​​Полифазный сон, или как спать меньше и не вредить здоровью

Наверняка вы часто слышите от знакомых и друзей, что нужно больше спать, чтобы чувствовать себя лучше. Я предлагаю вашему вниманию полифазный сон, при котором можно спать меньше и не вредить здоровью. Для начала немного общей информации про сон.

У нас различают 2 типа сна: быстрый и медленный. Медленный длится 70-90 минут и состоит из 4 стадий: дремота, сонные веретена, дельта-сон и глубокий дельта-сон. На последней стадии человека разбудить очень сложно, так как именно в это время происходят различные нейрохимические процессы. В целом, в медленной фазе сна дыхание спокойной и ровное, организм восстанавливает силы и если человека разбудить в медленную фазу сна, то он будет чувствовать упадок сил. Быстрая фаза считается пятой стадией сна, ее еще называют бдг (быстрое движение глазных яблок) или быстроволновая фаза. Из названия понятно, что длится она немного, примерно 5-10 минут. В это время у нас происходит быстрое движение глазных яблок, яркие сны, сбитое дыхание (зависит от ваших сновидений). Интересно, что у слепых не наблюдается бдг во сне, есть только ощущения и звуки.
По прохождению всех этих стадий, цикл повторяется и так происходит на протяжении всего сна. Причем с числом повторов фаза медленного сна немного уменьшается, а быстрого – увеличивается.

Чтобы повысить свою эффективность, многие люди начали использовать полифазный сон. Он не вредит здоровью и в жарких странах такой режим даже благоприятнее.
Полифазный сон – это такой сон, при котором человек спит в течение суток несколько раз. Основной его сутью является сократить общее количество сна в сутках, сохраняя при всем этом работоспособность и ясность ума.

Считается, что большинство гениальных людей, таких как Леонардо да Винчи, Никола Тесла, Уинстон Черчилль, Томас Эдисон и другие, практиковали полифазный сон. Различают несколько режимов. Наш сон, который длится 7-10 часов в сутки, называется монофазным. Сон, при котором можно спать 5-7 часов ночью и 1 раз 20 минут днем – бифазный. Далее идет режим «everyman», который длится 1,5-3 часа ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня. Следующий называется «dymaxion» режим – 4 раза по 30 минут через каждый 5,5 часа. Режим «uberman» - 6 раз по 20 минут через каждые 3 часа и 40 минут.

На мой взгляд, самым сложным здесь является четкое соблюдение распорядка сна. При малейших сбоях вы будете хуже себя чувствовать. Возможно некоторым людям, при переходе на этот режим, первые недели покажутся сложными. Но буквально после 2-х недель вы научитесь засыпать быстро и высыпаться за отведенное вам время.