Вся правда об Омега-3 или почему растительное масло тебя убивает

Доброго времени суток, друзья! поговорим с вами сегодня об омега-3-полиненасыщенных жирных кислотах. думаю, все знают, что это такое и примерно представляют, откуда нам их достать и зачем они вообще нам нужны. давайте рассмотрим вместе основные моменты по этой теме 🐠 #омега -3 относятся к ненасыщенным жирным кислотам. я не буду много распинаться о том, чего это такое, поскольку все могут открыть википедию, но кое-что хотела бы отметить. итак, поехали! 🎯 наше тело не умеет самостоятельно производить омега-3, а жаль! 😕 ведь именно по этой причине нам приходится выискивать ее в продуктах питания и принимать бады с пометкой "рыбий жир". 💊 достать омега-3 мы можем, поглощая время от времени обитателей северных морей. сюда относится не только рыба, но и моллюски, водоросли и креветки 🦐🦑 . 🎯 важно помнить, что омега-3 не нейтрализует действие омега-6. а вот последняя как раз окисляет первую. потому баланс этих жирных кислот в организме очень важен. 🎯 и еще очень важный факт. омега-3 - очень хрупкие и нагревать их, обжаривая пусть даже на топленом масле стейк семги, лучше не надо, поскольку произойдет мгновенное окисление этих жирных кислот. едим рыбку по возможности в сыром виде, либо готовим ее на пару. 🎯 что же все таки есть, чтобы получить эти кислоты? печень трески, семгу, черную и красную икру, сардины, скумбрию. это топ продуктов, как по мне, где омега-3 есть в достаточном количестве 🐟 🎯 на #кето рыба котируется еще как. кетозники должны в обязательном порядке включать этот источник белка в свой рацион. крайне рекомендую выбирать рыбку пожирней. я как правило обхожусь брюшками семги. отличный вариант для тех, кто не жалует углеводы и предан высокожировому питанию 🤤 но не забывайте, что в рыбе очень много белка, а нам за белком следить нужно обязательно☝

🎯 к сожалению, большинство людей не могут позволить себе есть настоящую северную дикую рыбу, поскольку это удовольствие не из дешевых. 🐠 сейчас в наших магазинах практически вся рыба выращивается в водоемах. рыбку кормят комбикормами и всякими невкусными, а главное вредными не только для рыб, но и для нас штуками. 😥 соответственно, омега-3 в такой рыбе сводится к нулю. именно поэтому лично я всегда принимаю омега-3 в капсулах. 💊у меня никогда не было привычки заказывать откуда-то витамины, поэтому всегда обходилась аптечными препаратами. крайне рекомендую от себя принимать капсулы омега-3 на постоянной основе, поскольку мы не способны набрать нужное количество этих жирных кислот с той едой, которую мы едим.

🎯 без омега-3 в организме невозможно полноценное функционирование нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. кроме того, омега-3 подавляют восполительные процессы, синдромы хронической усталости и благотворно влияют на наш метаболизм 🌟 🎯 к сожалению, на сегодняшний день современный человек получает больше омега-6, чем омега-3, поскольку мы сами порой не замечаем, сколько продуктов, содержащих в себе омега-6 мы едим. об #омега -6 мы поговорим немного позже. отмечу только, что их избыток крайне негативно может сказаться на нашем с вами здоровье 📍