - 20.00.
Навсегда забудьте, что такое есть, смотря телевизор или глядя в монитор. Тут вы просто не можете следить за собой и сметаете все, сколько вам не положат.
Приглушить аппетит можно при помощи настойки из слив и инжира. Приготовить его достаточно просто берём полкило плодов, заливаем их тремя литрами воды и всё это варим на небольшом огне и ждём, пока упарится до 2,5 литров. Пить эту настойку следует каждый раз перед едой по полстакана вместе с мякотью и фруктами.
Пусть ваш меню как можно чаще присутствует горох, фасоль и чечевица. Они довольно быстро заполняют желудок и ещё благотворно сказываются на пищеварении.
Можно прибегнуть к ароматерапии как к средству борьбы с аппетитом. Если вы почувствуете, что больше не в силах противостоять аппетиту понюхайте фруктовые или цветочные духи, или ароматические масла с тем же запахом. Также можно вдохнуть аромат грейпфрутовой шкурки. Как объясняют учёные центры голода, и обаяния находиться неподалёку друг от друга из-за этого запахи на время приглушают чувство голода.
Самое важное правило - это ответственно подойти к составлению своего дневного меню. Обед и тем более, завтрак - самые важные приёмы пищи. Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака, это наш заряд на будущий день, при потреблении завтрака начинают действовать обменные процессы в организме. В утренний приём пищи обязательно включите злаки: хлеб с отрубями, различные каши. Желудок долго переваривает злаковые и наш аппетит не тревожит нас. Гречневая каша, которая была съедена за завтраком, надолго поможет нам забыть о чувстве голода.
Пища должна быть сбалансированной и содержать все необходимые нам жиры, углеводы, белки, витамины и микроэлементы, это поможет всегда нам быть здоровыми и сытыми. Если всё это будет содержаться в вашей пище в достаточном количестве, то вам не придётся прибегать к хитрости и обманывать свой аппетит.
Будьте красивы и здоровы!
Автор: @maximus00
Изображения взяты с pixabay.com