Как справляться со стрессом? Не расслабляться, а учиться


*

Как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями на рабочем месте? Отдыхаете, слушаете музыку, гоняете чаи? Оказывается, это не работает, а гораздо эффективнее другая линия поведения, об этом рассказывается в статье Райана Нимица (Ryan M. Niemiec).

Когда он стал задавать вопросы о методах противодействия стрессам своим знакомым разных профессий, то получал довольно однотипные ответы:

-- “Я делаю перерыв в работе, кладу ноги на стол и включаю свою любимую музыку”. Джейкоб, 24 года, менеджер.

-- “Первое, что я делаю - это бегу на улицу покурить, а также беседую со знакомыми о том как провела выходные.” Синди, 48 лет, учитель.

-- “Я стараюсь выйти из здания и прогуляться на улице. Дышу свежим воздухом и смотрю на деревья вокруг”. Мэри, 37 лет, медик.

Все это типичные примеры использования расслабления для управления стрессом. Но исследование, проведенное учеными из Мичиганского университета, показало, что стратегии расслабления не имеют никакого эффекта, а вот изучение чего-то нового, освоение заинтересовавшего материала служило отличным стрессовым буфером. Другими словами, решающее значение имеет занятие себя каким-либо активным делом (привлечение себя к обучению), а не пассивное ничегонеделание. Команда провела два масштабных исследования сотрудников на рабочих местах и результаты не оставляют места для сомнений. Наша поговорка “смена рода занятий - это лучший отдых” как нельзя лучше описывает данную ситуацию.

Психологи также обнаружили, что изучение чего-то нового на работе было не только блокиратором стресса, но и прекрасно управляло отрицательными эмоциями (беспокойство, тревога, разочарование, уныние) на работе. Одновременно выяснилось, что упражнения на расслабление опять не имели никакого благоприятного воздействия на эмоции.

Изучение нового материала - это мощнейший механизм по внутренней самоорганизации, это создает нашу наполненность, ставит цели если н ев жизни, то в кокретные ее мгновения. Упражнения на расслабление идут по другому пути - они пытаются ослабить ваш стресс и негативные эмоции. Это может быть полезно, когда вы слишком много на себя взвалили и физически устаете от большого количества работы, тогда загружать себя новым материалом не стоит - попробуйте отдохнуть. Однако такие моменты довольно редки, в большинстве же случаев «делать больше» (обучение) гораздо эффективнее, чем «делать меньше» (расслабление).


*

Эти выводы тщательно анализируются специалистами-практиками, они пытаются дать рекомендации для использования в этом ключе сильных черт характера. Важно создать внутренние дополнительные мотивы, и эт оавтоматически означает борьбу со стрессом. Вот несколько практических способов, которые психолог предлагает использовать тем самым своим знакомым, среди которых проводился первоначальный опрос.

  1. Как показали исследования, использование своих сильных черт на работе управляет стрессом и повышает производительность труда. Нужно создать список своих качеств и выбрать из них те, в которых вы наиболее конкурентоспособны, которые по-настоящему определяю вас. Их и нужно использовать в первую очередь.

Например, упомянутый ранее Джейкоб решил попробовать сознательно использовать свои лучшие качества в работе. Он определил их как творческий подход, решительность и умение быть благодарным, ценить других. Джейкоб стал развивать каждое из них в своих командных тренингах, которые он проводит. Использовал креативные идеи, решительно бросал вызов другим членам команды, когда они вели работу непродуктивно, и больше благодарил, подмечая в других сотрудниках их ценные качества. Все это помогло сделать труд более насыщенным и увлекательным, с меньшим количеством стрессов и негатива.

  1. Исследования дают рекомендации больше учиться на работе, постоянно осваивать что-то новое. Это поможет также успевать и с текущими делами, за счет эффективного переключения и отдыха от рутины. Выглядит это примерно так: вы переходите от рабочего проекта, над которым упорно работаете, к изучению чего-то нового в Интернете, в учебнике или даже просто в чьем-то блоге, а затем возвращаетесь от нового материала к обычной работе. Этот подход гораздо эффективнее, чем простые перерывы на расслабление. Обучение успокаивает лучше.

На своих перерывах в работе учителем Синди решила использовать свое природное любопытство для изучения дополнительной темы, вопрос по которой задал недавно ученик в классе. Помимо своей основной работы, которая заключалась в написании учебных материалов, Синди стала делать в ней паузы и читала разные материалы и комментарии по той самой теме. И это было прекрасным отдыхом, расслабления не требовалось.

  1. Обучение и поиск нового не обязательно должен проходить в одиночестве. Подумайте, что бы вы могли узнать на своей работе от коллег? Какие новые навыки были полезны вам? Новые методы решения задач?

Мэри после разговора с психологом переняла эту стратегию. Она использовала свою сильную сторону - легкую социализацию и навыки общения. Она стала больше контактировать с медсестрами и докторами, училась у них. Она наблюдала за их работой, консультировалась и вообще проводила больше времени - даже на обеденном перерыве. Это помогло Мэри стать более профессиональной в работе и улучшило ее позиции в коллективе.


*

Хотя проведенное исследование сделало однозначные выводы, нужно иметь в виду, что все же оно описывает большое количество людей, результаты усреднены и не обязательно это будет работать во всех без исключения случаях. Если кому-то во время стресса доставляет удовольствие расслабляться и медитировать, то не обязательно менять работающую схему. Хотя может статься, что обучение и в волеченность в другую тему могут быть гораздо эффективнее. Нужно только попробовать, ведь попытка - не пытка ;-)

Text.ru - 100.00%

наукапсихологияпскpsk
475
218.805 GOLOS
0
В избранное
marina-nilova
На Golos с 2017 M10
475
0

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать за пост или написать комментарий

Авторы получают вознаграждение, когда пользователи голосуют за их посты. Голосующие читатели также получают вознаграждение за свои голоса.

Зарегистрироваться
Комментарии (0)
Сортировать по:
Сначала старые