Опасность "синего" света
В 1995 году американскому физиологу и исследователю человеческого сна Чарльзу Цейслеру удалось добиться печати своей статьи (после нескольких лет настойчивых попыток ее опубликовать) о том, что режим освещения непременно имеет влияние на биологические часы незрячих людей. К статье отнеслись довольно скептически, не смотря на ее научные основания и исследования, и даже говорили о том, что люди эксперимента всего лишь претворялись незрячими.
Но, как говорится, время все расставляет на свои места, прогресс идет вперед, систематические исследования проводятся в разных уголках мира. На сегодня научно доказано, что в глазу есть такие чувствительные клетки, от которых нервные волокна тянутся не в зрительный центр мозга, а в часть, ответственную за биологические часы. Данные клетки со зрением никак не связаны, потому что их чувствительный пигмент отличается от того, который расположен в клетках касающихся зрения, и вышеуказанные клетки реагируют на так называемый «синий свет».
Что это?
В отличии от ультрафиолетового, синий свет видимый, он охватывает диапазон как фиолетовых (380-420 нм), так и, собственно, синих волн (420-500 нм). Согласно рэлеевскому рассеянию волны синего света рассеиваются наиболее интенсивно (потому как характеризуются наименьшей длиной), вот именно поэтому они являются причиной раздражающей части световых бликов. Наивысшая степень проницаемости синего света приходится на молодой возраст, потихоньку сдвигаясь в диапазон длинных волн с возрастом человека.
Синий свет и сетчатка
Исследования о негативном воздействии синего света на сетчатку были впервые проведены на животных. В 1971 году ученые Харверт и Перлинг определили, что утрачивается спектральная чувствительность в диапазоне синих цветов при продолжительно его воздействии. Позже в 80-е эти результаты подтвердились другими учеными, которые констатировали фотохимические повреждения сетчатки в следствие воздействия синим светом. А еще позже ученый Янг обнаружил связь между цветовым спектром и риском повреждения глазных элементов. Результаты гласят, что в равных условиях синий цвет более опасен в 15 раз для глаз, чем остальной цветовой диапазон.
Также профессор Реме обнаружил массовую апоптическую гибель клеток после их облучения синим светом.
Воздействие синего света имеет кумулятивный характер и приводит к медленному и необратимому ухудшению зрительных функций.
Синий свет и мелатонин
Всем известно, что нашим сном управляет выделяемый гормон мелатонин. Вырабатывается он эпифизом (шишковидной железой) при стемнении внешнего освещения. Синий свет подавляет выработку гормона сна, воздействуя на ганглионарные клетки сетчатки, через них передается информация в гипоталамус в головной мозг, в теле начинает повышаться уровень кортизола, и в целом это оказывает пагубное влияние на наши суточные ритмы. Исследования показывают, что синий свет сдвигает биологические часы приблизительно на три часа, он вводит организм в заблуждение, что еще время бодрствования. Контроль секреции мелатонина играет определяющую роль в регуляции здорового состояния организма и его циркадных ритмов.
Особо «опасными» в этом вопросе являются светодидные (LED), газоразрядные и компактные энергосберегающие лампы. На сегодняшний день LED — наиболее распространеннная подсветка экранов компьютеров и имеено она преобладает при производстве дисплеев смартфонов, iPad-ов, электронных книг и больших LCD телевизоров.
Что делать?
- За 1,5-2 часа до отхода ко сну следует оставить в покое гаджеты, и дать возможность организму подготовиться к регенерации и спокойному отдыху.
- Установить на устройстве специальную программу f.lux. Она адаптирует излучение экрана согласно времени суток, делая его более «желтым», т.е. убирает синий свет. Уже также существует специальное покрытие для телефонного экрана.
- Стоит уменьшить яркость экрана. Более тусклый свет состоит из более длинных волн.
- В вечернее время читать при лампе теплого тона.
- Приобрести специальные очки с защитой в 445-455 нм специально для работы на компьютере.
- Кому тяжело уснуть, стоит дополнительно принимать мелатонин в таблетках.
По себе замечаю, что действительно чтение перед сном с телефона или лаптопа способствует более тревожному сну и менее выспавшемуся состоянию утром.
Давайте беречь себя, поэтому оставим функционирование синего света только в дневное время. Всем желаю здоровья и крепкого сна!