Медитация для начинающих. Как выбрать технику?
Автор @karavai для сообщества @vp-bodyform
Приходит время, когда появляется интерес к медитативным практикам. Возникают вопросы, далекие от суетливых повседневных событий. Рассмотрим, как подобрать оптимальную технику для развития, на что нужно обратить внимание и к чему прислушаться в себе.
Развивая свойства ума, человек автоматически усиливает свою иммунную систему. Об этом мы говорили вот здесь.
С чего начинать?
Можно ли начинать медитировать, выбрав любую практику? Можно. Появится первый опыт. Вероятно, не совсем удачный. Почему? Потому что у каждого человека есть собственные взаимосвязи, опыт понимания слов, тела и мира. Есть и общие черты, на основании которых люди объединяются в группы.
Одним лучше чувствовать и воспринимать звуки, другим – тактильные ощущения. Есть такие люди, которые легко создают в уме образы и целые фантазийные миры.
Психологи выделяют аудиалистов, кинестетиков и визуалистов. В магии говорят о стихиях, более свойственных конкретному человеку. Не важно, в какой системе мировоззрений находится начинающий медитировать человек. Важно подобрать подходящую для него технику.
Оптимально, когда в самом начале выбирается техника, соответствующая типу психики, свойствам нейрофизиологии человека. В дальнейшем, желательно освоить и иные упражнения, развивающие гармонично весь нейрофизиологический каркас. Это следующий шаг, характерный для медитирующих с успешным опытом начального занятия.
Как узнать тип восприятия? Достаточно посмотреть, какими словами и фразами говорит человек, описывает окружающий мир. В таблице1 приведены ключевые слова, соответствующие доминирующему типу организации нервной системы.
| Ключевые слова в речи человека | Стихия | Тип ВНС |
|---|---|---|
| Звук, шум, мелодия, тембр голоса | вода | аудиалист |
| Шероховатость, скользкий, нежный, грубый, резкие движения | земля | кинестетик |
| Высокий, низкий, красивый, в шляпе, с шарфиком, голубые (карие) глаза | воздух | визуалист |
Стихия огня характерна для того, кто имеет взрывной характер. В спокойном состоянии обычно люди не находятся во власти этой стихии. В момент медитации мозг человека успокаивается, что для огненных дел не характерно. Лучше с этой стихией разбираться позже, когда будет успешный опыт первых упражнений.
На что обратить внимание
Определив доминирующий тип восприятия, удобно подобрать первую технику медитации и место. Вот главные цели медитации для начинающих:
- успокоить ум (снизить уровень альфа-ритмов),
- остановить мысленную жвачку,
- научиться осознанно ощущать собственное тело.
Если техника позволяет достичь хотя бы один пункт из перечисленных, значит ее берут к освоению.
Успешная техника улучшает иммунные свойства организма. Достаточно 6 месяцев для появления первых результатов в области здоровья. Именно так можно ориентироваться, подходят упражнения или нет.
Для кинестетиков легче удается чувствовать свои ощущения. Им подходят техники неподвижных медитаций с закрытыми глазами.
Аудиалистам лучше медитировать на природе, возле соединения двух стихий – воды и земли. Шум волн, шелест листьев, щебет птиц успокоят мысли быстро, что позволит перевести внимание на ощущения.
Труднее всего успокоить ум визуалистам. Им подходят техники концентрации.
Итак, в самом начале освоения медитаций лучше определить свой тип восприятия и подобрать простую технику в соответствии с типом ВНС. Если после 6 месяцев медитации никакого влияния на здоровье техника не оказывает, значит что-то пошло не так.
Ваши комментарии очень ценны, они подсказывают, о чем мне писать. Эта статья - ответ на вопрос @uri