Как тяжело быть мужчиной! Часть 2.1 "ПРЕСС - ПОЯВИСЬ !"
Добрый денечек!
В прошлой части, мы рассматривали варианты появления одного, большого кубика пресса. Сегодня поговорим о реальности.
Думаете что я напишу о том, что нужно отказаться от всего о чем писал в прошлой части, а вот и нет! Несомненно, все перечисленное плохо влияет на выделение красивых контуров, но и с этим всем можно добиться результата. Первая, очень простая схема - выкладывайся на тренировках больше, чем ты потребляешь пищи! Можно заморачиваться всевозможными диетами, что явно скажется на здоровье, а после решения возобновить старый режим, все вернется в двойном размере. Но! Здесь тоже много нюансов, т.к. строение тела есть трех видов: эктоморф, мезоморф, эндоморф.
И к каждому из них, нужен свой подход. Можно подумать, что эктоморфу живется лучше всего. Родился уже с готовыми рельефами, "идеальным" строением тела, тем временем как двум другим необходимо стараться, что бы добиться хоть маленькой части того, что у первого с рождения.
НЕЛЬЗЯ НАЧИНАТЬ ТРЕНИРОВКУ НЕ РАЗОГРЕВ МЫШЦЫ И БЕЗ РАЗМИНКИ! (это крик :) )
Я являюсь мезоморфом. Когда решил заняться своим телом, был похож на эндоморфа. Такого небольшого красивого кривого, с кубищами животиком мужчинку. За 6 месяцев, я добился неплохих результатов, но чего мне это стоило. Каждодневные шестичасовые занятия в тренажерном зале с чередованием занятий паркуром и добавляя батутный зал. Насыщенные дни, изматывающие и изнурительные. Режим сна, правильное питание, перекусы, большое кол-во белка. Второе золотое правило - не ешь за два-три часа до сна.
После двух месяцев обычного тренажерного зала, я с другом и по совместительству тренером, начали заниматься CrossFitом ! Друзья, всего лишь за месяц занятий КФ , принес больше плодов чем два месяца тренажерки. Большим плюсом этого вида является то, что при любых упражнениях, задействованы ВСЕ МЫШЦЫ, что и дает такой результат. Это намного лучше того, что в обычном зале, ты планируешь качать каждый день, разные части тела, в то время, как остальные, не понимают для чего они вообще даны тебе природой. Самое простое и качественное упражнение является "Бёрпи" или "Бурпи", кто как называет. Так же, есть и НО. Нельзя заниматься КФ каждый день, лучше всего выделять три дня (максимум четыре). Потому что вы просто сотрете все свои суставы и будет очень бо-бо.
Третий момент, нельзя накачать отдельную часть тела. В этом выпуске это пресс. Просто нельзя! Сжигание жиров идет равномерно по всему телу. Уделить больше внимания чему то конкретному можно, но не ожидайте больших результатов. Нормальный сброс веса человека это - 1 кг = 1 неделя.
Вместе с КФ, я начал позволять себе питаться не только белком и всем полезным. Давал волю и кушал бургеры, пиццу, жирное, сладкое (в разумных пределах). Зная, что я все выгоню на тренировке, как и происходило.
А потом решил полететь работать в Египет. В итоге, за три месяца - 12 кг.
В чём "соль" ? В том, что ты для себя решил и каких результатов ты хочешь. Поддержание тонуса, красиво выглядеть, гладить пивной животик или поднявшись на второй этаж ножками просто умереть. Все зависит от ВАС! Можно выделить себе 15-30 минут в день и делать простые упражнения. Но готовы ли ВЫ себя НЕ ЖАЛЕТЬ? Вот главный вопрос.
Есть много мнений и знаний действительно профессионалов своего дела, я рассказал вкратце свое видение. Проверенное мною лично. Не стал расписывать подробные схемы правильного питания (эффективного), занятия тренажерного зала (составленные профессионалом), множество сетов КФ ( реально действующих), потому что - каждому свое! Нельзя всех под одну гребенку.
Главное - не ХОТЕТЬ, а ДЕЛАТЬ !
Всем пивных красивых животиков и конечно же улыбок!)