Как преодолеть лень и научить себя браться за дело здесь и сейчас?

Знакомое состояние: к концу дня необходимо сдать отчет или сделать несколько важных звонков. Но всегда находятся дела и оправдания: срочно поддержать по телефону подругу, которая поссорилась с парнем, пообедать, потому что серьезные проблемы на голодный желудок не решаются. А еще весь «Фейсбук» ждет не дождется ваших комментариев. Это состояние называется прокрастинацией, или, проще говоря, откладыванием дел на будущее. У этого явления может быть масса причин. Кто-то берет на себя непосильные задачи, кто-то просто устал, а кто-то страдает от перфекционизма настолько, что мысль о несовершенном результате лишает сил. В любом случае стыдиться этого не стоит, лучше понять, как бороться.

1. Сделайте хоть что-нибудь.

Известный афоризм про дорогу в тысячу шагов, которая начинается с первого шага, похоже, был придуман специально для страдающих от прокрастинации. Сидите перед телевизором, понимая, что в гардеробной ждет гора не выглаженного белья? Просто попробуйте встать с дивана и дойти до двери. Это маленькое действие положит начало большому делу.

1. Делайте большие задачи на несколько маленьких.

Вряд ли Лев Толстой создал «Войну и мир», если не писал главами. Большой объем работы кого угодно повергнет в уныние. Поэтому психологи предлагают хитрый трюк: разложить одно большое дело на десять маленьких. Выполнив одно из них, вы почувствуете удовлетворение, появится вера в себя.

1. Планируйте.

Стоит упорядочить дела, и окажется, что их не так много, а добрая половина из них, вообще, не нуждаются в срочном решении. Одним из методов такой сортировки дел является матрица Эйзенхауэра. Лист делится на четыре квадрата. По горизонтали указываются оси «Срочно — не срочно», а по вертикали «Важно — неважно».

1. Мотивируйте себя.

Когда мы беремся за дело, то думаем только о нудном процессе. Нужно подать документы на загранпаспорт, собрав множество бумажек и, отстояв очередь в ФМС, — это неприятно. А теперь представьте, как вы будете потягивать сухое на террасе уютной домашней гостиницы в Провансе. С такой картинкой преодолеть бытовые трудности будет проще.

1. Разберитесь в причинах.

Психология учит нас, что за каждым действием или поступком стоят внутренние причины. То же самое относится и к бездействию. Раз за разом отчет пишется в последний момент? Возможно, стоит задуматься о смене работы.

1. Передвиньте дедлайн.

Этот метод подойдет тем, кто способен эффективно работать только в состоянии форс-мажора. Ставьте себе дополнительные дедлайны раньше реальных сроков. Таким образом, вы будете набирать баллы опережения, которые дадут вам почувствовать себя не лузером, а вполне успешным сотрудником, что станет хорошей мотивацией для будущих дел.

1. Ставьте перед собой реальные цели.

Часто мы не хотим браться за дела, потому что подсознательно боимся поражения. Именно поэтому психологи рекомендуют ставить перед собой реальные цели. Например, делать больше не в 2-3 раза, а на 10-20%. Начиная дело, не надо думать о том, что, в конце концов, оно выйдет неидеальным. Перфекционизм, может, и хорош на школьной скамье, но в реальной жизни, как показывает практика, синдром отличницы становится только помехой.