Биологические ритмы: сова, жаворонок или человек? или Почему я поздно ложусь спать?
Автор – Евгения @ezheniii
Бытует мнение, что все мы делимся на «сов» и «жаворонков» по свои биологическим ритмам. Многие люди убеждены, что наибольшую продуктивность они имеют именно ночью, а рано вставать – это совсем не их режим. Всё это тотальный миф.
Давайте разберемся!
На самом деле, тот момент, когда мы хотим спать или просыпаться, или же период нашей пиковой активности, определяют всего два гормона (и только они). Это мелатонин и кортизол.
Мелатонин – основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов. Это тот гормон, который отвечает за наше расслабление (если говорить простым языком). Он выделяется, когда становится темно и по законам природы наступает время спать.
Кортизол - биологически активный глюкокортикоидный гормон стероидной природы. Он секретируется наружным слоем надпочечников под воздействием адренокортикотропного гормона. Попросту говоря, кортизол – это наше пробуждение. Он поднимает давление, температуру и заставляет нас «активизироваться».
Суть вот в чем: не заложено нам природой быть «жаворонками» или «совами», ну не устроены мы так, чтоб эти два гормона выбрасывались у двух групп людей по-разному. Выброс этих двух гормонов определяет только (внимание!) привычка.
Организм подстраивается ко всему, что мы ему предлагаем. Так человек, который привык просыпаться в 6 часов утра – его кортизол «привык» выделятся в 6 часов утра, а тот, кто привык ложится в 22.00 – та же история с мелатонином!
Поэтому если человек неделю или более сбивал режим, спал по 3 часа в день, засыпал поздней ночью, вставал рано утром, а после войдёт в норму – то его два гормона снова «привыкнут» к выработке в одно и тоже время.
Резюмирую: единственное, что определяет жаворонок вы или сова –привычка просыпаться, засыпать и быть продуктивным в одно или другое время суток. Мы сами этого не замечаем, но если включить осознанность и заставлять себя в течении двух недель (примерно) ложиться и вставать в одно и тоже время, то привычка гормонов вырабатываться в одном и тоже время не заставит себя ждать. А там и продуктивность в правильное время суток подтянется.
Тут же хочу сказать о причинах позднего отхода ко сну. Их две: психологическая и физиологическая.
Первая – это подсознательное понимание того, что день прошел не слишком эффективно, и человек хочет компенсировать это время – временем ночным. Ведь день - это маленькая жизнь и потому, если человек чувствует (снова-таки подсознательно в основном), что не было проделано определённый ряд действий для удовлетворения в течении дня, то начинает происходить компенсация во время ночное.
Чтобы устранить этот момент – важно просто-напросто делать все запланированные дела и наладить режим, убрать лень и помнить, что сон, как-никак, одно из важнейших составляющих нашего хорошего самочувствия. И если даже вы прекрасно себя чувствуете при «сбитом» режиме и ежедневном 5-ти часовом сне, то это совсем не значит, что ложись вы до полуночи, ваше состояние не улучшится в сто крат. Попробуйте!
Физиологическая же причина – это тот самый мелатонин. Для наших предков наступление темного времени суток автоматически значило сон. И так оно и есть для нашего организма и сейчас! Но весь искусственный свет, который есть у нас от телефоном, компьютеров (и даже от ламп) «сбивают» наши природные часы, тем самым задерживая отход ко сну. Слышали этот совет об отключении всех телефоном, компьютеров и прочего за час перед отходом ко сну? Вот это именно поэтому.
В общем, надеюсь, что больше мы не будем сваливать свой неправильный режим дня и сна на внутреннюю «сову», а будем более осознанными и дисциплинированными! И будем жить легче!
изображения PEXELS