ДНЕВНИК СТУДЕНТКИ: Наука о счастье
У меня для сообщества Голос есть небольшой сюрприз :) Я буду писать о самом главном. О счастье. И не просто отсебятину суъективную, а по материалам курса The Science of Happiness от Berkeley University of California.
Люди, которые преподают нам эту информацию в виде онлайн-курса - это ученые и профессоры, а информация - результат многолетнего труда над коллекционированием и анализом научных исследований в области счатья и позитивной психологии.
Выражаю огромную благодарность всей команде и, в особенности, таким людям как:
Dacher Keltner - профессор психологии (UC Berkeley)
Emiliana Simon-Thomas, научный директор Greater Good Science Center (UC Berkeley)
Sonja Lyubomirsky, профессор кафедры психологии в Университете Калифорнии, Риверсайд. Она также является автором бестселлера The How of Happiness: A Scientific Approach to Getting the Life You Want - это, основанная на научных исследованиях, книга стратегий, которые могут быть использованы для увеличения счастья.
Поскольку информации очень много, я буду подавать ее в более-менее читаемом варианте (короткие утверждения, списочки)
Что определяет счастье?
приблизительно 50% счастья - это генетический набор
приблизительно 10% - это жизненные обстоятельства
приблизительно 40% - это то, что под нашим контролем - мы способны сформировать самостоятельно
Над счастьем нужно поработать, также, как над приготовлением вкусной еды. Хотя некоторые люди рождены с таким набором генетических характеристик, что для них достижение счастья - более легкий процесс, но для большинства из нас для этого действительно необходимы специальные инструменты и практика.
Как это быть счастливым? Разъяснения концептуальных областей счастья.
Благополучие: "Все в жизни хорошо."
Внешние признаки: "Я полон энтузиазма, восторженный человек."
Эмоции: "Я чувствую благословение и благодарность."
Ощущения: "Я чувствую солнце на моей коже и мне хорошо."
Важно помнить и не ошибаться, потому что счастье не означает:
Удовлетворение всех ваших личных потребностей
Всегда чувствовать себя удовлетворенным от жизни
Испытывать удовольствие все время
Никогда не испытывать негативных эмоций
Что существует универсальный рецепт для счастья (один размер не подходит всем)
это фотография, которую я сделала в Тайланде :)
Какие характеристики присущи счастливым людям?
зарабатывают больше денег и более продуктивны на работе
лучшие лидеры и коммуникаторы
более склонны создавать семью
имеют полноценный брак
имеют больше друзей
большие филантропы
лучше справляются со стрессом и травмами
более устойчивы
имеют крепкую иммунную систему
живут дольше
более креативны и инновативны
имеют меньше заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой
В обществе наблюдаются негативные тренды, понижающие уровень счастья
все больше людей одиноки, у них меньше друзей
увеличение уровня нарциссизма "я - центр вселенной"
нарциссизм также характеризуется уменьшением уровня эмпатии
увеличение уровня материализма
растет неравенство в обществе
Одиночество приводит к
меньшей стрессоустойчивости
уменьшению счастья
ухудшению сна
ухудшению здоровья
Возможно ли стать счастливее?
мы все рождены с определенным набором генетической предрасположенности к счастью - исследования зависимости уровня счастья от генетического кода однояйцевых близнецов и двойняшек сообщают, что наши способности испытывать счастье частично наследственны
счастье - это долгосрочная черта и характеристика личности - люди, склонные быть счастливыми в детстве и подростковом возрасте, чаще всего склонны быть счастливыми и в преклонном возрасте. Такая же тенденция и у тех, кто менее счастливый.
необходимо помнить, что существует "гедоническая адаптация" - мы адаптируемся ко всему положительному в нашей жизни и уровень счастья снижается, мы все-время хотим быть более счастливыми
Короткое видео о курсе The Science of Happiness
В следующем материале мы узнаем больше о положительных эмоциях и как их развивать, так что есть смысл подписаться на мой дневник :)