Как заставить себя заниматься спортом

Автор: @maximus00 для сообщества @vp-bodyform


Не всегда требуется строго ограничивать себя в еде, чтобы похудеть. Иногда достаточно увеличить двигательную активность. Кроме того, физические нагрузки оказывают положительное влияние на состояние кожи, повышают настроение и снимают стресс.

Но как заставить себя заниматься спортом, если самодисциплина хромает, а времени в обрез? Ответ прост. Нужно менять свое отношение к собственному здоровью постепенно, без кардинальных мер. Такой путь займет месяцы или годы, но будет наиболее правильным. Здесь можно вспомнить известную поговорку: тише едешь — дальше будешь.

Первые шаги

Совсем не обязательно первым делом записываться в тренажерный зал или начинать бегать по утрам. Первое требует дополнительных финансовых затрат, а второе — временных. Чем больше вложений, тем больше причин отложить все на завтра, которое никогда не наступит.

Чтобы легко и без серьезных изменений начать заниматься физкультурой, стоит действовать постепенно. В первую очередь, нужно носить более удобную обувь или всегда иметь сменную пару кроссовок. В этом случае не будет препятствий для дополнительных прогулок.

Пользуетесь общественным транспортом? Выходите на пару остановок раньше! Автомобилистам можно припарковаться чуть дальше от обычного места и пройти оставшееся расстояние пешком. Если сократить время на принятие пищи в обед, удастся выделить полчаса на прогулку. Такие меры не отнимают много времени и сил, но положительно влияют на состояние организма.

Следующий этап

После того, как начало положено, стоит приступить к более серьезным изменениям. Длительные прогулки по выходным помогут похудеть и укрепить здоровье. На смартфон стоит скачать специальную программу, которая считает количество шагов. Сначала достаточно установить планку в 5000 шагов в день. С течением времени это значение будет увеличиваться.

Также не стоит забывать о распространенном совете ходить по лестницам. При этом подниматься можно с любой скоростью (даже переходя на бег), а вот спускаться нужно аккуратно. Во время движения вниз по лестнице повышается нагрузка на суставы и позвоночник, что может привести к травмам.

Еще один простой способ поддержать свое здоровье — зарядка. Ее можно делать по утрам до завтрака или в течение дня. В качестве зарядки подойдет простой комплекс, известный всем с уроков физкультуры в школе. Также стоит добавить упражнения на растяжку и пресс. Для начала достаточно будет 10 минут в день.

Серьезные меры

Приучив свое тело к физической активности в течение дня, можно легко перейти на более высокий уровень. Сюда причисляют следующие виды упражнений: спортивная ходьба, бег, занятия в тренажерном зале, плавание, аэробика, йога и т.д.

Проще всего заниматься бегом или ходьбой. Они не потребуют постоянных финансовых затрат. Достаточно лишь приобрести хорошую обувь и одежду, в которой будет комфортно в любую погоду. Самая нежелательная поверхность для бега и ходьбы — асфальт (бетон, плитка). Лучше найти стадион со специальным резиновым покрытием или отправится в ближайший парк. Бегать по жесткой поверхности допустимо только в обуви с толстой эластичной подошвой и хорошей амортизацией. Важно помнить, что сочетание «кеды и асфальт» может нанести непоправимый вред суставам.

Для похудения и оздоровления организма достаточно преодолевать 1-3 км в день. Тренировки по бегу или ходьбе при этом проводятся через день, чтобы мышцы успели восстановиться. Не рекомендуется приступать к физическим упражнениям сразу после сна, нужно выждать хотя бы 1 час. Перед бегом обязательна разминка.

Походы в бассейн или тренажерный зал также помогут укрепить организм, но в этом случае нужно подготовиться к финансовым затратам. Аэробикой или йогой можно заниматься дома, воспользовавшись специальными уроками. Но при этом важно внимательно изучить технику каждого упражнения, чтобы не получить травму.

Изображения с сайта pixabay.com


бытьлегчеvox-populimaximus00
25%
1
192
180.681 GOLOS
0
В избранное
Быть легче!
Все что связано с улучшением здоровья тела и души человека.
192
0

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать за пост или написать комментарий

Авторы получают вознаграждение, когда пользователи голосуют за их посты. Голосующие читатели также получают вознаграждение за свои голоса.

Зарегистрироваться
Комментарии (1)
Сортировать по:
Сначала старые