Сообщество авторов «Быть легче». Сказ о том, как damm бицуху качает…
Автор @damm
Здравствуйте! Пришло время очередного отчета о моих попытках похудеть. Прошло чуть больше недели с моего предыдущего отчета и вот вчера, наконец, я начал делать то, о чем писал в заголовке – качать бицуху. Две недели я, под чутким руководством тренера, я занимался общеукрепительными упражнениями, понемногу нагружая все мышцы. В пятницу тренер, посмотрев на меня, сказал: «Так, увеличиваем нагрузку и с понедельника начнем уже прорабатывать разные группы мышц. Ты лось здоровый, выдержишь!». И вот вчера я начал активно прорабатывать руки, плечи и грудь. Плюс немного спину, пресс и ноги. Как обычно, я сначала залез на беговую дорожку, чтобы разогреться. Потом сделал наклоны на гиперэкстензии. Хотя, термин неправильный – я вот тут загуглил – гиперэкстензией называется не тренажер, а сами упражнения. А тренажер, на котором занимаются гиперэкстензией вроде «римским стулом» зовется. Но в зале все говорят - «пойти поработать на гиперэкстензии», поэтому буду тоже говорить так. Типа профессиональный сленг.
После гиперэкстензии начались упражнения на бицепсы, трицепсы и прочие «…цепсы». Тягал штангу и гантели в состоянии лежа, в состоянии стоя и в полуживом состоянии. В промежутке между «железками» делал отжимания. И вот тут оконфузился – руки к тому времени «забились» и я на них не мог полноценно упереться – они просто не слушались меня. Начал отжиматься - с горем пополам сделал первый подход. Потом на дрожащих руках второй, а вот на третьем руки предательски подкосились и я шлепнулся на пол как мешок с дерь…кхм… как мешок с салом. И это на глазах девушек, которые прокачивали свои орехоподобные ягодицы. А потом еле-еле смог подняться. Гребаный стыд! Красный от злости и стыда, я все-таки доделал отжимания. После отжиманий снова гантели и штанга. Зато есть и позитив – я уже стал общаться с бизонами и перешучиваться. А они перестали насмешливо смотреть на мои потуги.
Я не заметил, как пролетели 2,5 часа. Полчаса походил быстрым шагом по беговой дорожке и в душ. Душ привел меня в чувство и домой я топал достаточно бодро, а не как изнасилованный C-3PO. Да и вообще, по итогам двухнедельных тренировок я заметил, что общее настроение и самочувствие улучшились, чувствую себя бодрым и свежим. Раньше после обеда меня непреодолимо клонило в сон – а сейчас хоть бы хны! Производительность повысилась и в тренажерный зал уже иду с охотой.
Бицуху, как выясняется, тяжело качать. Но гораздо тяжелее оказалась смена питания. Мой тренер не только гоняет мою тушку по спортзалу, но и следит за моим рационом . Я ежедневно отчитываюсь ему в Telegram о том, что и когда я съел. Раньше на завтрак я любил сытно покушать. В общем-то, я любил (да и люблю до сих пор) сытно покушать в любое время суток, но любовь оказалась зла и из-за этого я теперь усиленно потею в спортзале. По указанию тренера на завтрак я ем сложные углеводы – всякие там каши и злаки. Также разрешается съесть яйцо или сыр. О милых моему сердцу и желудку вкусностях пришлось забыть. Знаете какими вкусными бывают свежеприготовленные манты? А они бывают еще вкуснее на следующий день, если их поджарить на шкворчащем сливочном маслице до образования тоненькой хрустящей корочки…ммм… Не знаете? А я вот знаю….
На обед разрешается гречка, мясо (без жира), овощи (разумеется, в очень небольших порциях). А ведь испокон веков узбекские мужчины обедали сытным пловом, шашлыком или шурпой (наваристым мясным супом). На ужин можно нежирное мясо с овощами, творог, окрошку - опять же, все в очень и очень скромных дозах. Между завтраком, обедом и ужином необходимо устраивать перекусы. Но не такие как я привык – две-три самсы, тортик или пирожное – а яблочко с орешками или сухофруктами, или какие-нибудь овощи. Тоже чуть-чуть. Разумеется, никакой колы и гамбургеров. А я ведь их так любил)))
Признаться откровенно, на таком рационе я не чувствую себя голодным, но не покидает ощущение, что питание превратилось просто в физиологический процесс наполнения организма необходимыми белками и углеводами. А раньше еда была для меня священным ритуалом, к которому нужно готовиться, предвкушать и после которого нужно немного отдыхать, наслаждаясь приятной сытостью. Раньше насыщался не только мой желудок, но и взор – а сейчас просто желудок.
Но прочь все сожаления! Прежний образ жизни привел бы меня к раннему инфаркту или «арбузной болезни» (о ней я упоминал в этом посте). Пока же, за две недели тренировок я скинул 2,5 килограмма и очень надеюсь, что процесс продолжится!
Мои усилия приносят определенные плоды. Пока еще совсем незначительные, но все же настраивающие на оптимистический лад. На прошлых выходных я ездил в путешествие по Узбекистану и мне пришлось много ходить, карабкаться на огромные валуны, лазить в пещеры и взбираться на гору по полутора тысячам ступенек. Полторы тысячи вверх и полторы тысячи вниз. Хоть и устал, но я таки смог сделать! Об этой поездке вы сможете прочитать в моей серии постов, посвященных таинственному Узбекистану (первый пост вы можете прочитать здесь).
Надеюсь вам был интересен мой пост. На следующей неделе я снова отчитаюсь о достигнутых результатах.