Сообщество "Быть легче". Как победить лишние килограммы?
Автор @alla1985kostya
Наверное никогда не наступит то время, когда тема похудения и борьбы с лишним весом уйдёт в прошлое. Скорее наоборот. Сейчас, как никогда, проблема ожирения затрагивает все больше и больше людей…Но в этой статье не хотелось бы обсуждать причины лишнего веса, а больше сосредоточиться на простых правилах здорового образа жизни. Ведь для того чтобы быть стройным, недостаточно лишь пару месяцев походить в спортзал и посидеть на строгой диете. Может быть, вы и получите результат, но, поверьте, не надолго! Чтобы стать легче, надо поменять свои привычки и сделать их навсегда своим образом жизни!
Питание - залог успеха!
Как часто мы слышим выражение: «Мы то, что мы едим!»
Так вот, если мы хотим выглядеть свеженькими и красивыми, нам просто необходимо употреблять свежие, натуральные продукты - те продукты, которыми веками питались люди, а не тем, что так популярно сегодня - полуфабрикаты, продукты после технологической обработки, фастфуды продукты с высоким содержанием соли, сахара и жира.
Так вы не только убережете себя от лишних килограммов, но и снизите риск серьезных заболеваний. Хорошо развить привычку готовить пищу на парУ, варить или запекать в духовке, при этом забыть о жареной еде. Вместо привычной многим из нас соли, для придания вкуса лучше воспользоваться свежими травами или специями.
Питание должно быть сбалансированным, монодиеты не принесут вам пользы. Продумайте свой рацион и постарайтесь сделать его разнообразным. Употребляйте больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и забудьте о крахмалистой пище.
Такая пища не только вкусная, но и очень полезная!!!
Раз или два в неделю старайтесь заменять мясо рыбой или другими морепродуктами. Исключите всевозможные вредности и замените их на полезные продукты: конфеты и сладости можно заменить орехами и сухофруктами, белый хлеб - на бездрожжевой, цельнозерновой хлеб, белый рис - на дикий рис, сахар - на мёд и т.д. Полюбите полезные продукты - тогда здоровое питание принесёт вам не только пользу, но и радость!
Говоря о правильном питании, нельзя забывать и об употреблении достаточного количества воды и других неподслащенных напитков. Так вы стимулируете своё пищеварение и поспособствуете выведению из организма ядов и токсинов, улучшите здоровье вашей кожи и ускорите процесс похудения. Не злоупотребляйте алкоголем и подслащенными напитками. Согласно исследованиям всего один стакан обычной сладкой газировки в день добавит за год почти 7 килограммов к вашему весу. Так что не недооценивайте врага!
Польза от физических упражнений.
Не нужно быть специалистом в вопросах здорового образа жизни, чтобы оценить пользу регулярных тренировок. Каждый из нас знает, насколько важна физическая нагрузка при похудении. На собственном опыте, я увидела результат от тренировок. Раньше я себя изводила диетами, но не занималась спортом - результат был, но небольшой и кратковременный. Как только я переставала сидеть на диете, килограммы сразу же возвращались. Но пойдя в спортзал - я за полгода сбросила почти 13 кг!!! Вот так результат;-) для меня этих 13 кг было более чем достаточно, поэтому сейчас я просто поддерживаю себя в форме. Я не мучаю себя диетами, но три раза, а иногда и четыре в неделю я посещаю тренировки.
Тренироваться нужно тоже с умом - занятия спортом должны быть разнообразными: кардиотренировки, силовые, функциональные, интервальные и обязательно не забывайте о пилатесе или стрейчинге - так называемых «умных тренировках», чтобы поддерживать здоровье своих суставов и позвоночника.
Вывод такой: физические нагрузки сжигают калории, и тот, кто хочет сбросить вес, должен задавать себе вопрос: «Расходую ли я ежедневно больше калорий, чем получаю?». Если все наоборот, то вы будете набирать вес.
Скорее всего, поначалу вам будет непросто заниматься спортом. Но здесь такой же принцип, как и с питанием - спорт надо полюбить! Тогда он не будет казаться вам изнурительным и скучным, а скорее наоборот вы будете с нетерпением ждать следующего занятия.
Помните, спорт - это тоже образ жизни!
Конечно, в борьбе с килограммами нужно потрудиться…но, когда вы увидите результат в зеркале, вам придётся поменять ваш гардероб, так как на вас болтаются старые вещи и вы все чаще будете слышать комплименты в свой адрес, вы поймёте, что усилия не были напрасны!!!