Безопасные тренировки. Часть 2 - Травмы коленей

Колени, пожалуй, ещё одно из самых уязвимых мест во время занятий спортом. Какие бы тренировки мы не посещали, колени практически всегда подвергаются серьёзным нагрузкам. Даже при обычной ходьбе они получают нагрузку практически равную массе тела, а тем более при занятиях активным спортом колени попадают в особую зону риска. Бег, прыжки, выпады, приседания, аэробные упражнения - все это может травмировать или даже «убить» их.


#

Я сама не один раз проходила через боль в коленях по разным причинам, поначалу по неопытности…Занималась три, а то и четыре раза в неделю ТОЛЬКО танцевальным степом, мне очень нравились такие занятия…но я даже не догадывалась, как «вылетают» колени от таких нагрузок:-(( и дело здесь не в технике, а в частоте таких тренировок. Инструктор, к сожалению, не особо информировала нас в том, как правильно заниматься. Так на печальном опыте, когда мне стало больно выполнять элементарные приседания и выпады, я начала искать причины болевых ощущений в коленях. Оказалось, что я их насиловала постоянными нагрузками, стирая хрящи в коленном суставе, которые не успевали восстанавливаться, что послужило источником боли в коленях. Я сразу обратила на это внимание и пересмотрела график своих занятий, стала больше употреблять продуктов, которые ускоряют рост хрящевой ткани и достаточно быстро восстановилась. В такой ситуации крайне неправильно пить обезболивающие и продолжать нагружать свои колени…боль при этом не будет чувствоваться, но проблема только усугубится!

Но даже занимаясь степ аэробикой один раз в неделю, можно повредить свои колени неправильной техникой. Самая распространённая ошибка - свисающая пятка во время шагов. Если не зайти на степ всей стопой, колени нагружаются намного больше , а также возникает большая вероятность просто соскользнуть со степа и упасть.


правильное положение стопы на степе

Обувь тоже играет немаловажную роль - для безопасных занятий необходимы кроссовки с хорошо амортизирующей удары подошвой. На сегодняшний день найти хорошую обувь - это вообще не проблема.
Серьёзно стоит отнестись к выбору обуви, если вы регулярно занимаетесь бегом, особенно если вы бегаете не на беговой дорожке и не на дорожках со специальным мягким покрытием. Пробежка по жесткому асфальту тоже разбивает колени.


#

Ну и, конечно, говоря о коленях, нельзя не упомянуть приседания и выпады, которые при неправильной технике выбивают коленные суставы. Здесь действует правило: при приседе или выпаде колено НИКОГДА не должно выходить за носок!


пример правильного выпада

Это лишь некоторые примеры «опасных» упражнений. Понятно, что в рамках одной статьи невозможно обсудить все возможные риски травмирования колена. Но общий принцип техники безопасности понятен: чередование нагрузки, правильно подобранная обувь и соблюдение техники выполнения упражнений. И ещё один немаловажный фактор - это хорошая разминка до и после занятий. Перед тренировкой важно разогреться, так сказать подготовить свои колени к серьёзной нагрузке.

Опять же повторюсь: если все делать с умом, прислушиваться к голосу своего организма, осознавать пределы своих возможностей и не игнорировать тревожные симптомы, то занятия спортом будут приносить ТОЛЬКО ПОЛЬЗУ! Будьте здоровы:-)))

Автор @alla1985kostya

бытьлегчеvox-populialla1985kostya
134
90.534 GOLOS
0
В избранное
Быть легче!
Все что связано с улучшением здоровья тела и души человека.
134
0

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать за пост или написать комментарий

Авторы получают вознаграждение, когда пользователи голосуют за их посты. Голосующие читатели также получают вознаграждение за свои голоса.

Зарегистрироваться
Комментарии (2)
Сортировать по:
Сначала старые