Домашний workaut. День #1
Приветствую вас читатели...
С сегодняшнего дня, как уже писал в утреннем посте, я поставил себе цель восстановить свою физическую активность, как оно было ранее. За последнее время, а это уже 11 лет, моя физическая активность медленно катилась под откос... И вот уже в возрасте 43 лет я осознал, что много растерял за это время, немного обмяк по бокам, а главное не хватает простой мышечной выносливости...
Конечно моя обычная активность не убавилась, я стал более целеустремлен в плане профессиональной деятельности и постоянно нахожусь в движении, но именно полноценной тренировки, которая бы прокачивала все тело, все мышечные группы мне не хватает.
А именно такие тренировки оживляют наш организм, придает ему бодрость, жизненные силы, а главное тренируют сердечную мышцу, главную мышцу в нашем организме.
Что я буду делать и как проводить тренировки. За основу я возьму программу тренировки "100-дневный воркаут" с сайта workout.su, но конечно подгоню их под себя. В возрасте после сорока, хотя мой организм достаточно устойчив к стрессам, лучше начинать с пониженной нагрузке, что я и буду делать.
Тренировка будет состоять из 4-х упражнений выполняемых по кругу друг за другом без отдыха. В оригинальной программе советуют делать 4 круга. Я же для начала сделаю 2 круга. Темп выберу медленный, дабы не потерять контроль во время выполнения упражнений. Количество повторений выберу минимальным с дальнейшим каждодневным ростом. Разъяснение к записям круг (подход) повторение: запись вида 2 х 2, 1 говорит о том что делается 2 круга. В первом повторений 2, во втором 1.
Для начал разминка (5 минут легкие вращательные движения сверху вниз).
Тренировка День #1:
- Подтягивание - 2 х 2,1
- Приседание - 2 х 2, 2
- Отжимание от пола - 2 х 2, 2
- Приседание - 2 х 2, 2
Теперь каждый день в одно и то же время я буду проводить тренировку с добавлением количества повторений по такой схеме 1, 2, 2, 2. То есть к подтягиванию добавлю 1 повторение, к приседанию 2, к отжиманию 2. Как только дойду до 20 приседаний и 20 отжимание, добавлю еще один подход и уменьшу нагрузку в половину, ну а дальше по ступенькам начну опять доходить до 20 повторений...
Этим я медленно и верно подготовлю свой организм к более тяжелой работе...
Картинка взята с этого сайта.
И так в течение 100 дней...
Конечно данная система не похожа на программу "100-дневный воркаут" она мною переработана под себя, но вы тоже можете воспользоваться ей и вместе со мной начать тренировки. Было бы очень интересно понаблюдать за результатами не только своими, но и чужими...
Так что, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ...
ПОДПИШИСЬ и читай мой блог.