Как важен калий нашему организму

подробней о калии!⚠️

давайте разберем его детально!📝посмотрим, что он дает нам, откуда его взять и сколько его нужно? поехали!🙋🏾‍♀️

хотите верьте, хотите - нет, но калий - важная составляющая нашей жизнедеятельности🏃🏿‍♂️🤸🏾‍♀️🏋🏾‍♀️ ученые говорят, что калий воздействует на наш мозг, вызывая тем самым чувство удовлетворения. не знаю, насколько это правда😅но зато знаю, что без калия тяжко и очень уж он важен ☝🏾

📍калий помогает снабжать клетки головного мозга кислородом🧠

📍при дефиците калия мы быстро устаем, утомляемся, наша работоспособность снижается📉🤕

📍калий регулирует кровяное давление и частоту сердцебиений, тем самым уменьшая нагрузку на сердечную мышцу❣️

📍калий способствует росту мышечных волокон💪🏾

📍и конечно же, калий помогает восстановить водно-солевой баланс, а это крайне необходимо для поддержания и снижения веса💦💧

на самом деле, это далеко не все важные моменты, которые можно вписать в этот список. где мы можем взять калий для себя, если опустить прием бадов?🤔конечно же, из продуктов питания

не все продукты, что богаты калием, мы можем есть на кето. но мы не обделены этим минералом, поверьте🙂приведу вам свой топ-5 продуктов, которые содержат в себе не мало калия😍

1️⃣авокадо - 975 мг калия на 100 гр. неплохо, да? авокадо не только вкусный, но и содержит в себе много полезных веществ, помимо калия. возьмите за правило есть авокадо как можно чаще. добавляйте в салаты, делайте смузи или ешьте просто так! не представляете, как он хорош в сочетании с яичницей🥑🍳

2️⃣миндаль - 705 мг на 100 гр. обожаю миндаль! но я вообще ореховый маньяк😂включайте миндаль в свой рацион, но не забывайте подсчитывать углеводы в дневном макросе☝🏾

3️⃣лосось - 628 мг калия на 100 гр. не могу спорить с тем, что хорошую рыбу найти сегодня очень тяжело. но кто ищет, тот всегда найдет😊я стараюсь есть лосось хотя бы 2-3 раза в неделю. кстати, все таки советую употреблять его сырым (к примеру засолить), так хрупкая омега-3 не будет разрушена и организм получит ее полностью. если уж решились готовить, то лучше делать это на пару или запекать. об омега-3 мы еще поговорим отдельно🐟

4️⃣шпинат - 558 мг калия на 100 гр. содержит в себе огромное количество полезных веществ, это отличный кето-углевод, как и вообще все листовые овощи🌱

5️⃣брюссельская капуста - 389 мг калия на 100 гр. очень люблю ее!😍😋достаточно просто отварить и подать к брюшкам семги или мясному стейку🥩брюссельскую капусту очень часто недооценивают, а на кето ее часто избегают, поскольку углеводов в ней не мало, но я люблю ее просто за вкус. и считаю, что нельзя отказываться от таких продуктов💚

пишите в комментариях, какие продукты, богатые калием, любите вы?🤗что едите чаще всего и что любите из той продуктовой корзины, что я написала выше?😉