Способы продления жизни. Как сохранить себя для потомков.

Человечество в начале третьего тысячелетия вступило в совершенно новый этап социально-экономического и культурного развития. Существенные изменения коснулись многих сторон жизни человека, изменения уже не растягиваются как раньше на долгие годы и десятилетия. Мир просто меняется на наших глазах...

картинка
Сейчас довольно часто говорят про рост продолжительности жизни и для этого есть все основания. В разработку способов и средств продлевающих продолжительность жизни по всему миру вкладываются миллиарды долларов. Многие западные страховые компании в своих продукты уже закладывают среднюю продолжительность жизни человека в 100 лет к 2050 году.
Масштабные изменения охватывают всю нашу жизнь. Хочется в дальнейшем, как и сейчас оставаться свидетелем всех этих изменений. Пока статистика по России такая.

картинка
Для этого мною разработана собственная программа долголетия, правда насколько она эффективна станет известно только со временем. Программа состоит из нескольких пунктов, которые к сожалению по ряду причин не всегда удаётся соблюдать. Декларировать можно любые теории и намерения, но жизнь вносит коррективы своей непредсказуемостью.
Вот эти правила, которые стараюсь соблюдать:

1. Исключить дефицит сна. Стараться ежедневно спать столько, чтобы высыпаться. Лучше когда время сна совпадает с вашим биоритмом. Спать рекомендуется не менее 6 часов, в полностью тёмном помещении, без каких-либо источников света.
2. Следить за состоянием своего организма. Контролировать артериальное давление, раз в год делать электрокардиографию (ЭКГ) сердца. Сдавать анализы. Принимать поменьше различных медикаментов в случае легких недомоганий, давать возможность организму справиться с ними самостоятельно. От этого он станет только сильнее.
3. Правильное питание. Побольше овощей и жидкости. По возможности не употреблять сладкие, жирные и мучные продукты. Если от сладкой и жирной пищи вполне реально отучиться за месяц, то вот с мучным сложнее. Полностью исключить мучное из рациона питания практически нереально. Хорошая альтернатива, изделия из ржаной муки и отрубей. Стараться не переедать и кушать в меру.
4. Не набирать лишний вес. Следить за весом проще всего ориентируясь на свой индекс массы тела. В сети Интернет довольно много калькуляторов для расчета этого индекса, вот один из таких калькуляторов. Оптимально держать вес индекса массы тела от 23 до 25. Если он больше, срочно нужно худеть. Худеть проще всего с помощью правила, что кушать можно только первые 8 часов бодрствования, остальные 14 часов нельзя. Можно только кефир, чай и воду. За месяц вполне реально скинуть несколько килограмм.
   
   картинка
5. По возможности расслабляться в течение дня. Помогает медитация, непродолжительный сон в послеобеденное время, простой "пофигизм" на некоторые вещи. Не стоит убиваться по мелочам, поменьше расстраивайтесь. Побольше оптимизма и юмора.
6. Занятия физкультурой, от 30 минут до 1 часа, два, три раз в неделю. Заниматься лучше лёгкой атлетики, это лёгкий бег, плавание, лыжи, коньки, длительная ходьба. Регулярные прогулки на свежем воздухе.
7. При отсутствии солнца применять витамин D. Лучшая вариант Аквадетрим, в жидкой форме, стоит недорого, примерно 200 рублей. Пить каждое утро, на стакан воды 1 капля. При солнечной погоде и летом не применять.
   
8. По возможности беречь кожу от солнца. Помогают различные дневные крема с ультрафиолетовой защитой и одежда.
9. Почаще кушать брокколи, выпивать 1 стакан кефира ежедневно в вечернее время, употреблять в пищу побольше моркови, оливкового масла, зелени (укроп, петрушка).
   (10.) Кушать морскую рыбу, но не чаще двух раз в неделю.
   (11.) Принимать витамины для нервной системы и сердца, например, Магний B6.
   (12.) Тренировать свой интеллект, решать различные задачи. Заниматься интеллектуальной деятельностью, например, писать посты в Голосе.
   (13.) Пить какао или кофе, по 2-3 чашки в день, больше не рекомендуется.
   (14.) Побольше общаться с людьми, не замыкаться в своём внутреннем пространстве.
   (15.) Поменьше кушать всяких солёностей и соли.
   (16.) Каждый день съедать 4 вида фруктов, например, банан, апельсин, яблоко, мандарин.
   
   картинка
   (17.) Любить себя. Постоянно улучшать своё пространство.
   В принципе, мне уже не сложно следовать этим правилам, бывает конечно, что не всё получается соблюдать, но я не заморачиваюсь на счёт этого. Просто живу и наслаждаюсь жизнью, а она мною)))
   С уважением, @elenakorotkova