Как я "слил" 18 килограмм
Приветствую вас читатели!
От моего друга поступило предложение написать про мою маленькую победу над самим собой, мне эта идея очень понравилась, думаю, что опубликованная ниже информация многим поможет.
Итак, начнем.
Отправной точкой моего "перерождения" можно считать 9 марта 2011 года. В этот день я расстался с алкоголем, и не употребляю его по сей день.
Родом я из небольшого городка, с маленьким населением, и полуживой промышленностью. В то время, как и во многих других, в моем городе пивнушек было как грибов (их численность увеличилась), но количество спортзалов можно было пересчитать по пальцам ( сейчас дела обстоят намного лучше, надо отдать должное моде на спорт). И лет с 12 у меня и моих друзей, да и у остальных ребят, было только одно развлечение, как вы могли понять, это распитие пива и более крепких напитков. Те, кто употреблял/употребляет, знают, что эта привычка может заменить все на свете, и привести в конечном итоге к полной деградации личности. Именно последним я и занимался лет 10 своей жизни.
После того, как моя голова полностью освободилась от зеленого змея, я стал искать новые увлечения, дабы побороть депрессию, о которой я писал в первом посте.
Есть надежда, что я на пути к исцелению, и все-таки сольюсь с тем, для чего я предназначен.
Чет меня понесло!) Ближе к сути.
Несколько месяцев назад мой вес составлял 82 килограмма, при росте в 170 см, и не думайте, что это была качественная масса.
Стоит отметить, что посещаю тренажерный зал я с начала 2015 года. С профессиональным тренером я никогда не занимался, а пользовался советами друзей, которые достигли успеха в этом направлении.
Из-за замедленного метаболизма и любви к еде, я быстро набирал жировую прослойку, помимо этого, из положительных эффектов был лишь рост силовых показателей.
Другой мой близкий товарищ несколько лет занимался профессиональной борьбой, затем подался в "железный" спорт. Он и стал моим главным тренером, инструктором и наставником, за что я ему очень благодарен, в силу своей лени, без него бы я не справился.
В январе 2017 года мы с ним расписали систему тренировок и питания, которую я начал успешно применять с 3 февраля.
Информация, представленная ниже, взята из собственного опыта, я не претендую на фитнес-инструктора или на профессионального спортсмена, хочу лишь поделиться знаниями, которые мне передали и которые я благополучно применил. Вероятно, многим это поможет.
Выкладываю то, ради чего я затеял всю эту писанину:
Питание.
Понедельник.
Завтрак: 100 гр гречки, без соли.
Перекус: 2-4 куриных яйца, без желтка, несоленые.
Обед: 200-300 гр куриной грудки/рыбы/говядины, 100 гр гречки, пол огурца/помидора. Все без соли.
Перекус: яблоко/апельсин/2 киви/груша.
Ужин: 200-300 гр куриной грудки/рыбы/говядины, пол огурца/помидора. Соль исключаем.
Перекус: 2-4 куриных яйца, без желтка, несоленые.
Также, ежедневно я выпивал 2,5-3 литра воды. Перед едой - за 15 минут, и через 30 минут после приема пищи.
Вероятно, вы заметили, что вся еда несоленая, да, это так. Дело в том, что соль держит воду в организме, а моя главная цель состояла, как раз в том, чтобы избавить тело от лишней жидкости.
Также каждые 4 дня я устраивал "загрузочный" день, и ел все что хотел.
Что касается тренировок, занимался я 3 раза в неделю, 2 раза посещал сауну, сб-вс были выходными.
Тренировки.
2 месяца я тренировался в таком темпе:
Понедельник: грудь, трицепс, пресс
Среда: Спина, бицепс
Пятница: ноги, плечи, пресс
На каждую группу мышц приходилось по 3 упражнения, 5 подходов по 10 раз, с рабочим весом.
На третьем месяце мы добавили 30 минут кардио-тренировок, а именно велотренажер.
И тренировки выглядели так:
10 минут кардио.
2 силовых.
5 минут кардио.
2 силовых.
5 минут кардио.
2 силовых.
10 минут кардио.
Тренировки также были в пн, ср, пт.
Группы мышц по дням были те же, но уже 3 подхода по 25 раз, с весом 60% от рабочего.
[Пример, если вы жмете от груди 100-ку на 10 раз, следовательно должны вешать 60 кг и работать.]
Через 3 месяца весы показали 63,5 кг.
Сейчас же, я ем 3 раза до 6 часов, примерно по 1000-1500 ккал. После 18:00 могу съесть фрукт, а на ночь выпить протеин. Мой вес в норме, лишнее не прибавляется. И система тренировок тоже, естественно, изменилась. О ней я могу подробно рассказать, если сей пост заинтересует кого-либо.
Выражаю огромную благодарность моему другу, который поставил меня на "путь истинный" и помог победить себя.
Если вы вдруг решите воспользоваться информацией, и решите испытать на себе все тяготы диеты, милости прошу в комментарии. Задавайте ваши вопросы. Если, по вашему мнению, я забыл что-либо упомянуть - высказывайтесь, с радостью отвечу на все ваши замечания.