Правильное питание, или чем кормить качка. часть 4

Продолжаю делиться схемой питания на день из расчета 2600 ккал, основная задача - рост мышечной массы. При такой схеме питания необходимо проводить силовые тренировки как минимум три раза в неделю, иначе все излишки калорий в лучшем случае будут спускаться в унитаз, в худшем - оседать ниже пупка.

Если вы новичок, и никогда раньше не занимались фитнесом или бодибилдингом (вне зависимости, занимались вы другими видами спорта или нет), я настоятельно рекомендую обратиться к персональному тренеру. Без должных знаний вы как минимум будете заниматься с очень низким КПД, то есть в холостую, а как максимум - можете получить серьезную травму.

Давайте накормим себя полезной и вкусной едой!

1
Лапша из омлета со шпинатом и овсяные блинчики с яблоком, корицей и клубничным джемом
365 ккал 280 г 18 жиры 19 белки 32 углеводы

Ну и кто сказал что пп, это невкусно?!

2
Котлета из индейки на гриле с соусом "карри" и гречка запеченая в грибном соусе
380 ккал 370 г 8 жиры 34 белки 35 углеводы

Индейка - отличное диетическое мясо птицы с низким содержанием жира. Ну а гречка - "царица круп", благодаря рекордному содержанию витаминов и белков.

3
Грибной крем-суп с сухариками
110 ккал 250 г 4 жиры 7 белки 12 углеводы

Диетологи называют грибы "лесным мясом", все потому, что в грибах содержится большое количества белка, а так же много витаминов и минеральных веществ. Но, из-за содержания хитина, грибы считаются тяжелым продуктом и плохо перевариваются желудком. Поэтому чем мельче мы их порежем, тем больше пользы сможет получить наш организм.

4
Телятина в сливочно-мясном соусе и рис по-мексикански
565 ккал 350 г 19 жиры 31 белки 70 углеводы

Вот так привалило нам энергии! Бегом в зал! Стойте-стойте, одна поправка: не раньше, чем переварится еда. То есть не стоит начинать тренировку раньше, чем через полтора часа после приема пищи. Углеводы просто не успеют перейти в энергию, у вас не будет достаточно сил для занятий. Да и упражнения на полный желудок могут привести к крайне нежелательным последствиям.

5
Клубничная панакота
140 ккал 160 г 4 жиры 18 белки 6 углеводы

6
Лазанья с говядиной, курицей и томатным соусом
510 ккал 370 г 16 жиры 34 белки 58 углеводы

Мясо с мясом на мясе, то что нужно после хорошей тренировки! :) Хотите рассказать мне о вегетарианстве? С удовольствием послушаю на выходных, только шампуры захвачу :)

7
Кокосово-персиковый десерт
500 ккал 340 г 26 жиры 24 белки 41 углеводы

Вот и все, мы опять вкусно покушали с пользой для организма. Вернее, покушал я, а с вами поделился информацией :) Всего хорошего, здоровья и успехов в спорте!