[Тренировка Lokkie]: мини-воркаут на все тело на детской площадке :D
Всем привет. Вы видели мамочек на детских площадках? Одни читают, вторые клацают смартфоны в ожидании, третьи пытаются развлекать чадо: "Утю-тю, смотри, мафынка поехала, бибиби!" :)))
Я же чаще всего отношусь к четвертым. Хотя, это очень нескромно - выделять под себя одну целую категорию! Машинки катать и кукол водить неинтересно, от сидячей позы при чтении болит спина. Я бы прилегла, да окружающие меня вряд ли поймут. Поэтому на детской площадке я развлекаю себя... ну конечно же, спортом :))) Познаний в этой области много, я могу за минуту придумать комплекс упражнений любой сложности на все тело, подгоняя их при этом под окружающую среду.
Вот и сегодня... Впрочем, смотрите сами. И повторяйте. Раз-два. Вдох-выдох. Напрягли руки, подтянули животы и задницы - за мной!
Верх
Отжимания от лавки. Кисти под плечами, все тело напряжено, поясница не провисает вниз. Вниз - вдох, вверх - выдох. 20 повторов. Здесь и далее - по 3 подхода.
После - боковая планка. Чтобы не марать белы рученьки (хотя, что я чешу, в мозолях от турника все лапы:)), цепляемся за первый попавшийся под них столб. Ногу задрали, центр туловища напрягли - и стоим 30 секунд.
Низ
Приседания. Лучшее базовое упражнение на ноги, задействует вагон и маленькую тележку различных мышц, причем пресс и поясница тоже участвуют. Главные правила: не отрывать пятки от земли и не выводить колени дальше уровня носков. Соответственно, таз нужно сдвинуть назад, словно сзади вас ожидает большое и мягкое кресло. В верхней точке зажимаем ягодицы и пресс. 20 раз.
На мелких картинках - облегченный вариант для тех, у кого зад не желает сдвигаться назад, как нужно. Держим равновесие руками. И садимся поглубже, раз уж халявим :)
Растяжка
Растяжка - must have составляющая любой силовой тренировки. Вот вам несколько идей для того, как растягиваться, имея под руками (и ногами) только лавочку. Впрочем, можно обойтись и без нее.
Увеличиваем растяжку до тех пор, пока не почувствуем умеренный, терпимый дискомфорт. Ощутили - и задержались в этой позе, от 30 до 60 секунд. Можно и больше.
Спорт-зал такие воркауты, конечно, не заменяют. Но поддержать мышцы в тонусе, чуток разогнать метаболизм и прогнать аппетит (временно) - это да.
Если вам интересны темы спорта, фитнеса и иже с ними - дайте мне знать. Вопросики там позадавайте наводящие. Чтоб я знала, каким контентом вас кормить :)