Мелатонин, атеросклеротические бляшки и мысли в слух
О том почему может быть особенно важен нормальный сон и как может негативно повлиять на здоровье нарушение режима сна, "проливает свет" нижеописанное исследование.
Основной результат исследований:
«Высокая доза мелатонина повышала устойчивость атеросклеротических бляшек у мышей ApoE -/- in vivo посредством индуцирования экспрессии P4Hα1, которая ингибировалась Митрамицином А.»
Почему это важно, не только для пожилых людей, но и людей с рисками инфаркта и инсульта.
«Разрыв нестабильной атеросклеротической бляшки — тяжелое осложнение атеросклероза, приводящее к тяжелым последствиям — вплоть до летального исхода, — будь то разрыв бляшки в коронарном сосуде, сонной артерии или иной локализации. Стабилизация атеросклеротических бляшек предотвращает опасные нарушения гемодинамики.»
Несмотря на то что речь идёт о высокой дозе и о мышиной модели, стоит использовать это знание себе во благо, так как в любом случае нормальный сон, помогает на быть максимально работоспособными и иметь хорошее настроение, не говоря уж о том, что недостаток сна пагубен для здоровья человека в целом, даже на коротких дистанциях.
Как отступление отмечу, что мелатонин задействован в организме как онкопротектор:
«Биомодуляция раковой химиотерапии и лучевой терапии с использованием введения мелатонина подтверждает снижение токсичности и повышение эффективности лечения рака у пациентов с плохим клиническим статусом и метастатическими солидными опухолями [ 19 ].
Хорошо контролируемые исследования, которые изучали корреляцию между уровнями мелатонина и неопластической [злокачественной] активностью, пришли к выводу, что мелатонин через его антипролиферативные, антиоксидантные и иммуностимулирующие действия следует рассматривать как естественный онкостатический агент [ 20 , 21 ].»
Только пить мелатонин в виде добавок, не стоит раньше 50-55 лет, если конечно вы не пробуете исправить нарушенный режим сна или не боретесь с джетлагом.
Если вас интересует примерная дозировка мелатонина в добавках.
«Дозировка мелатонина варьируется в зависимости от цели приема и индивидуальных особенностей. Начальная дозировка мелатонина составляет 1-2 мг в сутки, в первые 2-3 дня необходимо проверить переносимость препарата. В последующим дозировку мелатонина можно увеличивать до 5 и даже 10 мг в сутки. Средняя продолжительность курса составляет 1-2 месяца.
»
Источники данных:
- использован фрагмент перевода статьи
- оригинальное исследование
- Мелатонин и рак
- Информация по дозировкам взята тут хотя ссылка на сайт торгующим мелатонином «такое себе», на самом деле встречал данные разные, поэтому оставим «как есть». В инструкции к Мелаксену, который суть и есть мелатонин (активного вещества 3 мг. на табл.) написано
«Способ применения и дозы
Внутрь, за 30–40 мин до сна. Взрослым по 1/2–1 табл. 1 раз в день. Как адаптоген при смене часовых поясов — за 1 день до перелета и в последующие 2–5 дней — по 1 табл. в день. Максимальная суточная доза — до 2 табл. в день.»
Я же встречал данные в которых шла речь о дозировке мг. на кг. веса тела, и примерно выходили дозы для взрослых 10-17 мг. Тут стоит так же помнить что мелатонин в виде бада очень быстро разрушается, поэтому есть рекомендации принимать пролонгированную форму, но в таком виде трудно подобрать дозу, и на некоторых людей это действует негативно — им трудно проснуться и снижается тонус (субъективные отчёты).
За сим, прощаюсь и желаю вам хорошего сна!
