Пранаяма Анулома вилома или Нади шодхана
Пранаяма - практика, которую должны освоить все люди.
На написание этого теста меня вдохновил @lynx и его пост о пранаяме. Можно считать его продолжением.
Пранаяма является четвертой ступенью Аштанга йоги. Она учит управлять праной - первичной энергией Вселенной, которая присутствует во всех объектах материального мира. Циркуляция праны не прекращается на протяжении всей нашей жизни и считается её основой. Прану, которую в Китае называют энергия Ци, можно почувствовать, задержав дыхание на вдохе или выдохе.
Пранаяма Анулома вилома служит для уравновешивания праны в левом и правом каналах Иде и Пингале. Ида содержит энергию Луны, а Пингала - солнца. Это не совсем понятное объяснение для обывателя далекого от йоги. Попробую попроще объяснить. Энергией Луны считается Раджас, который отвечает за нашу волю. Это энергия трасформации. Солнечная энергия Саттва, несет нам знание.
Уравновесив каналы Иду и Пингалу, мы приводим в равновесие свое психическое состояние, избавляемся от стресса и начинаем чувствовать вибрации Нады, изначального звука. Кто не почувствует, не отчаивайтесь. Практика хатха-йоги поможет вам очистить восприятие. Ею и займитесь в ближайшие пару лет!
Итак, переходим к практике Нади шодхана.
Для новичков, не рекомендую делать бандхи (задержки дыхания).
Начинайте с простого чередования дыхания левой и правой ноздрями. Эта практика называется Анулома вилома или Нади шодхана.
Начинаем с того, что принимаем одну из медитативных поз (падмасану, сидхасану, сукхасану или ваджрасану). Затем,нужно сделать наскагра мудру правой рукой.
Левая рука, обычно кладется на левое колено и служит для подсчета кругов, которые вы уже проделали. Большой палец прикасается к указательному на первом круге, Затем большой переносится на средний, безымянный и мизинец, по очереди. После, большой возвращается к указательному. Так отсчитывается 4 круга. Это половина одного цикла пранаямы из 8 кругов. Когда нет малы (четок) это очень удобно. Ум не отвлекается на счет и вы можете полностью расслабиться в медитации.
Обязательно очистите нос от слизи перед практикой пранаямы. Для этого предназначена практика джала-нети (кому интересно - погуглите, не ленитесь).
Начинать пранаяму Анулома-вилома нужно с левой ноздри, глубоко выдохнув. Делайте первый вдох левой ноздрей, делая отсчет в уме. При этом, правая закрыта. Затем закрывайте левую ноздрю и открывайте правую, выдыхая. И так далее.
В этом видео дядя вам всё покажет наглядно и расскажет ещё от себя. Спасибо ему.
Девочка тоже молодец. Послушайте, что она вам расскажет. Лишних знаний никогда не бывает, а неправильная практика не принесет таких результатов, как правильная.