Как правильно питаться в зависимости от возраста?
В каждом возрасте есть свои особенности, а так как любой организм находится в постоянном развитии, то для того, чтобы сохранить стройность фигуры, нам ничего не остается делать, как приспособиться к этим изменениям. Кроме того, очень важно уяснить следующий момент: тот режим питания, который помогал вам поддерживать форму 10, 20 лет назад, сейчас уже не срабатывает, и его результаты не могут вас удовлетворить. Но нет повода переживать и расстраиваться. Если вы действительно уделяете должное внимание своему питанию и не забросили занятия гимнастикой, то у вас есть все шансы сохранить великолепную фигуру даже в 70-летнем возрасте.
Режим питания для 20-летних
В 20-летнем организме обменные процессы протекают настолько стремительно, что калории сжигаются просто моментально. Если вы от природы обладаете хорошей фигурой, то вам не приходится особо заморачиваться по поводу диет, а если у вас есть лишний вес, то вам не стоит лишних трудов от него избавиться. Но и это не закон. Если ваш рацион изобилует не очень полезной пищей, такой как фаст-фуд, пирожные или колбаса, если вы не уделяете должного внимания физической активности и вообще ведете хаотический образ жизни, не соблюдая размеренный режим питания и наедаясь на ночь, то совершенно ясно, что организм начинает потихоньку сдаваться, накапливая изо дня в день жировые запасы. В этом возрасте рекомендуется рацион, в котором обязательно должны присутствовать цельнозерновые крупы, а также продукты, богатые белками и кальцием.
Вот пример меню, которое можно назвать идеальным для 20-летнего человека:
Завтрак: омлет с овощами (2 яйца, шпинат, грибы, зеленый лук), пара ломтиков сыра, 2 ломтика цельнозернового хлеба, апельсиновый сок;
Обед: мясо, приготовленное на гриле, 2 ломтика цельнозернового хлеба, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом, стакан виноградного сока;
Перекус: греческий йогурт;
Ужин: макароны из цельнозерновой муки, под томатным соусом с чесноком и брынзой, ванильный пудинг.
Режим питания для 30-летних
После 30-ти скорость метаболических процессов начинает потихоньку снижаться, и вместе с ней снижается мышечная масса, а вот жировые запасы неумолимо растут. Режим питания, наиболее подходящий для 30-летнего человека, в идеале должен выглядеть следующим образом:
Завтрак: каша из цельнозерновой крупы, 1 банан и простой йогурт, чашка кофе с обезжиренным молоком;
Обед: салат из шпината, сладкого перца, помидоров, моркови с добавлением бальзамического уксуса, 2 ломтика цельнозернового хлеба;
Перекус: 1 крупное яблоко с 1 ложкой арахисового масла;
Ужин: куриная грудка, приготовленная на гриле, с гарниром из нешлифованного риса, салат из помидоров с авокадо;
Режим питания для 40-летних
У человека старше 40 лет скорость метаболизма на 10% ниже, чем у 20-летнего, а отложение жиров происходит с пугающей легкостью. Вам необходим витамин Д для лучшего усвоения кальция, а также здоровые жиры и белки. Вот как могло бы выглядеть меню одного дня 40-летнего человека:
Завтрак: 1 цельнозерновая булочка, 1 груша, стакан обезжиренного молока
Обед: бутерброд с куриной грудкой, листовой салат, маслины, помидоры и греческий йогурт;
Перекус: 1/4 стакана миндаля и 1 стакан томатного сока;
Ужин: индюшачья грудка и овощи, приготовленные на гриле, йогурт с ягодами;
Режим питания для 50-летних
Организм 50-летнего человека сжигает приблизительно на 400 ккал меньше, чем организм 30-летнего человека, что означает неизбежный набор веса. Вдобавок, у женщин с приближением или наступлением климакса уровень эстрогена стремительно падает, а запасы энергии начинают истощаться. В вашем меню не должны отсутствовать продукты, богатые фитоэстрогенами, – оливковое масло, молоко, стручковая фасоль. Вот как должно выглядеть ваше меню, если вы перешагнули 50-летний порог:
Завтрак: 1 миска каши из цельнозерновой крупы с черникой и молоком 1%-ой жирности;
Обед: отварная фасоль и салат из руколы;
Перекус: греческий йогурт, 1 груша, семечки или любые масличные плоды;
Ужин: коричневый рис с тунцом и салат из овощей.
Автор: @maximus00
Источник изображения: 1