Сильно ухудшилась память? Вот в чем причина…
Все мы знаем, что основная причина ухудшения памяти – старение организма. Если в юном возрасте человек все запоминает, может выучить огромный стих за пол часа-час, то в старости приходиться делать заметки, записывать все в ежедневник дабы не забыть. Оказывается, не только старение влияет на память, но и множество других факторов. Если от них отказаться, возможно память будет хороша и в старости.
источник
Бесполезная трата времени
Чтобы память всегда была хорошей, нужно регулярно нагружать мозг, заставлять его работать, ставить сложные задачи. И чем сложнее – тем луче. Если этого не делать, целыми днями лежать на диване и смотреть бесполезные телешоу, мозг начинает деградировать подобно как атрофируются мышцы без нагрузок.
Нечем нагрузить «серое вещество»? Читайте книги! В противном случае чем дальше – тем сложнее будет запоминать информацию.
источник
Регулярные стрессы
Постоянное волнение приводит к тому, что человек становится неуверенный в своих силах. Частые стрессы способны снизить эффективность умственной деятельности. Если стрессовые ситуации у вас бывают часто – научитесь быстро успокаиваться. Это поможет не только всегда держать себя в руках, но и обеспечит «трезвое» мышление, хорошую память.
источник
Плохая погода
Солнце насыщает организм витамином D, недостаток которого провоцирует снижение когнитивных способностей. Данное явление часто встречается в некоторых регионах России. Но ничего страшного, в аптеках продаются специальные витаминные комплексы.
источник
Сигареты
Около шести лет назад ученые доказали, что благодаря никотину повышается обучаемость и внимательность человека. Краткосрочная память тоже намного лучше работает благодаря табачным изделиям. Но побочные эффекты перечеркивают все эти плюсы… Во-первых, после 40 лет злоупотребление никотином чревато ухудшением вербальной памяти (то есть человек плохо запоминает то, что ему говорят). Во-вторых – повышается вероятность появления раковых опухолей.
источник
Алкогольные напитки
В алкоголе содержится этанол, нарушающий работу гиппокампа и отравляющий организм в целом. Если употреблять алкоголь изредка, давая организму отдохнуть, он «выветривается» и особого вреда не причиняет. Если же пить практически каждый день, деградирует не только память, а и мозг в целом.
источник
Ограничения в пище
Правильное питание – это конечно же хорошо, но не стоит перегибать, ограничивая себя в углеводах всяческим безуглеводным диетам. Ученые доказали, что благодаря таким диетам, ухудшается пространственная и визуальная память, замедляется реакция. Чтобы избежать этого, нужно держать правильное соотношение углеводов, жиров и белков.
Также было замечено, что проблемы с памятью возникают у тех, кто на протяжении дня завтракал только чашкой кофе. Запомните – нельзя пренебрегать завтраком! Это самый важный прием пищи!
источник
Постоянное потребление жирной пищи
Постоянное употребление пищи из фастфуда и ее домашних аналогов перенасыщает организм трансжирами, которые трансформируются в холестерин. Мало того, что это приводит к ожирению, так еще и вызывает атеросклероз. Холестерин забивает кровеносные сосуды, что затрудняет доступ крови к мозгу.
источник
Злоупотребление сахаром
В народе ходит миф, что если вы целыми днями трудитесь умственно, то можно и даже нужно употреблять сахар в больших количествах. Глюкоза на самом деле очень нужна мозгу, но в количестве не более 50 грамм в день. Если злоупотреблять сладким, познавательные способности мозга снижаются, нарушается процесс формирования новых воспоминаний.
источник
Недосып
На память сильно влияет не только количество сна, но и его качество. Мелатонин, очень важный для деятельности мозга гормон, больше всего вырабатывается в промежутке между 23:00 и 03:00 часами ночи. В это время вы должны спать как младенец.
Чтобы улучшить качество сна, купите хороший, приятный для тела комплект постельного белья, смените подушку на более качественную, обеспечьте в спальне температуру 18-20 градусов.
источник
Кофе
Есть такая пословица: «в капле – лекарство, в чашке – яд». Это касается и кофе. Дневной максимум – 6 чашечек. Больше – во вред. При превышении нормы, человек становится тревожным, а тревога, как мы уже говорили выше – наносит вред памяти.
источник
Громкая музыка
Австрийские ученые доказали, что прослушивание музыки на высокой громкости воспринимается мозгом как опасность. В итоге начинается выделятся адреналин, кортикостероиды, быстрее расходуется глюкоза. А как мы уже упоминали выше, недостаток и переизбыток глюкозы плохо влияют на части мозга, отвечающие за память.
А теперь подведем итоги. Правильное питание, отказ от вредных привычек, спокойная работа и качественный сон – вот все, что нужно для того, чтобы память даже в старости была хорошей.
