ОРТОСПИН. Система коррекции осанки и балансировки психо-физического состояния человека

Система коррекции осанки и балансировки психо-физического состояния человека Ortho Spin.
1.Информация, во время выполнения упражнений

В исходном положении лежа на спине с выпрямленными ногами (отдыхающая позиция) выполняется глубокое диафрагмальное дыхание, то есть при вдохе поднимается передняя стенка живота, а при выдохе втягивается обратно. Не нужно форсировано (резко) вдыхать и выдыхать, во время такого дыхания необходимо дышать спокойно и комфортно. Чрезмерно глубокое дыхание может спровоцировать головокружение и резкое понижение артериального давления, поэтому дышать необходимо спокойно и легко.
После отдыха, необходимо плавно выпрямить руки вдоль тела, сделать вдох и подстраивая движение под выдох поднимать руки, выпрямленные в локтевых суставах, до вертикального положения, при этом кисти рук должны быть расслаблены. Доводя руки до вертикального положения, необходимо сделать вдох и потянуться лопатками вверх, при этом оставляя кисти расслабленными, затем на выдохе, продолжая движение руками назад, взяться руками за держатели и расслабить плечи. Показателем расслабления считается положение, при котором локти опущены вниз.
Таким образом пациент настраивается на медленный ритм выполнения упражнений и контроль внутренних ощущений. Состояние, в котором находится пациент в данный момент, подобно медитации или молитве, то есть полное погружение в действие без вовлечения в дополнительные процессы.
2.Как правильно вставать?

После полного занятия необходимо сохранить расслабленное состояние, для этого необходимо правильно встать с тренажера. Перед тем как встать нужно 2-3 минут еще просто полежать на устройстве соблюдая диафрагмальное дыхание. Подъем совершается в 3 этапа. Таким образом пациент сознанием говорит своему организму, что сейчас будет совершена вертикализация. В большинстве своем люди часто поднимаются с кровати или кушетки быстро за один подход, такое действие может сопровождаться головокружением из-за резкого перепада давления, т.е. организм еще не успел адаптироваться с горизонтального положения на вертикальное. Поэтому вертикализация по системе Ortho Spin осуществляется в 3 этапа:
• 1-й этап. Необходимо сделать вдох и на выдохе поднять только голову, а на вдохе вернуть обратно в исходное положение;
• 2-й этап. Вдох и на выдохе поднимается голова и слегка область лопаток;

• 3-й этап. Вдох, на выдохе поднимается голова, лопатки и напрягая мышцы брюшного пресса, руки берутся за боковые поверхности верхней панели, сгибая спину вперед, пациент садится, немного сгибая ноги в коленях.
После того, как пациент сел, можно выпрямить спину и уложить ладони на колени. Необходимо немного посидеть, чтобы произошла адаптация к вертикальному положению. Первые 5-10 секунд может быть ощущение головокружения, таким образом проявляется адаптация, но если головокружения нет, это говорит о хорошей проходимости крови и отсутствию напряжения в области шей.
Чтобы встать с устройства необходимо опустить одну ногу на пол и к ней же приставить вторую, слегка наклоняясь вперед, подняться с устройства. После этого, следуя рекомендациям специалиста «Ortho Spin», выполнить упражнения рекомендованные для выполнения в домашних условиях.
Техника выполнения упражнений по системе Ortho Spin на ООКВБ.
1 Полу провисание + якорь.

Из отдыхающей позиции, соблюдая рекомендации, поднимаем руки вверх и беремся за держатель, руки расслабить, делаем вдох и на выдохе сгибаем ноги в коленях и плавно спускаемся вниз до полного выпрямления рук в локтевых суставах. Затем необходимо сделать вдох и подворачивая таз вперед, потянуть поясничный отдел позвоночника вниз, повторить 2 раза. Необходимо расслабить живот, дыхание грудное, плечи расслабить, держаться только при помощи запястья. В таком положении находимся 1 минуту, затем делаем вдох и на выдохе, толкаясь ногами, выпрямляемся, затем, в обратной последовательности, возвращаем руки на живот. Выполняем 5 подходов и переходим к выполнению следующего упражнения.
2 Базовое в полу провисании.

