Упражнения для груди в домашних условиях

Упругая красивая грудь — мечта 90% женщин и предмет неимоверной гордости тех счастливиц, которые обладают этим достоинством. Как и любая другая проблемная зона нашего тела грудь требует тщательного ухода и регулярных упражнений. В этой статье мы хотим предложить Вам наиболее эффективные упражнения для груди, любое из которых можно добавить в свой комплекс утренней зарядки.

Для занятия Вам могут понадобиться гантели (2-4 кг), при желании их можно заменить на пластиковые бутылки (емкостью 0,5-0,6-1,0 л), полностью заполненные подсоленой водой. Чтобы руки не скользили по пластику бутылку обычно обматывают тканевым лейкопластырем.

Разминка перед зарядкой для мышц груди
И.П. Макушка тянется вверх, плечи опущены, спина прямая, таз и колени расслаблены.

1. На уровни груди ладонь параллельно полу упирается в стену. Медленно с усилием рука сгибается в локте (локоть и ладонь на одной высоте параллельно полу) до упора. Повторить 10 раз для каждой руки.

2. Согнутую в локте правую руку завести за голову. Левая рука с давлением притягивает правый локоть к мочке уха, при этом шея расслаблена, работают только мышцы рук. Повторить 10 раз для каждой руки.

Упражнения для груди в домашних условиях

1. Руки согнуты в локтях, ладони упираются друг в друга, руки параллельно полу. Если вдруг (и такой бывает) грудь слишком большая, то пальцы ладоней направляются к центру груди. Если с размером все нормально, то пальцы строго вверх. С силой на 10 счетов с обеих сторон давить на ладони. Шея, спина расслаблены, работает только грудной мышечный каркас. Повторить 10 — 20 раз. Одна из разновидностей этого упражнения, встать в дверной проем и упершись в одну сторону с силой давить на другую ("расширяем стены").

2. И.П. Выпад вперед левой ногой, корпус наклонен вперед на 45 градусов. Руки с гантелями развести в стороны и свести под грудью. Повторить 20 раз для каждой ноги.

3. И.П. Упор лежа, руки согнуты в локтях под прямым углом к корпусу. Ладони смотрят друг на друга (если ладони параллельно корпусу, то будет работать трицепс и бицепс). Выполнить отжимания от пола не выпрямляя до конца руки и не укладываясь на пол. Повторить 20-25 раз.

4. И.П. Лежа на спине руки с гантелями расставлены в разные стороны. Медленно выпрямленные руки поднимаются вверх и доводятся до максимально верхней точки над серединой груди. Повторить 20-25 раз.

5. Плавание в стиле "лягушка" и "брасс"

6. Для этого упражнения необходима тугая резинка или эспандер. И.П. спина ровная, макушка тянется вверх, руки выпрямлены строго перед собой. Медленно растягивается резинка, руки при этом параллельно полу на уровне груди. Повторить 15-20 раз.

Не забывайте растягивать рабочие мышцы после упражнения, чтобы тело стало именно красивым.