Don't worry – be hopy:)
Всем добра!
В прошлой статье о природе страхов мы поговорили о том, откуда берутся наши страхи и как можно помочь себе меньше переживать, изменяя некоторые привычки мышления. В этот раз мы продолжим разговор об отрицательных и положительных аспектах страха и способах снижения общей тревожности.
Итак, страхи можно условно разделить на две категории:
конструктивные и разрушительные
К конструктивным страхам можно отнести естественные реакции здорового человека, с помощью которых Жизнь защищает сама себя. Это страхи перед непосредственной опасностью, такие как страх обжечься, замерзнуть, упасть с большой высоты и тому подобные.
Ко второй категории мы условно отнесем страхи и тревоги, не основывающиеся на непосредственной угрозе жизни человека. Это такие беспокойства как, например, страх неизвестности, боязнь потерять что либо, работу, партнера, деньги, существующий образ жизни, опасения типа, а что если... у меня ничего не получится, что если случится непоправимое.
Страхи такого рода можно определить, как взгляд в неизвестное будущее с негативными ожиданиями. Они буквально отравляют нашу жизнь. Поскольку, поддаваясь слишком сильным волнениям, мы передаем управлениe нашей реальностью в руки этим самым страхам. Затрачивая на пустые переживания огромное количество жизненной силы, мы сильно рискуем воплотить в реальность всё, чего так сильно боимся. Страхи из этой категории стоят на пути к исполнению наших желаний, именно они пытаются “заботливо уберечь” нас от всего, что может пошатнуть привычный образ жизни. И именно к таким страхам, как правило, и применяют термин “преодолеть” или “побороть”. К сожалению, как борьба со страхами, так и попытка от них убежать, отмахнуться, притвориться будто бы и нет их вовсе, не приведут ни к чему хорошему.
Первое заблуждение в работе со страхами – это бороться с ними
Бороться со страхами бесполезно, сопротивление лишь усиливает страх, и уровень тревожности от этого только увеличивается. Вместо того, чтобы сражаться, необходимо налаживать отношения, учиться договариваться со своими страхами или, как говорят психологи, вести переговоры со своей опасающейся частью личности.
Для более глубокого понимания здесь может помочь следующая ассоциация
Помните, как в детстве мама заботилась о нас маленьких. Как боялась и переживала по поводу каждой мелочи: “надень курточку, а то замерзнешь, не ходи туда, делай уроки, не дружи с ним или с ней” ... Так вот наша тревожащаяся часть личности по сути выполняет ту же работу: волнуется и беспокоится, дабы защитить нас от любой, даже несуществующей опасности. Уже только одно осознание природы этой своей части, понимание того, что она всего лишь пытается защитить, но никак не навредить, очень помогает снизить общий уровень тревожности.
Далее, весьма действенным будет завести себе привычку, каждый раз испытывая тревогу, мысленно благодарить себя, или эту свою беспокоящуюся часть личности, как заботливую маму, за предупреждение о возможной опасности, тем самым выражая свое уважение к ней. Но при этом не передавать своему страху контроль над ситуацией.
Это как разрешить вашей маме сидеть рядом с вами в автомобиле, но не позволять ей хвататься за руль. Другими словами, позволить тревоге быть и выполнять свою предупреждающую функцию, но не контролировать. Такой подход даст возможность сохранить управление ситуацией в своих руках. Вы продолжите действовать, идти к своим целям более спокойно и осознанно, трезво отдавая себе отчет о своих собственных страхах и опасениях. Как говорят: “глаза боятся, а руки делают”.
Вторая наиболее распространенная ошибка в работе со страхами – это стремление убежать от них или игнорировать их притворяясь, что их не существует
Как от себя самого, так и от своих тревог сбежать невозможно. Это нужно осознать и не пытаться избегать всех ситуаций, вызывающих волнения. Стремление избежать любого стресса приводит к тому, что человек, сталкиваясь с малейшим раздражающим фактором или даже намеком на неприятную ситуацию, испытывает глубочайшее нервное потрясение. Это подобно тому, как иммунитет ребенка снижается от чрезмерной опеки родителей. Поэтому вместо того чтобы избегать своих страхов, необходимо наоборот признать их наличие, понять их природу и научиться по возможности управлять ими.
Можно научиться взаимодействовать со своими страхами и даже использовать их себе во благо с помощью постепенного и намеренного изменения своего личного мировоззрения с негативного взгляда в будущее на позитивный, от страхов и тревог – к надежде. Вместо того, чтобы переживать, каждый раз думая о негативном исходе той или иной ситуации, приучать себя намеренно перенаправлять ход своих мыслей на положительный сценарий ее развития.