Чтобы перейти к выполнению данного упражнения, необходимо выполнить все процедуры, как и в упражнении полу провисание, затем разместить стопы в центре опоры, сделать вдох и на выдохе поднять колено вверх на 15-20 см, оставляя ногу в согнутом состоянии, затем сделать вдох и на выдохе опустить на место и повторить с другой ногой. Выполняем 5 повторений на каждую ногу и переходим к выполнению следующего упражнения.
3 Базовое «Толкание ядра».

Чтобы перейти к выполнению данного упражнения, необходимо из отдыхающей позиции поднять руки вверх и взяться за держатель, стопы расположить с внутренней стороны опоры, расслабить плечи, сделать вдох и на выдохе сгибать одну ногу в колене, при этом пятка скользит по панели устройства, таким образом бедро сгибается до 90 градусов, делаем вдох, на выдохе выпрямляем ногу, стопу сгибаем к себе, нога располагается параллельно полу, делаем вдох и на выдохе опускаем ногу на опору, повторяем с другой ногой. Выполняем 5 повторений на каждую ногу и переходим к выполнению следующего упражнения.

1. «Мотылек» подводящее"
   

Исходное положение в отдыхающей позиции, делаем вдох и на выдохе прижимаем подбородок к горлу, шею прижимаем к панели, а затылок скользит по панели вверх. При выполнении данного упражнения голова не поднимается, а остается на панели. Выполняем 10 повторений и переходим к выполнению следующего упражнения.
4.«Мотылек» стандарт.

Руки, из отдыхающей позиции, поднимаем вверх и укладываем за голову в замок, делаем вдох и на выдохе поджимаем подбородок к горлу, а затылок приподнимаем вверх, до ощущения натяжения трапециевидной мышцы, при этом локти направленны в стороны, руки не помогают поднимать голову, а лишь поддерживают ее, на вдохе опускаем голову в исходное положение. Выполняем 10 повторений и переходим к выполнению следующего упражнения.

6.Провисание «Потягушки №1».

Выполняем все процедуры, как и в упражнении полу провисание, затем, по очереди, выпрямляем ноги вниз, укладывая их по центру опоры, затем на вдохе тянем стопы на себя (сгибание), а на выдохе от себя (разгибание). Повторяем 5 раз на каждое положение, делаем вдох и на выдохе устанавливаем на опору сначала одну ногу, затем вторую. Делаем вдох и на выдохе выполняем выпрямление, как в упражнении полу провисание.
7Провисание «Потягушки №2.

Выполняем все процедуры, как и в упражнении полу провисание, затем, по очереди, выпрямляем ноги вниз, укладывая их по центру опоры, затем на вдохе, подтягиваем бедро вверх, на выдохе опускаем и повторяем с другой стороны. Повторяем 5 раз с каждой стороны, делаем вдох и на выдохе устанавливаем на опору сначала одну ногу, затем вторую. Делаем вдох и на выдохе выполняем выпрямление, как в упражнении полу провисание.
8.Потягушки «Круги»

Выполняем все процедуры, как и в упражнении полу провисание, затем, по очереди, выпрямляем ноги вниз, укладывая их по центру опоры, затем на выдохе, подтягиваем ногу вверх, «обрисовуем» полукруг во внешнюю сторону и повторяем, с другой стороны. Повторяем 5 раз с каждой стороны, делаем вдох и на выдохе устанавливаем на опору сначала одну ногу, затем вторую. Делаем вдох и на выдохе выполняем выпрямление, как в упражнении полу провисание
9.Эспандер «Бокс»

Из отдыхающей позиции, поднимаем руки и берем эспандеры, ручки которых расположены на верхнем держателе, выпрямляем руки прямо перед собой, делаем вдох и на выдохе тянем одну руку к корпусу, а второй рукой тянемся вверх по диагонали. Таким образом с одной стороны, мышцы лопаток и плеча сокращаются, а с другой растягиваются. Выполняем 5 повторений, 3 подхода на каждую руку, и переходим к выполнению следующего упражнения.
10.Эспандер «Тяга».

Из отдыхающей позиции, поднимаем руки и берем эспандеры так, чтобы растягивающие элементы пересекали друг друга, выпрямляем руки прямо перед собой, делаем вдох и на выдохе тянем двумя руками к корпусу, затем делаем вдох и на выдохе возвращаем в исходное положение. Выполняем 10 повторений, 3 подхода, и переходим к выполнению следующего упражнения.