Зачем организму магний?

В последние полгода я стала просыпаться по ночам от того, что по всему телу ползали мурашки, особенно доставалось ногам. Я не знала, куда их положить. На смену мурашкам пришло ночное онемение рук.

Сначала я думала, что это следствие моего сна на животе, но и когда я просто лежала, желая заснуть, руки продолжали неметь. Утром я просыпалась с головной болью и плохим настроением. В течение дня страдала от повышенного давления и приходилось снижать его таблетками.

Я решила узнать причину моих страданий, обратилась к опытному врачу, и она мне сказала, что это, скорее всего, результат дефицита магния в организме. Я пересмотрела своё питание, и сейчас эти симптомы проявляются реже, хотя иногда всё равно беспокоят.

Мне захотелось разобраться в том, какую роль играет магний в человеческом организме, зачем нужен это микроэлемент и в каком количестве, какая от него польза и как поддерживать необходимый уровень. Что говорят учёные и что рекомендуют.

Роль магния в нашем организме

Начну с того, что анализ крови никогда не покажет, что организм испытывает дефицит магния, так как этот микроэлемент находится в костях и мышцах человека, в клетках печени, почках, сердца. В крови магний тоже есть, но в очень малом количестве - 10% от нормы.

Магния в человеческом организме всего 25 г, но этот элемент играет такую большую роль, что переоценить его невозможно.

Учёные установили, что недостаток магния замедляет обмен веществ, является одной из причин возникновения диабета, нервозности, раздражительности, ускоряет процессы старения в организме.

Недостаток магния не даёт нормально работать кишечнику, вызывая запоры, так как из-за его дефицита недостаточно вырабатывается пищевых ферментов,.

Недостаток магния приводит к болезням сердечно-сосудистой системы, повышению артериального давления, при недостатке магния повышается уровень холестерина. Страдает также желчный пузырь и почки, в которых образуются камни. Естественно, снижается иммунитет.

Признаки, которые помогают определить, достаточно ли магния в организме

Очень важно следить за тем, чтобы магний поступал в наш организм в достаточном количестве.
Особенно в нём нуждаются люди, которые занимаются спортом. Полный контроль над деятельностью мышц осуществляет магний и кальций. Можно часто наблюдать, как спортсмен корчится от боли, когда его мышцы сводит судорога. Судороги случаются, когда в организме кальция много, а магния мало, то есть кальций выводит магний из организма.

Недостаток магния у детей приводит к тому, что ребёнок становится невнимательным, раздражительным, плаксивым, хуже учиться и с неохотой идёт в школу.

Взрослый человек при дефиците магния страдает от бессонницы, депрессии, нервных болезней. У него снижена работоспособность, ухудшается память и аппетит. Появляется тяга к курению, алкоголю и даже наркотикам, поэтому при лечении этих вредных привычек применяются препараты магния.

Как получать достаточное количество магния

Чтобы в организм поступало достаточное количество магния, прежде всего надо позаботиться о питании и внести в свой ежедневный рацион изменения. Больше всего магния в какао. Выпив утром чашку какао, вы употребите дневную норму магния.

Достаточно магния в орехах, особенно лесных, тыквенных и подсолнечных семечках, в бобовых - фасоль, горох. Из круп в рационе человека должна быть постоянно гречневая крупа, овсяная, ячневая. Творог и молоко тоже должны быть на столе человека.

Обязательно надо употреблять морскую капусту, свежую зелень, сухофрукты, мёд, особенно гречишный. В сезон арбузов обязательно запасайтесь магнием, потому что эта ягода тоже богата этим минералом.

Магний – микроэлемент,который очень нужен нашему организму для нормального функционирования. Он участвует в жизненно важных процессах, регулирует работу многих внутренних органов. Наше самочувствие напрямую связано с уровнем магния в организме. Если у вас есть перечисленные симптомы, то проверьте, достаточно ли ваш организм получает магния и скорректируйте норму с помощью продуктов питания или специальных препаратов, содержащих магний.

Будьте здоровы, друзья!

Фото-pixabay