Бег - как прокачка мозга (конкурс)

Доброго времени суток, Голос!
Решил поучаствовать в конкурсе по #научпоп тематике, создан @thescience
Тема: Бег - как прокачка мозга.
Первоисточником для меня было вот это видео с канала clevermindru >
Потом эту тему продолжило освещать множество научпоп каналов, меня это сильно вдохновило, поэтому я решил выбрал эту тему, на том же сайте, что советовал автор (elementy.ru) есть подобная тематика, только не конкретно про бег, а про "физическую активность" ну не суть, поехали.

А вы знали, что такое простое занятие как бег, на самом деле есть ноотропом, переносно или нет? Давайте разбираться вместе.
Положительно влияет на интеллект, плюс понижает разного рода депрессивные проявления! Ппоговорим о том, как совместить мозговую активность и физическую нагрузку в одном простом, доступнейшем занятии под названием: БЕГ.
Изначально для этого упражнения не нужно иметь супер подготовку , не нужен абонемент в спортзал, или каких либо дополнительных условий. Единственное, что необходимо так это: удобная обувка и собственно место где бегать.
Как бегать? А как вам нравится: хотите спринт, хотите средние или длинные дистанции. Можно бегать везде, главное в этом деле - чистый воздух, дышать выхлопными газами, так себе идея ( проверенно лично, когда то бегал в городе по своей наивности).
Важно понимать, что мы рассматриваем бег с точки зрения прокачки мозга, все полезно в меру, так сказать не стоит переусердствовать.

В чем же проявляются именно ноотропные эффекты при беге:

Значительный рост нейротрофических факторов, а именно таких как NGF(nerve growth factor) и BDFN (brain-derived neurotrophic factor) ссылки на исследования:(1 , 2, 3 ). И как обычно бывает у ученых, все тесты проводились на мышах. Было замечено, что мышки, которые бегали в колесе, с течением времени "умнели" и их прогресс был лучше, при сравнении их другой выборкой мышей, с таким же питанием ну без бегового снаряда в клетке. Начав изучать этот вопрос пришли к выводу – рост нейротрофинов - факторы роста, развития и защиты нейронов. Они улучшают память, обучаемость, "воюют" со стрессами + способны продлевать жизненную активность.
Казалось бы такие простые вещи как пробежки - способны увеличить создание и развитие новых нейронов и синапсов. Что не может не радовать (пруфы: 4 , 5).

Антидепрессивное действие (6 , 7). Было доказано, что во время депрессий значительно снижается уровень белка BDNF (8).

Исходя из простой логики: Увеличивая BDNF – улучшаем самочувствие. Так что если вам, на душе погано - бегайте. Бросила девушка, уволили с работы, друзья/родные не подершивают? Беги Форест, БЕГИ. Ученые выяснили, что польза по нейротрофинам сохраняется даже после пробежек на пару тройку дней, к тому же эффект имеетсвойство накапливаться, а значит можно спокойно бегать раз в три дня, тут уже играет роль дистанция по количествутренировок, бегаете месяц - круто, бегаете 3 месяца подряд еще круче, главное, что не нужно это делать каждый день :)
Так же было выявлено – увеличение роста бета-эндорфинов, а это улучшение настроения + немногообезболивания, никому не повредит. Любая физическая нагрузка растит их (сравнимо с медитацией, 9). Естьинформация, даже что их можно принимать как лекарственные препараты (10) Бег - сила, что в принципе можносопоставить и с другого рода нагрузками, так как наши нервы в принципе работают с нашими мышцами в симбиозе исоздают нервно-мышечные связи.
Больше нейротрофинов > лучше нервно-мышечные связи >долголетие нейронов.

Подытожим:

1. Во всем должен быть баланс, не нужно переусердствовать, так как эффект появляется не сразу, и по сути накопительный, как и любой ноотроп (курс которого 3 недели+).
2. Бегайте как вам удобно, 30-60 минут вполне достаточно, время не главное, нужна периодичность.
3. Очевидно > Бегаем на природе, а не в городе или возле заводов.
4. Стараемся погрузиться в процесс, когда мозг работает на автопилоте, часто заходят отличные идеи, советую почитать Курпатова Андрея на эту тему, про систему мышления по дефолту. А вообще об этом много кто писал, да и думаю много кто из вас и так это знает, кто бегал, особенно это заметно при открытие "второго дыхания".
5. Будьте активны и ваш мозг только скажет спасибо.

Всем развитие, научпоп и побольше BDNF :)