Нейрофизиологи утверждают, что стресс и эмоция страха в небольших дозах является полезной для здоровья организма человека. Оказывается, что умеренные дозы стресса уменьшают общую тревожность. Более того, в случаях работы с такими тяжелыми видами страхов, как страх выходить на улицу после ограбления или страх снова сесть за руль автомобиля после тяжелой аварии и т.п. Современные психологи рекомендуют ни в коем случае не идти на поводу у страха и избегать вечерних прогулок или вождения. Наоборот, для того, чтобы не позволить страху закрепиться, нужно как можно быстрее начать выходить на улицу или выезжать за рулем. В общем, необходимо буквально сразу начать делать именно то, что и вызывает наиболее сильный страх. Этот подход позволяет очень быстро избавиться от психотравмы и вернуться к полноценной жизни. Если бы я, к примеру, обладала этой информацией несколько лет назад, то не стала бы откладывать свои попытки снова сесть за руль после тяжелой аварии на дороге. А так я до сих пор испытываю сильный дискомфорт от вождения автомобиля...
Существует огромное количество различных страхов и фобий. Если вы введёте в Интернет поисковик слово "страх" или "фобия", вы по крайней мере удивитесь, если не ужаснётесь, какому огромному количеству различных фобий и страхов подвержено человечество. Начиная от страха замкнутого пространства или страха летать на самолете, и заканчивая боязнью мотыльков определенного вида.
Если вы – очень мнительная и тревожная натура с тонкой душевной организацией и склонны казнить себя за все подряд, и в том числе за собственные страхи, то вспомните о том, сколько известных и знаменитых людей страдало и страдает от различных страхов и фобий. Скажу больше, ученые утверждают, что более чувствительные люди, те самые, кто склонен сильнее беспокоиться и тревожится, стоят на более высокой ступени развития, по сравнению с теми, кто, как говорится, вообще ничего не берет в голову. Просто вместо того чтобы прятаться от своих страхов, гораздо выгоднее признать и понять их, и затем учится управлять ими и даже использовать их во благо себе и Миру. Такие выдающиеся художники как Винсент Ван Гог и Сальвадор Дали, например, неоднократно выплескивали свои многочисленные страхи и фобии, так сказать темную сторону своей личности, на полотна собственных картин, причисленным в последствие к числу великих произведений искусства.
Список страхов одного из моих самых любимых кинорежиссеров Вуди Аллена просто феноменален. Он в открытую говорит, что боится толпы, микробов, высоты, солнечного света и много другого. Все его страхи и тревоги постоянно находят отражение в его кинофильмах. Где его неповторимые прямота, сарказм и умение высмеять собственные фобии и недостатки, делают его фильмы уникальными и заставляют улыбнуться, ну и задуматься миллионы людей.
Не стоит отрицать, что все мы испытываем удовольствие и ярче ощущаем вкус жизни от преодоления своих страхов и слабостей
Так мы чувствуем, что развиваемся, не стоим на месте. Поэтому вряд ли имеет смысл прятать голову в песок в попытке оградится от своих страхов, если уж они есть. Философия типа “Don't worry, be happy” (не беспокойся, будь счастлив) тут вряд ли поможет. Со страхами можно и нужно работать. Сейчас существует множество литературы о страхе и тревожности. Со своей стороны я могу порекомендовать отличную книгу нейрофизиолога Джона Ардена “Укрощение Амигдалы”.
В конце я еще раз напомню о простом приеме, который может оказать ощутимую помощь в самостоятельной работе со страхами.
Каждый раз волнуясь и размышляя об отрицательном исходе той или иной ситуации, приучать себя намеренно перенаправлять ход своих мыслей на положительный сценарий ее развития. Ведь деструктивный страх – это взгляд в будущее с негативными ожиданиями, а надежда – это взгляд в будущее в позитивными ожиданиями. Так вот, необходимо приучить себя заменять напрасное беспокойство надеждой на лучшее.
Если в известной английской фразе “don't worry – be happy” заменить букву “а” в слове “happy” на букву “о”, то получится выражение “don't worry – be hoppy” (от английского слова “hope” – надежда) – не беспокойтесь понапрасну – надейтесь на лучшее.
Don't worry -- be hopy :-)
Автор текста и фото @rosy440.