Как просыпаться рано и быть бодрой целый день.
В своих предыдущих статьях в сообществе @vp-bodyform я рассказывала о психологических границах и их целостности. Вы можете ознакомиться с ними: статья первая и статья вторая. Можно заметить, что человек в хорошем физическом состоянии, лучше противостоит любым попыткам нарушить свои границы.
Один из факторов, влияющий на состояние человека - это режим сна. Ежедневно многие люди сталкиваются с тем, что после звонка будильника не могут сразу открыть глаза и встать с кровати. Они некоторое время продолжают лежать в постели, пытаясь выспаться за несколько минут, а затем, опаздывая на работу или учебу, бегают по квартире. И каждый раз возникает вопрос, как вставать пораньше и чувствовать прилив сил и энергии?
Правила отдыха и подготовки ко сну
Без предварительной подготовки проснуться можно даже в 5 утра, хоть и с трудом, но тогда уже к 4 часам дня будет чувствоваться усталость и слабость. Чтобы ранний подъем был удачным, необходимо просто следовать некоторым правилам, касающимся отдыха и подготовки ко сну:
1. Не нужно ожидать, что удастся выспаться за 3-4 часа. Если вы ложитесь спать в 3 часа, в 6 не стоит ждать легкого подъема и энергии. Любому человеку для восстановления сил и отдыха необходимо спать не менее семи часов в сутки, поэтому заранее продумывайте, в какое время ложиться спать, чтобы хватило сил на следующий день.
2. Хотя бы за час до сна специалисты в области медицины советуют выключить телевизор, компьютер и отложить телефон в сторону, чтобы организм отдохнул от влияния внешней среды. Тогда уснуть удастся гораздо быстрее.
3. Последний прием пищи должен состояться
как минимум за 3 часа до сна. Кто-то утверждает, что не может уснуть голодным. Возможно, в первое время чувство голода и будет присутствовать, но затем исчезнет. Не удаётся уснуть вовсе не из-за голода, а из-за того, что организм ведет активную работу, а вы пытаетесь в этот момент уснуть. Если соблюдать данное правило, то заснуть можно гораздо быстрее, чем обычно.
4. Перед тем как лечь спать, сдедует проветрить спальню, свежий воздух всегда положительно действует на организм.
5. Кроме того, стоит сделать какую-либо ассоциацию с утренним подъемом - делайте утром то, что доставляет удовольствие. Например, выпейте ароматный и вкусный кофе или послушайте любимую энергичную музыку.
6. После первого звонка будильника нельзя давать себе уснуть, нужно или сразу вставать, или включить телевизор. Можно заводить несколько будильников, которые прервут желание спать.
Режим - основа режима сна
Изучив эти правила, можно понять, что немаловажную роль в легком утреннем пробуждении играет режим, который стоит установить себе самостоятельно. Режим необходимо соблюдать, даже если он разный для каждого дня, но эффективнее всего создавать режим одинаковый на каждый день.
Учиться просыпаться рано нужно постепенно, например, ежедневно заводить будильник на 20 минут раньше, чем прежде. Тогда за неделю можно достичь желаемого результата без стресса для организма. В выходные дни необходимо спать не менее 12 часов, чтобы дать организму полноценный отдых, иначе вставать в течение рабочей недели пораньше будет крайне сложно.
— Автор @nastyadrozdova