ДНЕВНИК СТУДЕНТКИ: Что такое стресс?
Не писала неделю, пережила небольшое потрясение и, соответственно, было много стресса. Я знаю, что стресс неизбежен и это неотъемлемый аспект нашей жизни изначально запрограммированный в нас.
Несколько лет назад я посмотрела онлайн курс Becoming a Resilient Person - The Science of Stress Management | edX. Знания, которые я из него почерпнула, помогают мне справляться со стрессом и я хочу поделиться ими с вами в формате нескольких публикаций.
Этот курс подготовил доктор Clayton Cook из университета Вашингтона, защитивший свою Ph.D. в Калифорнийском Университете Риверсайд.
Что такое стресс?
Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон в своих работах по универсальной реакции «бороться или бежать» (англ. fight-or-flight response). Он также в 1932 году в своей книге «The Wisdom of the Body» («Мудрость тела») предложил термин гомеостаз как название для «координированных физиологических процессов, которые поддерживают большинство устойчивых состояний организма».
Роберт Сапольски, американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии в Стэнфордском университете, исследователь и автор книг, сформулировал очень удачное и простое определение стресса:
"Стресс - это все, что сбивает нас с гомеостатического равновесия."
Что такое гомеостатический баланс?
Гомеостаз - это состояние бытия и определяется как идеальный баланс нашего организма:
идеальная температура тела
идеальный уровень глюкозы
идеальное кровообращение
идеальное состояние всех функций организма
Благодаря гомеостазу мы чувствуем себя хорошо, мы спокойны и расслаблены, а источник стресса выводит ваше тело из гомеостатического баланса. Вот это состояние, когда мы говорим "это выводит меня из равновесия" достаточно четко описывает стресс. Мы перестаем быть спокойными и расслабленными, отдохнувшими и в идеальном состоянии.
Интересным фактом является также то, что согласно некоторым исследованиям умеренный стресс мобилизует наш организм и это положительно сказывается на нашей эффективности.
исследование
интересный отчет NASA на эту тему
Как наш мозг и органы реагируют на сильный стресс?
У нас есть небольшой участок в мозгу, который называется миндалевидное тело (amygdala) или миндалина. Миндалина - эмоциональный центр нашего мозга, часть лимбической системы. У людей и животных эта мозговая структура участвует в формировании как отрицательных (страх), так и положительных эмоций (удовольствие). Предполагается, что такие состояния, как тревожность, аутизм, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и фобии, связаны с ненормальным функционированием миндалины.
Так вот, когда появляется стрессор (источник стресса) наша миндалина активируется, а когда она сильно активирована, у нас "сносит башню" и мы начинаем испытывать сильный стресс. Когда это происходит наша лобная доля мозга перестает выполнять свои обязанности. А она у нас отвечает за принятие взвешенных решений, анализ последствий наших действий, рациональное мышление, ага. Лобноную долю еще называют иногда Генеральный Директор Мозга и в момент стресса нашего CEO нет на месте :)
Далее миндалина передает сигналы в вегетативную нервную систему, а потом ее ветки во все наше тело.
Есть две части вегетативной нервной системы, отвечающие за реакцию на стресс. Главной частью является симпатическая нервная система. Ее можно представить себе как педаль газа. Когда симпатическая нервная система активируется, мы попадаем в состояние "бей, беги или замри":
Тело активируется
Пищеварение замедляется
Кровь скапливается в основных органах
Краснеет лицо
Ладони становятся холодными
Мы потеем
Бам. Это и есть ощущение стресса.
Другая часть вегетативной нервной системы, называется парасимпатической и это, как тормоз. Ее активизация помогает нам:
восстановиться
успокоиться
почувствовать себя отдохнувшим
Симпатическая и парасимпатическая системы - это как инь и ян :)
Когда наступает стресс симпатическая нервная система активируется, что приводит к борьбе, бегу или ступору. А когда активируется парасимпатическая, она отключает симпатическую и поэтому мы можем перезагрузиться, восстановиться, отдохнуть.
То есть, чтобы стать устойчивыми нам надо научиться приглушать симпатическую нервную систему путем активизации парасимпатической.
Мы очень развитый и сложный вид, в том числе из-за нашей лобной доли. Мы можем думать на гораздо более глубоком уровне, чем другие млекопитающие. Мы можем испытывать большое наслаждение просто даже обдумывая будущие события. Мы также можем чувствовать благодарность и другие приятные эмоции вспоминая события из прошлого.
Но лобная доля также может работать против нас, особенно с реакцией на стресс, потому что стрессоры могут быть с нами в течение долгого времени. Например, стресс даже и не должен произойти, но мы представляем потенциальные источники стресса в будущем и чувствуем стресс сейчас. Мы можем испытывать сейчас стресс из-за того, что произошло много лет назад и мы не в состоянии отпустить это. То есть мы можем испытывать стресс даже когда ничего стрессового не происходит.
Беда в том, что такой стресс может перейти в хроническое состояние, стать токсичным. Стресс, который не утихает и не уходит, приводит в конечном итоге к тому, что наш организм угнетается и изнашивается, и ум, и органы, и привычки.
Дальше в цикле про управление стрессом мы разберемся что такое аллостатическая нагрузка и устойчивость к стрессу.
Подписывайтесь на мой дневник :)