Отчет damm’a о «прокачивании бицухи». Седьмая неделя.

Предыдущие отчеты:

  1. В погоне за «бицухой» или Я вступаю в проект «Взвешенные люди»!

  2. Сообщество «Взвешенные люди». Отчет о том, как я «качаю бицуху»

  3. Сообщество авторов «Быть легче». Сказ о том, как damm бицуху качает…

  4. Сообщество авторов «Быть легче». Отчет о прокачивании «бицухи». Третья неделя…

  5. Сообщество авторов «Быть легче». Отчет damm о прокачивании «бицухи». Шестая неделя

 Пролетели шестая и седьмая недели моих тренировок. Я упоминал в своем предыдущем отчете о том, что я вышел на работу из отпуска и столкнулся с проблемой: мои костюмы стали мне великоваты. На прошлых выходных пришлось ехать на вещевой базар (да-да, мы в Ташкенте закупаемся не в бутиках, а на базарах) и обновлять гардероб. Капитально закупаться я не стал, ведь предстоит еще скинуть вес и немало. Купил только самое необходимое на пару месяцев, а потом нужно будет снова идти на шоппинг. За 7 недель тренировок я сбросил уже 13,2 килограмма и очень надеюсь, что эта тенденция продлится.

 Погода просто шикарная - тепло и солнечно. Конец октября, а за окном до сих пор +20 градусов! Ходить в спортзал – одно удовольствие. Тренер внимательно следит за моими нагрузками, постоянно увеличивая их. Я как-то заметил, что мне это даже нравится: ощущаешь удовлетворение, когда выполняешь особенно тяжелое упражнение. Поначалу страшновато и думаешь: «А смогу ли я?». И когда получается, пусть с огромным усилием, но получается, вот тогда - кайф! Недавно с одним парнем по очереди занимались на одном тренажере – выполняли жим ногами на тренажере под углом. Примерно так, как это показано на картинке:


Картинка позаимствована отсюда

 Пыхтящие рядом «бизоны» с интересом наблюдали за нашими потугами. Начали с нагрузки в 80кг: выполняли один подход по 10 раз, потом накидывали сверху еще 20 кг и снова - один подход по 10 раз. Потихоньку довели вес до 200 кг. Бизоны вынесли вердикт: «Мужчины!», а тренер украдкой даже снял наше упражнение на видео. Но, положа руку на сердце, впечатлил его не столько я, сколько мой напарник – худенький паренек, раза в два легче и меньше меня, который работал с такой же нагрузкой!

 Тренер потихоньку добавляет новые, более сложные упражнения. Одним из таких упражнений стали приседания с широко расставленными ногами и вывернутыми стопами наружу, которые на нашем внутризальном жаргоне называются «сумошки» (от слова «сумо»). Во время приседания колени должны двигаться по направлению к ступням, а спина оставаться прямой – так приседают сумоисты перед схваткой. Задача усложняется тем, что во время приседаний мы должны удерживать гирю. Тренер расставил вдоль зала гири с разным весом: от 8кг до 48кг. Надо было подходить по очереди к каждой гире, делать с ней по 12 приседаний, тут же переходить к следующей и так - до конца. Отдых - не больше минуты, и по новой. После третьего подхода ноги уже не держали и предательски тряслись, пот заливал глаза, а руки гудели.

 Есть еще одно изуверское упражнение, очень легкое на первый взгляд, но на самом деле - довольно тяжелое. Я брал восьмикилограммовые гантели и вставал перед зеркалом. Одной рукой я работал с гантелей на бицепс как обычно - сгиб на бицепс, а вторую руку в это время (тоже с гантелей) нужно согнуть на 90 градусов и удерживать на весу. Потом это упражнение выполняется для другой руки. В общей сложности за один подход надо сделать по 25 сгибов каждой рукой. Но выполнять их нужно не сразу: начинать следует с 5 сгибов одной рукой, потом - 5 сгибов другой рукой. То есть в каждом подходе получается по 5 мини-подходов. Потом небольшая передышка – не больше минуты, и по новой. И так нужно сделать не меньше 4-х раз. Руки «забиваются» уже в середине третьего подхода. Четвертый выполняется только благодаря спортивному честолюбию, но с пыхтением и матами.

 У тренера появился новый клиент, который мне напоминает меня же, только семинедельной давности – тоже дядька с лишним весом. Когда мы оказываемся с ним в раздевалке или возле тренажера в ожидании своей очереди, я стараюсь подбадривать его, поскольку знаю, какими тяжелыми бывают тренировки поначалу, особенно для неподготовленного человека.

В свою очередь, «бизоны» тоже помогают мне советами и поддерживают в те моменты, когда упражнение оказывается для меня уж сильно тяжелым. Любопытно, но когда кажется, что уже не осталось сил, и ты сейчас уронишь штангу или гантели себе на голову, подходят здоровенные, накачанные мужики, которые встают рядом с тобой и начинают орать: «Давай! Давай! Еще! Ты сможешь!» - и вдруг откуда-то берутся дополнительные силы и у тебя получается доделать подход.

Я читал статью про фитнес-центр в России, в котором применяется технология ЭМС (электромиостимуляции), – это когда ты надеваешь специальный костюм, который посылает импульсы в различные мышцы и заставляет их сокращаться до 100 раз в секунду, таким образом, за 20 минут этой «тренировки» сжигается до 2000 калорий. Это я все к чему: автор статьи про фитнес-центр опробовал такой костюм на себе и сказал, что это гораздо лучше, чем «качать железо» в компании потных мужиков. Мне же, наоборот, больше нравится заниматься в компании с пыхтящими и рычащими «бизонами» – я прям чувствую, как у них в крови бурлит тестостерон, и мне кажется, что я вижу, как усиленно растет их борода и волосы на груди. И потом, глядя на то, как упорно качаются «бизоны», и какие веса они тягают, становится стыдно сачковать и филонить…

Автор @damm

бытьлегчеvox-populiтренировкиdamm
121
257.199 GOLOS
0
В избранное
Быть легче!
Все что связано с улучшением здоровья тела и души человека.
121
0

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать за пост или написать комментарий

Авторы получают вознаграждение, когда пользователи голосуют за их посты. Голосующие читатели также получают вознаграждение за свои голоса.

Зарегистрироваться
Комментарии (2)
Сортировать по:
Сначала старые